波比跳作為“全民健身”中的一個(gè)動(dòng)作，自然有它的優(yōu)點(diǎn)，有著獨(dú)樹(shù)一幟的“能力”，號(hào)稱(chēng)“公認(rèn)的脂肪殺手”，既然是全民健身，就應(yīng)該適合我們普通群眾，所以我們?cè)诩揖涂梢宰?。并且這個(gè)動(dòng)作不像是在健身房里用器械練背，胸之類(lèi)的，練完一天就要休息，它就像是跑步一樣，每天都可以練，只要你想隨時(shí)都行。

閑話(huà)少說(shuō)，波比跳為什么能歸為全民健身中的一個(gè)動(dòng)作？自然有它的好處，下面就跟大家一起分析分析。

波比跳結(jié)合了俯臥撐、深蹲、收腹、垂直縱跳等動(dòng)作；能夠鍛煉我們胸肌、肱二頭肌、腹肌、比目魚(yú)肌、股四頭肌等等一些肌肉群，可以說(shuō)是一個(gè)萬(wàn)能型的動(dòng)作，對(duì)提升心肺功能，耐力，力量以及關(guān)節(jié)的靈活程度都有好處。但是這些對(duì)肌肉的鍛煉都是有限的，都說(shuō)是減脂殺手，那么它對(duì)減脂方面肯定是有很高的造詣。

由于波比跳結(jié)合的動(dòng)作很多，所以它是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，它比慢跑來(lái)的更快，由于強(qiáng)度很大，心率會(huì)提升的很快，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要更多的能量來(lái)完成動(dòng)作，所以需要消耗更多的脂肪來(lái)獲得能量，所以它比慢跑的效率要高很多。

那么怎么做波比跳呢？建議100個(gè)拆分開(kāi)來(lái)做，每組在15~20個(gè)，5~7組完成，期間每組休息20秒，這樣也就構(gòu)成了HIIT組合，只不過(guò)沒(méi)有參加其它的動(dòng)作，因?yàn)椴ū忍呀?jīng)是一個(gè)涉及范圍特別廣的動(dòng)作了，在做其他的動(dòng)作不僅累，而且沒(méi)有太大的必要。

波比跳動(dòng)作要求：開(kāi)始保持站姿，兩腳打開(kāi)膝蓋微屈下蹲，雙手先撐地，腳再往后跳，呈現(xiàn)俯臥撐動(dòng)作，做一個(gè)佛臥撐，然后快速的收腹屈膝，雙腳收回，起身向上跳躍，同時(shí)兩手臂向上

波比跳的連貫性很強(qiáng)，做起來(lái)應(yīng)該是很流暢的，這么一個(gè)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，在做到三組左右保證你已經(jīng)大汗淋漓了，整個(gè)身體的脂肪開(kāi)始處于高燃燒狀態(tài)。

這時(shí)候你要做的就是堅(jiān)持，哪怕最后你已經(jīng)沒(méi)有力氣了，動(dòng)作已經(jīng)變形了，這沒(méi)有關(guān)系，只要你堅(jiān)持下去，它給你的回報(bào)一定會(huì)讓你滿(mǎn)意的。

這樣的有氧高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，在國(guó)外是很受歡迎的，波比跳不僅能夠鍛煉到身體60%左右的肌肉群，而且能夠減脂，堅(jiān)持下去一個(gè)月瘦十斤！

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