波比跳有什么好處?外國(guó)小哥每天100個(gè)波比跳,30天后看對(duì)比照
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
健身,一件老少皆宜的事情,不但可以鍛煉身體,強(qiáng)身健體,提高免疫力,還能擁有一副好身材。但是,由于工作生活的限制,導(dǎo)致很多人無法抽出太多時(shí)間去健身房鍛煉,因此,居家鍛煉就成了訓(xùn)練的首選。
對(duì)于選擇在家健身的人來說,你需要有極強(qiáng)的自律性,才能收獲到效果。在制定計(jì)劃后,你需要努力去執(zhí)行,而不是半途而廢,否則就是竹籃打水。
在家健身徒手訓(xùn)練是最方便的,有的人會(huì)選擇進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練,有的人會(huì)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練。今天筆者推薦一個(gè)身體配合度極高的訓(xùn)練動(dòng)作,波比跳動(dòng)作。
這個(gè)波比跳動(dòng)作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍等動(dòng)作,可以一次性調(diào)動(dòng)身體85%以上的肌群,是一個(gè)增肌減脂的有效動(dòng)作,可以讓你把家變成一個(gè)迷你健身房。
堅(jiān)持波比跳,可以有效地鍛煉心肺功能,強(qiáng)化身體肌群,消耗身體熱量的同時(shí),塑造一副緊致的身材曲線。
堅(jiān)持波比跳,你會(huì)有什么好處?外國(guó)小哥每天100個(gè)波比跳,30天后看身材對(duì)比照。
剛開始進(jìn)行波比跳的時(shí)候,小哥的體能基礎(chǔ)是很差的,她連續(xù)進(jìn)行10個(gè)就開始體力不支了。100個(gè)波比跳需要分為10組以上才能完成。
但是,隨著鍛煉次數(shù)的提高,動(dòng)作越來越嫻熟,而身體的肌肉逐漸強(qiáng)化,小哥一次性能完成的波比跳個(gè)數(shù)明顯提高了,從10個(gè)進(jìn)步到了15個(gè),20個(gè),現(xiàn)在一次性能完成30個(gè)波比跳,每天4組就能完成100個(gè)波比跳訓(xùn)練了。
我們來看看30天后小哥,他的肚腩減小了,胸肌明顯了,身材線條明顯緊致了不少。小哥表示,堅(jiān)持一個(gè)月的波比跳訓(xùn)練,身體負(fù)擔(dān)明顯減輕了,心肺功能也提升了。從一開始的害怕運(yùn)動(dòng),身體排斥運(yùn)動(dòng),到現(xiàn)在主動(dòng)去運(yùn)動(dòng),身體開始喜歡了運(yùn)動(dòng)的感覺。
健身訓(xùn)練,是一件需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的事情,或者剛開始的幾天,身材并沒有發(fā)生什么變化,但是隨著量變引起質(zhì)變,你就會(huì)收獲意想不到的好處。
一個(gè)月時(shí)間,僅僅是一個(gè)健身的開始。當(dāng)你訓(xùn)練一個(gè)月后,可以進(jìn)一步加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度,提高訓(xùn)練難度,讓身材得到進(jìn)一步的蛻變與發(fā)展。無論你是選擇波比跳、深蹲、俯臥撐還是開合跳進(jìn)行訓(xùn)練,你只需要做的是堅(jiān)持!
如果你想減肥,那么至少需要制定3個(gè)月的計(jì)劃,如果你想增肌,那么你至少需要制定半年的計(jì)劃,才能看到身材的明顯變化。把健身習(xí)慣融入生活,讓健身成為習(xí)慣,那么你的身材就會(huì)越來越好!
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