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研究:良好生活習(xí)慣既健康又減重

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 11:51

對于體重超標的人來說,減輕體重常常被大眾媒體和健康專家們奉為治愈一系列健康問題(如糖尿病、心臟病以及過早死亡)的圭皋。但是,也有一些專家認為,養(yǎng)成一套健康的生活習(xí)慣,比把關(guān)注點放在減體重上更有利于長期身體健康和維持體重。

據(jù)澳洲廣播公司報導(dǎo),阿德萊德大學(xué)( University of Adelaide)的一名內(nèi)分泌學(xué)家維特爾特(Gary Wittert)教授主導(dǎo)著一項長期的研究項目,研究男性的食欲、飲食和其它生活方式。

他說:“人們不應(yīng)該把關(guān)注點放在體重上,而應(yīng)該把注意力放在健康上。那么,人們就不要按照這些限制營養(yǎng)的節(jié)食方案進食,因為這些飲食方案會使體重反彈,這幾乎是不可避免的,人們因此又會感到沮喪?!?/p>

維特爾特認為,當人們養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,而不是單純?yōu)榱藴p輕體重時,他們更有可能堅持健康的生活方式,之后體重自然就不會增加。

2012年的一項研究發(fā)現(xiàn),堅持以下生活習(xí)慣的人的死亡風(fēng)險較低。這些生活習(xí)慣包括:經(jīng)常運動(每月超過12次)、多吃蔬菜和水果(每天至少吃五次)、適度飲酒、避免吸煙或完全戒煙。

在這項研究中,堅持這四個習(xí)慣的人,無論其體重是正常、超重或肥胖,他們的死亡風(fēng)險都比較低。

維特爾特還補充說,足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠、按時吃飯、僅在白天吃東西和減輕壓力能夠讓身體更健康。

根據(jù)澳洲營養(yǎng)師威爾勒(Fiona Willer)的研究,并沒有太多證據(jù)表明人們真的能夠安全減肥,并可以長期保持這種狀態(tài) ——也就是五年以上。

她說,刻意減肥后體重最終會反彈,就如同吸煙會導(dǎo)致癌癥一樣確定。不僅如此,由于能夠保持持久減肥效果的人實在太少,以致研究人員無法用科學(xué)的方法來判斷,這種減肥能否會比只保持健康的生活習(xí)慣更能延長壽命。

威爾勒認為,人們將體重減輕與健康聯(lián)系在一起的部分原因是,因為節(jié)食帶來了短期的顯見的效果,比如膽固醇和血糖的降低。

她解釋說,身高體重指數(shù)(BMI)在正常范圍內(nèi)的人確實身體更健康,但通常這些人的身高體重指數(shù)一直如此。

雖然讓超重和肥胖的人將其BMI指數(shù)降至“正常”范圍通常被認為是改善健康的途徑,但目前并沒有確鑿的證據(jù)證明這一點。

很多長期研究發(fā)現(xiàn),超重和中度肥胖的人和正常體重的人的壽命一樣長,有時可能更長,這種現(xiàn)象被稱為肥胖悖論(Obesity Paradox)。

威爾勒說,人們對體重超重的關(guān)注模糊了一個事實——即大多數(shù)人可以做更多的事來改善健康。

她說:“體重正常的人群中有30%的人沒有足夠的鍛煉,他們認為自己沒有問題,有種錯誤的安全感。”

最近的一項研究發(fā)現(xiàn),代謝健康但身體肥胖與心臟病風(fēng)險增加相關(guān),但體重正常代謝卻不健康會帶來更大的風(fēng)險。

維特爾特說,每個人都應(yīng)該保持健康的生活習(xí)慣, 而不是試圖把自己變得小一號,這就和每天堅持刷牙一樣,因為它對身體有好處,可以防止疾病的產(chǎn)生。返回搜狐,查看更多

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