首頁資訊每天只做波比跳30個，再跑步30分鐘，長期堅持能瘦嗎？

每天只做波比跳30個，再跑步30分鐘，長期堅持能瘦嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月13日 14:22

筆者最近收到了一個問題，問每天沒有大量時間鍛煉，就每天30個波比跳＋30分鐘跑步，這樣堅持一段時間會瘦嗎？筆者可以很負(fù)責(zé)的回答：絕對可以。相信很多開始減肥的朋友們，無論是去健身房咨詢教練還是去自己做功課開始減肥，都會明白減肥的終極公式：無氧運(yùn)動＋有氧運(yùn)動＋健康飲食，而波比跳＋跑步就非常符合這一個公式，接下來就好好說一下吧。

首先先來科普一下波比跳，波比跳是一項可以幾分鐘內(nèi)就可以令心率迅速提升到自身心率最大值的自重運(yùn)動，也可以叫它作立臥撐，雖然它只是一個動作，但是卻可以拆分為幾個動作，波比跳可以拆分為深蹲，之后是伏地挺身，最后開合跳結(jié)束，所以說波比跳嚴(yán)格的來看已經(jīng)不能算是有氧運(yùn)動了，因為波比跳時的心率已經(jīng)可以達(dá)到無氧狀態(tài)了，所以說波比跳算是無氧運(yùn)動的一種。

而且波比跳最好的一個優(yōu)點(diǎn)就是它能對全身大部分的肌肉群都能達(dá)到很好的訓(xùn)練效果，而且對剛開始進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的朋友們，這項運(yùn)動可以很好的在短時間內(nèi)提高心肺能力，心肺能力上來后，才可以加大訓(xùn)練的強(qiáng)度。

但是估計很多人會擔(dān)心膝蓋問題，說膝蓋會不會受到傷害，這個是有技巧的，做這個運(yùn)動時，可以把雙腳分開的距離拉大一點(diǎn)，開始動作的時候屁股要先往后再深蹲，并且全程腰要保持直立，這樣就會好很多，第一次做這個動作的朋友們可以請教練或者經(jīng)常鍛煉的朋友們指導(dǎo)一下，確定動作標(biāo)準(zhǔn)之后再進(jìn)行訓(xùn)練。

介紹完波比跳，再來說一下怎么安排波比跳的訓(xùn)練，以及如何搭配跑步，剛開始的朋友們可以適當(dāng)?shù)暮喕幌?，就是把俯臥撐的那部分減去，可以每天做三組，每組8-10個，剛開始做的時候一定要保持好呼吸，千萬不要憋氣，這樣大概一個星期之后，身體適應(yīng)了波比跳的強(qiáng)度，并且能感受到心肺能力確實有提高，就可以慢慢嘗試標(biāo)準(zhǔn)動作了，等到身體適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)動作了之后，就可以加大訓(xùn)練量。

但是剛開始進(jìn)行波比跳的朋友們要注意休息，一開始的話建議一個星期3到4次就可以，之后可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)合理安排。做完波比跳的訓(xùn)練之后，就可以再進(jìn)行30分鐘左右的跑步。

當(dāng)然，無論做什么運(yùn)動都要保持合理的飲食，這樣才能達(dá)到持續(xù)瘦身的目標(biāo)。如果看這篇文章的你，也想通過這種方式鍛煉，您可以先從簡易的波比跳開始，每次8-10個，3組以上，之后隨著身體的適應(yīng)再加強(qiáng)度，跑步同樣如此需要遵循循序漸進(jìn)的原則，下面分享3種從易到難的波比跳。

動作一