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全民健康生活方式：一評(píng)二控三減四?。ㄋ慕∑?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 03:13

全民健康生活方式：一評(píng)二控三減四?。ㄋ慕∑?/p>

2021-09-04 10:23 來(lái)源：大小新聞健康頻道

大小新聞客戶端9月4日訊（YMG全媒體·大小新聞?dòng)浾?李俊玲 通訊員 王艷艷）2021年9月1號(hào)是第15個(gè)“全民健康生活方式日”，今年的主題是“三減+三健，健康新動(dòng)力”。抓好疫情防控，更要成為對(duì)自己健康負(fù)責(zé)的人。“三減+三健”擴(kuò)展“一評(píng)二控三減四健”，今日，芝罘區(qū)疾控帶您了解四健是什么,我們?cè)撛趺醋?

疾控專家介紹，四健是指健康口腔,健康體重,健康骨骼,健康心理。

健康口腔：

口腔健康指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒(méi)有口腔疾病。

了解口腔疾病的危害

常見(jiàn)的三大口腔疾病有齲齒、牙周病、牙頜畸形。

（1）齲齒：又叫蟲牙，人群患齲率高達(dá)70%，治療不及時(shí)，輕則冷熱敏感，發(fā)展下去出現(xiàn)劇烈牙痛；嚴(yán)重后不敢咀嚼，面部腫脹；最終牙齒破壞，直至缺失。

（2）牙周?。河姓{(diào)查顯示，牙周病人群患病率高達(dá)90%，是造成牙齒缺失的主要原因，還是成為一些全身疾病的重要病因。比如牙周炎病人發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)高于正常人群的20%。

（3）牙頜畸形：是指牙齒、頜骨及顱面畸形，常見(jiàn)的表現(xiàn)是牙齒錯(cuò)位、牙齒擁擠、牙列不齊、地包天等。青少年口腔錯(cuò)頜畸形的發(fā)生率達(dá)70%-80%，如不能及時(shí)矯治，將會(huì)影響口腔以及顏面部的發(fā)育，引起面部的明顯畸形，影響孩子的咀嚼功能和心理健康。

健康口腔的相關(guān)建議：

（1）保持口腔清潔，早晚刷牙，飯后漱口或咀嚼無(wú)糖口香糖。

（2）兒童養(yǎng)成刷牙習(xí)慣，保護(hù)第一后磨牙，進(jìn)行窩溝封閉。

（3）使用含氟牙膏預(yù)防齲齒。

（4）注意膳食平衡，少吃糖，少喝碳酸飲料。

（5）提倡使用牙線清潔牙間隙。

（6）每年潔牙（洗牙）一次。

（7）定期口腔檢查。

（8）吸煙有害牙周健康。

（9）牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

健康體重：

各年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，維持能量平衡、保持健康體重。體重健康是全民健康生活方式運(yùn)動(dòng)的重要一環(huán)，體重過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響健康。下面幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)，帶您了解“健康體重”。

自己的體重是否健康常用體重指數(shù)（BMI）來(lái)衡量

BMI計(jì)算公式是：

BMI=體重（千克）/[身高（米）]2

BMI＜18.5稱為體重過(guò)低

18.5≤BMI＜24.0稱為體重正常

24.0≤BMI＜28.0稱為體重超重

BMI≥28.0稱為體重肥胖

趕緊計(jì)算一下自己的體重指數(shù)吧！

健康體重的相關(guān)建議：

（1）準(zhǔn)備一臺(tái)體重秤，養(yǎng)成定期測(cè)體重的習(xí)慣，時(shí)常核查自己的BMI，以了解自己的體重范圍。

（2）食不過(guò)量、定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽。

（3）少靜多動(dòng)、貴在堅(jiān)持，多動(dòng)更好、適度量力。

（4）食物多樣，谷類為主；吃動(dòng)平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費(fèi)，興新食尚。

健康骨骼：

骨質(zhì)疏松是一種常常被人忽略的癥狀，往往等到骨折的時(shí)候，才會(huì)被你發(fā)現(xiàn)，稱為“悄無(wú)聲息的殺手”。

骨質(zhì)疏松癥的危害

疼痛本身可降低患者的生活質(zhì)量；脊柱變形、骨折可致患者殘疾、活動(dòng)受限、生活不能自理以及增加肺部感染、褥瘡發(fā)生率，不僅患者生命質(zhì)量和死亡率增加也給個(gè)人、家庭和社會(huì)帶來(lái)沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

骨質(zhì)疏松癥的高危因素

老齡

女性絕經(jīng)

母系家族史（尤其是髖部骨折家族史）

低體重

性激素低下

吸煙

過(guò)度飲酒或咖啡

體力活動(dòng)少

飲食中鈣和/或維生素D缺乏（光照少或攝入少）

有影響骨代謝的疾病

應(yīng)用影響骨代謝的藥物

健康骨骼的相關(guān)建議：

（1）骨質(zhì)疏松癥是以骨強(qiáng)度下降，導(dǎo)致骨折等并發(fā)癥危險(xiǎn)性升高為特征的全身性骨骼疾病，骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

（3）人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)該注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切關(guān)系。

（4）富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

（5）平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成，維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作

（6）適量運(yùn)動(dòng)能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。

（7）預(yù)防跌倒，老年人90％以上的骨折由跌倒引起。

（8）不嗜煙。無(wú)論男性或女性，吸煙都會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

（9）不過(guò)量飲酒。每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開(kāi)胃酒120ml之內(nèi)。

（10）高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè)，早診斷、早治療，骨質(zhì)疏松癥任何階段開(kāi)始治療都不晚。

健康心理：

心理健康是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過(guò)程處于一種良好或正常的狀態(tài)，在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合，能良好地處理生活中發(fā)生的各種情況。

心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好。

健康心理的相關(guān)建議：

（1） 良好的睡眠質(zhì)量有助于身心健康。①維持規(guī)則的睡眠作息，每天按時(shí)上床入睡及起床；②睡前用溫?zé)崴茨_，有助于血液循環(huán)，睡眠好；③不要強(qiáng)迫自己入睡，如果躺在床上超過(guò)三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動(dòng)，直到想睡覺(jué)了再上床；④晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂(lè)、吸煙、飲酒等；⑤睡前小點(diǎn)心有助于睡眠，不宜多吃。

（2） 適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。

（3） 用科學(xué)的方法積極緩解壓力，比如：①調(diào)整自己的想法，根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)減少偏激歪曲的認(rèn)識(shí)；②選擇合適的傾訴對(duì)象，積極尋求人際支持；③采用健康的興趣愛(ài)好調(diào)節(jié)情緒，切勿通過(guò)吸煙、飲酒、過(guò)度購(gòu)物、沉迷游戲等方式減壓。

（4） 懷疑有心理問(wèn)題時(shí)，要及早去專業(yè)機(jī)構(gòu)接受心理咨詢。

責(zé)任編輯：高涵

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