產(chǎn)后的飲食食譜建議合理搭配，主食建議以粗糧為主，如玉米、小米等，副食建議以蔬菜為主，如菠菜、芹菜等。產(chǎn)后不宜吃高熱量的食物，需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，注意不要盲目進(jìn)補(bǔ)，如有不適建議及時(shí)就醫(yī)。

一、健康飲食：

1、主食：產(chǎn)后可以吃米飯、饅頭、面包等主食，此類(lèi)主食碳水化合物含量較多，可以按照標(biāo)準(zhǔn)公斤體重進(jìn)行計(jì)算，粗細(xì)糧要搭配，做到粗細(xì)搭配;

2、蔬菜：產(chǎn)后可以吃菠菜、芹菜、黃瓜、西紅柿等蔬菜，可以補(bǔ)充豐富的維生素及膳食纖維，但不建議吃韭菜、芹菜、白蘿卜等粗纖維含量較多的蔬菜，以免引起腹脹等不適;

3、水果：可以吃蘋(píng)果、橙子、柚子、桃子等水果，但是要注意適量，也可以喝一些鮮榨的果汁，以免攝入過(guò)多糖分;

4、其他食物：產(chǎn)后也可以吃瘦肉、雞蛋等蛋白質(zhì)含量較多的食物。此外，也可以喝牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)。

二、健康飲食：

1、補(bǔ)水：產(chǎn)后身體較為虛弱，有部分產(chǎn)婦會(huì)有大量惡露排出，需水量需比平時(shí)多?？梢远嗪葴亻_(kāi)水，建議少量多次飲用，不要一次性飲用過(guò)多;

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：產(chǎn)后要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免偏食。可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物，比如魚(yú)、蝦、肉類(lèi)等，也可以喝些排骨湯、豬蹄湯等，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入;

3、適當(dāng)活動(dòng)：產(chǎn)后在身體情況允許的情況下，要適當(dāng)下床活動(dòng)，不僅可以促進(jìn)惡露排出，還有助于預(yù)防子宮粘連等不良情況。

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