原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

健身，一件老少皆宜的事情，不但可以鍛煉身體，強身健體，提高免疫力，還能擁有一副好身材。但是，由于工作生活的限制，導(dǎo)致很多人無法抽出太多時間去健身房鍛煉，因此，居家鍛煉就成了訓(xùn)練的首選。

對于選擇在家健身的人來說，你需要有極強的自律性，才能收獲到效果。在制定計劃后，你需要努力去執(zhí)行，而不是半途而廢，否則就是竹籃打水。

在家健身徒手訓(xùn)練是最方便的，有的人會選擇進行俯臥撐訓(xùn)練，有的人會進行深蹲訓(xùn)練。今天筆者推薦一個身體配合度極高的訓(xùn)練動作，波比跳動作。

這個波比跳動作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍等動作，可以一次性調(diào)動身體85%以上的肌群，是一個增肌減脂的有效動作，可以讓你把家變成一個迷你健身房。

堅持波比跳，可以有效地鍛煉心肺功能，強化身體肌群，消耗身體熱量的同時，塑造一副緊致的身材曲線。

堅持波比跳，你會有什么好處？外國小哥每天100個波比跳，30天后看身材對比照。

剛開始進行波比跳的時候，小哥的體能基礎(chǔ)是很差的，她連續(xù)進行10個就開始體力不支了。100個波比跳需要分為10組以上才能完成。

但是，隨著鍛煉次數(shù)的提高，動作越來越嫻熟，而身體的肌肉逐漸強化，小哥一次性能完成的波比跳個數(shù)明顯提高了，從10個進步到了15個，20個，現(xiàn)在一次性能完成30個波比跳，每天4組就能完成100個波比跳訓(xùn)練了。

我們來看看30天后小哥，他的肚腩減小了，胸肌明顯了，身材線條明顯緊致了不少。小哥表示，堅持一個月的波比跳訓(xùn)練，身體負擔明顯減輕了，心肺功能也提升了。從一開始的害怕運動，身體排斥運動，到現(xiàn)在主動去運動，身體開始喜歡了運動的感覺。

健身訓(xùn)練，是一件需要長時間堅持的事情，或者剛開始的幾天，身材并沒有發(fā)生什么變化，但是隨著量變引起質(zhì)變，你就會收獲意想不到的好處。

一個月時間，僅僅是一個健身的開始。當你訓(xùn)練一個月后，可以進一步加強訓(xùn)練強度，提高訓(xùn)練難度，讓身材得到進一步的蛻變與發(fā)展。無論你是選擇波比跳、深蹲、俯臥撐還是開合跳進行訓(xùn)練，你只需要做的是堅持！

如果你想減肥，那么至少需要制定3個月的計劃，如果你想增肌，那么你至少需要制定半年的計劃，才能看到身材的明顯變化。把健身習(xí)慣融入生活，讓健身成為習(xí)慣，那么你的身材就會越來越好！

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