波比跳動(dòng)作，為健身界中備受歡迎的燃脂運(yùn)動(dòng)之一，其燃脂效果非常高效。

波比跳作為復(fù)合型訓(xùn)練動(dòng)作，結(jié)合了深蹲+俯臥撐+跳躍這三個(gè)動(dòng)作，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，需要他們有比較好的體能才能夠堅(jiān)持下來(lái)。波比跳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，可以促進(jìn)身體燃脂，同時(shí)鍛煉肌肉，讓身體處于增肌減脂狀態(tài)。

很多人嘗試過(guò)這個(gè)動(dòng)作的人知道：波比跳這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是不容易堅(jiān)持下來(lái)，往往能夠堅(jiān)持做20個(gè)以上的人是少之又少。對(duì)于日常不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始做波比跳這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肯定是不會(huì)超過(guò)5個(gè)的，不信的話你可以試試看哦！

而對(duì)于現(xiàn)在大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，波比跳是最適合大多數(shù)人居家進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)之一。

現(xiàn)在因?yàn)橐咔樵?，想要去健身房健身減肥也是不大好，而對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，他們更是沒(méi)有時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)，那么只能選擇在家進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，利用平時(shí)瑣碎的時(shí)間在家進(jìn)行訓(xùn)練，波比跳動(dòng)作就是最佳的健身選擇。

堅(jiān)持每天訓(xùn)練波比跳的好處非常多，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)我們心率和肺活量來(lái)說(shuō)的要求非常高，也就意味著當(dāng)我們堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后，我們的心肺功能都會(huì)得到提升。

每次波比跳訓(xùn)練完成后，身體會(huì)持續(xù)24小時(shí)的燃脂狀態(tài)，也就是身體的代謝水平會(huì)有明顯的提高。

不少人看到波比跳的運(yùn)動(dòng)效果這么好，認(rèn)為是夸大了對(duì)這個(gè)動(dòng)作的效果。有個(gè)外國(guó)女生就給自己來(lái)了一個(gè)波比跳挑戰(zhàn)， 堅(jiān)持每天100個(gè)波比跳訓(xùn)練，30天后，身體會(huì)有哪些方便的變化！

原本女生的身材還是可以的，但是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)量，所以女孩的四肢瘦，但有個(gè)小肚子。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這個(gè)女生的身體是吃不消的，做了5個(gè)就休息1分鐘才能緩得過(guò)氣來(lái)。

不過(guò)女生還是沒(méi)有氣餒，堅(jiān)持每天完成100個(gè)波比跳，以分組的形式來(lái)完成。

當(dāng)女孩堅(jiān)持了波比跳10天左右的時(shí)間，女生的體能慢慢跟上來(lái)了，心肺功能也有所提高，以及身體協(xié)調(diào)性也越來(lái)越高了。

所以，波比跳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，減少了休息的次數(shù)和時(shí)間，加快了運(yùn)動(dòng)的次數(shù)以及縮短了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最可觀的是，原本做不了5個(gè)波比跳的她，現(xiàn)在一次性20個(gè)都沒(méi)有問(wèn)題了。

堅(jiān)持完了30天后，女生的身材有了明顯的改變，比如：身材線條變得更加的結(jié)實(shí)緊致了，身體上的脂肪越來(lái)越少，而肌肉的含量提高了，腰腹部的贅肉減少了，小肚子變得更加的緊致平坦，手臂上的贅肉也明顯地減少了。

我們從女生的身上看到：波比跳的好處不僅僅只是燃脂減脂，還可以塑造身材，讓你瘦下來(lái)的同時(shí)還能擁有好看的身材曲線。

波比跳訓(xùn)練，對(duì)于我們個(gè)人的體能和體質(zhì)有很大的提升，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高個(gè)人的代謝能力，保持我們的健康狀態(tài)以及精力。

來(lái)源： 跑步教授 2021-01-24返回搜狐，查看更多