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全民健康生活方式：一評二控三減四?。ㄋ慕∑?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 03:13

全民健康生活方式：一評二控三減四健（四健篇）

2021-09-04 10:23 來源：大小新聞健康頻道

大小新聞客戶端9月4日訊（YMG全媒體·大小新聞記者 李俊玲 通訊員 王艷艷）2021年9月1號是第15個“全民健康生活方式日”，今年的主題是“三減+三健，健康新動力”。抓好疫情防控，更要成為對自己健康負責的人。“三減+三健”擴展“一評二控三減四健”，今日，芝罘區(qū)疾控帶您了解四健是什么,我們該怎么做?

疾控專家介紹，四健是指健康口腔,健康體重,健康骨骼,健康心理。

健康口腔：

口腔健康指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。

了解口腔疾病的危害

常見的三大口腔疾病有齲齒、牙周病、牙頜畸形。

（1）齲齒：又叫蟲牙，人群患齲率高達70%，治療不及時，輕則冷熱敏感，發(fā)展下去出現(xiàn)劇烈牙痛；嚴重后不敢咀嚼，面部腫脹；最終牙齒破壞，直至缺失。

（2）牙周病：有調(diào)查顯示，牙周病人群患病率高達90%，是造成牙齒缺失的主要原因，還是成為一些全身疾病的重要病因。比如牙周炎病人發(fā)生冠心病的風險高于正常人群的20%。

（3）牙頜畸形：是指牙齒、頜骨及顱面畸形，常見的表現(xiàn)是牙齒錯位、牙齒擁擠、牙列不齊、地包天等。青少年口腔錯頜畸形的發(fā)生率達70%-80%，如不能及時矯治，將會影響口腔以及顏面部的發(fā)育，引起面部的明顯畸形，影響孩子的咀嚼功能和心理健康。

健康口腔的相關建議：

（1）保持口腔清潔，早晚刷牙，飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。

（2）兒童養(yǎng)成刷牙習慣，保護第一后磨牙，進行窩溝封閉。

（3）使用含氟牙膏預防齲齒。

（4）注意膳食平衡，少吃糖，少喝碳酸飲料。

（5）提倡使用牙線清潔牙間隙。

（6）每年潔牙（洗牙）一次。

（7）定期口腔檢查。

（8）吸煙有害牙周健康。

（9）牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應及時到醫(yī)院診治。

健康體重：

各年齡段人群都應堅持適量運動，維持能量平衡、保持健康體重。體重健康是全民健康生活方式運動的重要一環(huán)，體重過高或過低都會影響健康。下面幾個知識點，帶您了解“健康體重”。

自己的體重是否健康常用體重指數(shù)（BMI）來衡量

BMI計算公式是：

BMI=體重（千克）/[身高（米）]2

BMI＜18.5稱為體重過低

18.5≤BMI＜24.0稱為體重正常

24.0≤BMI＜28.0稱為體重超重

BMI≥28.0稱為體重肥胖

趕緊計算一下自己的體重指數(shù)吧！

健康體重的相關建議：

（1）準備一臺體重秤，養(yǎng)成定期測體重的習慣，時常核查自己的BMI，以了解自己的體重范圍。

（2）食不過量、定時定量、細嚼慢咽。

（3）少靜多動、貴在堅持，多動更好、適度量力。

（4）食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。

健康骨骼：

骨質(zhì)疏松是一種常常被人忽略的癥狀，往往等到骨折的時候，才會被你發(fā)現(xiàn)，稱為“悄無聲息的殺手”。

骨質(zhì)疏松癥的危害

疼痛本身可降低患者的生活質(zhì)量；脊柱變形、骨折可致患者殘疾、活動受限、生活不能自理以及增加肺部感染、褥瘡發(fā)生率，不僅患者生命質(zhì)量和死亡率增加也給個人、家庭和社會帶來沉重的經(jīng)濟負擔。

骨質(zhì)疏松癥的高危因素

老齡

女性絕經(jīng)

母系家族史（尤其是髖部骨折家族史）

低體重

性激素低下

吸煙

過度飲酒或咖啡

體力活動少

飲食中鈣和/或維生素D缺乏（光照少或攝入少）

有影響骨代謝的疾病

應用影響骨代謝的藥物

健康骨骼的相關建議：

（1）骨質(zhì)疏松癥是以骨強度下降，導致骨折等并發(fā)癥危險性升高為特征的全身性骨骼疾病，骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

（3）人的各個年齡階段都應該注重骨質(zhì)疏松的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切關系。

（4）富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預防骨質(zhì)疏松有益。

（5）平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成，維生素D對鈣質(zhì)吸收起到非常關鍵的作

（6）適量運動能夠起到提高骨強度的作用。

（7）預防跌倒，老年人90％以上的骨折由跌倒引起。

（8）不嗜煙。無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風險。

（9）不過量飲酒。每日飲酒量應當控制在標準啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內(nèi)。

（10）高危人群應當盡早到正規(guī)醫(yī)院進行骨質(zhì)疏松檢測，早診斷、早治療，骨質(zhì)疏松癥任何階段開始治療都不晚。

健康心理：

心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態(tài)，在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合，能良好地處理生活中發(fā)生的各種情況。

心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當、適應良好。

健康心理的相關建議：

（1） 良好的睡眠質(zhì)量有助于身心健康。①維持規(guī)則的睡眠作息，每天按時上床入睡及起床；②睡前用溫熱水洗腳，有助于血液循環(huán)，睡眠好；③不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡覺了再上床；④晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、吸煙、飲酒等；⑤睡前小點心有助于睡眠，不宜多吃。

（2） 適量運動有益于情緒健康，可預防、緩解焦慮抑郁。

（3） 用科學的方法積極緩解壓力，比如：①調(diào)整自己的想法，根據(jù)客觀現(xiàn)實減少偏激歪曲的認識；②選擇合適的傾訴對象，積極尋求人際支持；③采用健康的興趣愛好調(diào)節(jié)情緒，切勿通過吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等方式減壓。

（4） 懷疑有心理問題時，要及早去專業(yè)機構接受心理咨詢。

責任編輯：高涵

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