胖，已經(jīng)成為了一種常態(tài)，在大街上走路，胖子的數(shù)量越來越多的，帶來的健康問題也越來越多，而慢跑和波比跳兩種燃脂類運(yùn)動(dòng)，都很適合想要健康，想要減肥的人士，那么如果有人每天慢跑30分鐘，而有人每天分組做波比跳50個(gè)，30天后他們的健身成果會(huì)有什么差距呢？

減肥效果

首先來看肥胖人士最關(guān)心的問題，減肥的效果，單從減肥效率來看，波比跳更快的燃脂，更快的燃燒熱量，減脂肪的速度更快，但是由于跑步是30分鐘，時(shí)間更長(zhǎng)，消耗熱量的總量更多，并且在跑步到達(dá)10分鐘左右時(shí)（大致時(shí)間，因人而異）就開始加強(qiáng)由有氧氧化系統(tǒng)分解脂肪開始供能，燃燒脂肪了。而波比跳由于時(shí)間更快，熱量更少，而且大部分是糖供能，所以30天后，波比跳減肥的效果沒有慢跑的減肥效果好。

肌肉差距（部位，肌肉類型）

對(duì)于肌肉鍛煉來說，波比跳效果更好，波比跳將俯臥撐，深蹲和縱跳組合在一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而三者更多的偏向無氧運(yùn)動(dòng)，俯臥撐對(duì)于大臂肌群和胸部肌肉圍度提高效果很好，而深蹲對(duì)于腿部肌群和臀大肌鍛煉效果很好，所以30天每天的波比跳能使大臂肌群，胸大肌，腿部肌群的圍度更大，更能使臀更翹。反觀慢跑，由于慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘的慢跑只能使腿部肌肉和臀部肌肉的耐力提高的更多。

心肺功能

波比跳能夠快速的提高心率，并且使心率提高到較高的頻率，能夠在短時(shí)間內(nèi)起到鍛煉心肺功能的作用，但是由于50個(gè)波比跳數(shù)量較少，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很短，所以總得來說對(duì)于心肺功能提高的效果很一般，而慢跑雖然提高心率的速度慢，但是由于提高心率到達(dá)一定水平后（一般在120左右），仍然有較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心肺功能鍛煉的時(shí)間更長(zhǎng)，對(duì)于心肺功能提高的效果也更好。

上述就是每天慢跑30分鐘和每天分組做波比跳50個(gè)，30天后的健身差距：首先在減肥效果上看，慢跑30分鐘效果更好，在增肌問題上，波比跳更勝一籌，而在心肺功能上，慢跑又下一城。所以總得來說，慢跑30分鐘對(duì)于身體健康程度的提高更好，但是由于波比跳50個(gè)只需要不到5分鐘的時(shí)間，所以波比跳的效果也算是很好了。返回搜狐，查看更多