每天50個(gè)波比跳，300個(gè)開合跳，20分鐘完成。堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有什么效果？

波比跳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是很大的，開喝跳是一個(gè)全身心的運(yùn)動(dòng)，難度沒有波比跳那么大，像對(duì)波比跳來說還是比較好做的。

這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)燃脂效果都不錯(cuò)，如果能夠堅(jiān)持一個(gè)月做下來的話，體重應(yīng)該會(huì)減輕，可以提高腿部和胳膊，腹部的力量。

堅(jiān)持一個(gè)月做下來，雖然不會(huì)有很大的變化，但是一些小的變化，自己都能感覺出來。包括抵抗力都會(huì)比之前更強(qiáng)一些。

如果是新手的話，之前沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練。不管是50個(gè)波比跳，還是300個(gè)開合跳，這個(gè)都不是新手，有能力做到的。

波比跳一般十個(gè)為一組，50個(gè)的話，大概就是五組，如果之前沒有訓(xùn)練過的話，一組跳十個(gè)，還是很有難度的

開合跳，一組可以跳20到30個(gè)，如果300個(gè)的話，大概是10到15組。這個(gè)跳一下就知道。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不是自己想做多少就做多少的。

新手波比跳剛開始應(yīng)該怎么做？

新手的話，剛開始不建議跳的太多，如果跳的太多，身體會(huì)特別的疲勞，很累。這樣運(yùn)動(dòng)完之后，第二天身體可能會(huì)出現(xiàn)酸痛，就沒辦法堅(jiān)持下去。

每組可以跳5到8下，每組之間休息30秒中。每次可以5到8組。具體的組數(shù)根據(jù)個(gè)人的情況決定。

波比跳也不用每天都做，如果每天都做的話，肌肉就沒辦法得到恢復(fù)，可以隔一天跳一次。

開合跳剛開始怎么跳？

開合跳也是一個(gè)高效燃脂的運(yùn)動(dòng)，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)基本上身體上的肌肉都會(huì)得到鍛煉，也可以用開合跳作為代替熱身運(yùn)動(dòng)，能夠加速血液的循環(huán)。

據(jù)說開合跳對(duì)長(zhǎng)高也有幫助，可以幫助骨骼的生長(zhǎng)。

剛開始的每次3到5組，每組跳15到20個(gè)。以后每天可以慢慢的，根據(jù)自己的身體情況，每天比前一天一組多跳3到5個(gè)。

運(yùn)動(dòng)之后拉伸一定不能少

不管哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完之后最好一定要做拉伸動(dòng)作?？梢灶A(yù)防運(yùn)動(dòng)帶來的酸痛，也可以避免一些運(yùn)動(dòng)損傷。

不管運(yùn)動(dòng)的目的，想要減肥，還是想鍛煉身體，最主要的就是能夠堅(jiān)持，堅(jiān)持是運(yùn)動(dòng)的宗旨。

我是驕陽(yáng)琪琪，一個(gè)喜歡奔跑，熱愛運(yùn)動(dòng)的人！

通過跑步，我從將近200斤瘦到現(xiàn)在的145斤，歡迎大家和我一起堅(jiān)持跑步健身，一起瘦下來！

獲取更多的跑步和健身知識(shí)可以點(diǎn)擊上面的頭像，關(guān)注我

如有疑問，歡迎大家在評(píng)論中留言