原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

很多人想要健身，但是無奈的是工作太忙，健身房辦卡還需要資金成本，很多人無法堅持下來。而今天筆者要推薦的是，在家就可以進行的波比跳燃脂訓(xùn)練。

波比跳這個動作結(jié)合了俯臥撐、深蹲、跳躍，可以調(diào)動身體85%的肌群，屬于有氧無氧動作結(jié)合的訓(xùn)練，可以最大程度的激發(fā)身體肌群，促進身體血液循環(huán)，消耗更多熱量。

一個外國女孩，進行了為期30天的波比跳挑戰(zhàn)訓(xùn)練，每天堅持100個波比跳。那么一個月后她的體型會發(fā)生什么變化呢？

剛開始訓(xùn)練的她，有一點點的小肚腩，但是體型還算是標準的。而堅持訓(xùn)練的前幾天，連續(xù)做10個波比跳，她就累趴下了。100個波比跳她分為10-12組才能完成。

女生的手臂力量大都比較薄弱，但是隨著訓(xùn)練周期的延長，她能連續(xù)完成的個數(shù)也越來越多，速度也開始加快起來，她的體能進步也很快。

堅持了30天后，她的身材對比照出來了。我們明顯地感受到女孩的腹部變得緊致了，馬甲線線條也若隱若現(xiàn)。

從女孩的事例我們可以感受到，減肥需要堅持，而不是追求速度。只要選對正確的減肥方法，堅持下來就能見證蛻變。

如果你是一個繁忙的上班族或者學生，如果你想減肥做出改變，那么不妨試試波比跳燃脂挑戰(zhàn)。

波比跳不僅能幫你快速提升心率，幫助燃脂，還能幫你：

波比跳能鍛煉到手臂、胸肌、臀部、腿部跟腹肌等多個肌群，幫你激活各個肌群，減少肌肉的流失幫你強身健體，提高肺活量，增強心臟供血能力，加強骨骼密度，提高體能素質(zhì)。波比跳還能刺激大腦分泌多巴胺，讓你趕走內(nèi)心的抑郁情緒，人更加陽剛積極樂觀。波比跳能夠促進血液循環(huán)，提高旺盛的代謝能力，保持年輕的活力。

波比跳好處雖然多，但新手剛開始鍛煉，也需要量力而為。對于新手來說，建議循序漸進，逐漸從多組數(shù)波比跳向少組數(shù)，多個數(shù)推進。

對于無法完成波比跳中的俯臥撐動作的女孩，可以進行簡易波比跳，把俯臥撐改為俯臥支撐，這樣你更容易堅持下來。

如果鍛煉后第二天感受到肌群酸疼，可以休息一天再進行。

那么你準備開啟波比跳挑戰(zhàn)了嗎？

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