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想長壽，先天基因重要還是生活習(xí)慣重要？50萬人研究結(jié)果出乎意料

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月13日 01:33

近日，在十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮介紹，2024年中國人均預(yù)期壽命達到79歲！

想長壽，究竟是先天基因“命中注定”，還是靠后天養(yǎng)生“事在人為”？日前一項涉及50萬人的最新研究揭示了答案，結(jié)果讓人出乎意料！

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50萬人研究結(jié)果：

生活習(xí)慣比先天基因更重要！

2025年2月，牛津大學(xué)研究人員在《自然·醫(yī)學(xué)》上發(fā)表的研究表明，生活環(huán)境和生活習(xí)慣（比如吸煙、運動）對壽命的影響遠遠大于先天基因。如果我們能在生活中做一些小改變，比如減少抽煙、多去運動，能有效幫助延緩衰老，延長壽命。①

在這項研究中，研究納入了近50萬參與者的數(shù)據(jù)，評估了164項環(huán)境因素和22種主要疾病的遺傳風(fēng)險評分對衰老、年齡相關(guān)疾病和過早死亡的影響。研究的主要發(fā)現(xiàn)有：

（1）在影響人們死亡風(fēng)險的因素中，環(huán)境因素（如生活方式、飲食習(xí)慣等）起到了更大的作用，能夠解釋17%的死亡風(fēng)險差異；而遺傳因素（即基因）的影響相對較小，只能解釋不到2%的死亡風(fēng)險差異。換句話說，生活環(huán)境和生活習(xí)慣對壽命的影響遠大于先天基因。

（2）吸煙是影響較大的后天因素之一。吸煙不僅與21種疾病的發(fā)生率相關(guān)，還與多種衰老生物標志物增加有關(guān)；

（3）鍛煉不足與17種疾病的發(fā)生率相關(guān)。同時，運動多的人，死亡率較低；

（4）經(jīng)常感到累、情緒低落的人，死亡率更高。

除了生活環(huán)境和生活習(xí)慣對壽命的影響遠大于先天基因。還有研究指出，健康的生活習(xí)慣可以抵消“短壽基因”帶來的影響！

生活習(xí)慣可以抵消“短壽基因”

2024年，浙江大學(xué)在國際頂級醫(yī)學(xué)期刊BMJ上發(fā)表的一項基于35萬人的研究揭示了一個重要發(fā)現(xiàn)：健康的生活習(xí)慣可以抵消超過60%的“短壽基因”效應(yīng)。②

研究特別強調(diào)了4個生活習(xí)慣：不抽煙、經(jīng)常鍛煉、睡眠充足、飲食均衡。堅持這4個生活習(xí)慣，就能大大減少因為不好的基因而壽命變短或者早死的風(fēng)險。

數(shù)據(jù)顯示，在那些具有短壽命遺傳傾向的人中，與不良生活方式的人相比，擁有4個良好生活方式的人，在40歲時的預(yù)期壽命可以延長近5.2年。

所以，不管你的基因是什么樣的，只要你能把生活習(xí)慣調(diào)整得更好，就能讓你的生活質(zhì)量更高，活得更久。

8個生活好習(xí)慣，助你“養(yǎng)”出長壽

1. 食物葷素搭配

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康2024年在健康中國微信公號刊文指出，葷素搭配的飲食可以促進人體的新陳代謝，保持組織細胞的結(jié)構(gòu)完整，提高抗病能力，有助延緩衰老，促進健康長壽。

究竟什么才是真正的健康飲食呢？其實答案并不復(fù)雜，最根本的原則就是食物多樣化。

主食應(yīng)以谷薯類為主，適量多吃蔬菜和水果，經(jīng)常吃奶類、豆類和適量的魚、禽、蛋、瘦肉。在此基礎(chǔ)上再提倡口味清淡，做到少油、少鹽、少糖。日常要選天然的食材，經(jīng)過簡單加工即可。③

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2. 堅持運動習(xí)慣

北京體育大學(xué)運動與體質(zhì)健康教育部重點實驗室主任張一民2023年在大眾健康雜志微信公號刊文指出，延長壽命，不能缺少“運動”這個好習(xí)慣，要讓運動成為生活的一部分。

運動可以提高心肺功能，而心肺功能的下降往往使全因死亡率增加。那些長壽的老年人往往心肺功能比較強。其次，運動可以直接鍛煉到我們的肌肉，從而支持人體各器官系統(tǒng)從容地完成所承擔(dān)的“任務(wù)”。另外，運動可以促進人體的新陳代謝。常運動的人機體各項功能更加強大，看上去也會更年輕。④

3. 一直有好心態(tài)

心理狀態(tài)對于身體健康的影響不容忽視。長期的心理壓力和負面情緒是心血管疾病的重要誘因之一。長期處于高壓狀態(tài)的人，容易出現(xiàn)高血壓、動脈硬化等問題。而好心情則有助于降低血壓，減少心血管疾病的風(fēng)險。

積極樂觀的心態(tài)還有助于降低壓力水平，減少焦慮和抑郁的發(fā)生，從而有助于延長壽命。

4. 經(jīng)常曬曬太陽

陽光不僅是自然界的饋贈，更是對維護健康至關(guān)重要。曬太陽可以幫助身體合成維生素D，從而提高鈣的吸收能力，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折。同時，曬太陽還可以增強免疫力、改善心情與睡眠質(zhì)量以及提升心理健康水平等，從而間接促進長壽。

5. 多跟別人聊天

2023年發(fā)表在《流行病學(xué)與社區(qū)健康》上的一項針對28000多名、平均年齡89歲的中國老年人的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常社交可能會延長壽命。也就是說，喜歡湊熱鬧湊堆，對老年人的健康非常有益。⑤

因此，一定要走出家門，主動與其他人多交談、閑聊，這對于身心健康和長壽好處多多。談話過程中，有時還能學(xué)到一些新知識，能促使大腦細胞活動加快。其次，常跟朋友聚會聊天，還有助于擺脫煩惱、不滿等負面情緒。

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6. 馬上戒煙戒酒

煙草和過量的酒精都是對人體有害的物質(zhì)，會損害心血管系統(tǒng)，增加患癌癥的風(fēng)險。長壽者通常都能夠做到戒煙限酒，保護自己的身體免受這些有害物質(zhì)的侵害。

7. 保持身材勻稱

身材過度肥胖或者過分瘦弱都不利于健康，會增加患病的風(fēng)險。過胖容易“三高”找上門，過瘦，易患貧血、骨質(zhì)疏松、少肌癥等。同時，還一定要保持一定的肌肉量。

一般來說，男性腰圍應(yīng)小于90厘米，女性腰圍應(yīng)小于85厘米。

8. 日常不要久坐

2021年，阜外醫(yī)院發(fā)表在《體育與健康科學(xué)雜志》上的一項納入近10萬人的研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐時間10小時以上，癌癥發(fā)病和死亡風(fēng)險顯著增加。其中，每天久坐超過10小時的人群患癌時間提前4.09年，死亡時間提前2.79年。⑥所以，想要長壽，日常就不能坐太久！

本文綜合自：

①Argentieri, M.A., Amin, N., Nevado-Holgado, A.J. et al. Integrating the environmental and genetic architectures of aging and mortality. Nat Med (2025). https://doi.org/10.1038/s41591-024-03483-9

②Bian Z, Wang L, Fan R, et al Genetic predisposition, modifiable lifestyles, and their joint effects on human lifespan: evidence from multiple cohort studies. BMJ Evidence-Based Medicine Published Online First: 29 April 2024.

③2024-04-21健康中國《清淡飲食就是吃素嗎？|吃出健康來》

④2023-06-11大眾健康雜志《延長壽命，不能缺少這個好習(xí)慣》

⑤Wang Z, Zheng Y, Ruan H, Li L, Duan L, He S. Association between social activity frequency and overall survival in older people: results from the Chinese Longitudinal Healthy Longevity Survey (CLHLS). J Epidemiol Community Health. 2023 May;77(5):277-284.

⑥Lin Y, et al. Adverse associations of sedentary behavior with cancer incidence and all-cause mortality: A prospective cohort study: Sedentary behavior, cancer and mortality. J Sport Health Sci.2021 Apr 17. Epub ahead of print.

來源：健康時報

網(wǎng)址: 想長壽，先天基因重要還是生活習(xí)慣重要？50萬人研究結(jié)果出乎意料 http://www.u1s5d6.cn/newsview1240783.html

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