波比跳動作，為健身界中備受歡迎的燃脂運動之一，其燃脂效果非常高效。

波比跳作為復合型訓練動作，結合了深蹲+俯臥撐+跳躍這三個動作，對于運動者來說，需要他們有比較好的體能才能夠堅持下來。波比跳的運動強度很大，可以促進身體燃脂，同時鍛煉肌肉，讓身體處于增肌減脂狀態(tài)。

很多人嘗試過這個動作的人知道：波比跳這個動作雖然簡單，但是不容易堅持下來，往往能夠堅持做20個以上的人是少之又少。對于日常不運動的人來說，剛開始做波比跳這個動作的時候，肯定是不會超過5個的，不信的話你可以試試看哦！

而對于現(xiàn)在大多數(shù)人來說，波比跳是最適合大多數(shù)人居家進行的運動之一。

現(xiàn)在因為疫情原因，想要去健身房健身減肥也是不大好，而對于上班族來說，他們更是沒有時間外出運動，那么只能選擇在家進行運動了，利用平時瑣碎的時間在家進行訓練，波比跳動作就是最佳的健身選擇。

堅持每天訓練波比跳的好處非常多，因為這個動作對我們心率和肺活量來說的要求非常高，也就意味著當我們堅持長時間的訓練后，我們的心肺功能都會得到提升。

每次波比跳訓練完成后，身體會持續(xù)24小時的燃脂狀態(tài)，也就是身體的代謝水平會有明顯的提高。

不少人看到波比跳的運動效果這么好，認為是夸大了對這個動作的效果。有個外國女生就給自己來了一個波比跳挑戰(zhàn)， 堅持每天100個波比跳訓練，30天后，身體會有哪些方便的變化！

原本女生的身材還是可以的，但是長期缺乏運動量，所以女孩的四肢瘦，但有個小肚子。剛開始運動的時候，這個女生的身體是吃不消的，做了5個就休息1分鐘才能緩得過氣來。

不過女生還是沒有氣餒，堅持每天完成100個波比跳，以分組的形式來完成。

當女孩堅持了波比跳10天左右的時間，女生的體能慢慢跟上來了，心肺功能也有所提高，以及身體協(xié)調(diào)性也越來越高了。

所以，波比跳運動的過程中，減少了休息的次數(shù)和時間，加快了運動的次數(shù)以及縮短了運動的時間。最可觀的是，原本做不了5個波比跳的她，現(xiàn)在一次性20個都沒有問題了。

堅持完了30天后，女生的身材有了明顯的改變，比如：身材線條變得更加的結實緊致了，身體上的脂肪越來越少，而肌肉的含量提高了，腰腹部的贅肉減少了，小肚子變得更加的緊致平坦，手臂上的贅肉也明顯地減少了。

我們從女生的身上看到：波比跳的好處不僅僅只是燃脂減脂，還可以塑造身材，讓你瘦下來的同時還能擁有好看的身材曲線。

波比跳訓練，對于我們個人的體能和體質(zhì)有很大的提升，促進身體的血液循環(huán)，提高個人的代謝能力，保持我們的健康狀態(tài)以及精力。

來源： 跑步教授 2021-01-24返回搜狐，查看更多