首頁(yè) 資訊每天只做波比跳30個(gè)，再跑步30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持能瘦嗎？

每天只做波比跳30個(gè)，再跑步30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持能瘦嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 14:22

筆者最近收到了一個(gè)問(wèn)題，問(wèn)每天沒(méi)有大量時(shí)間鍛煉，就每天30個(gè)波比跳＋30分鐘跑步，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)瘦嗎？筆者可以很負(fù)責(zé)的回答：絕對(duì)可以。相信很多開(kāi)始減肥的朋友們，無(wú)論是去健身房咨詢(xún)教練還是去自己做功課開(kāi)始減肥，都會(huì)明白減肥的終極公式：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)＋有氧運(yùn)動(dòng)＋健康飲食，而波比跳＋跑步就非常符合這一個(gè)公式，接下來(lái)就好好說(shuō)一下吧。

首先先來(lái)科普一下波比跳，波比跳是一項(xiàng)可以幾分鐘內(nèi)就可以令心率迅速提升到自身心率最大值的自重運(yùn)動(dòng)，也可以叫它作立臥撐，雖然它只是一個(gè)動(dòng)作，但是卻可以拆分為幾個(gè)動(dòng)作，波比跳可以拆分為深蹲，之后是伏地挺身，最后開(kāi)合跳結(jié)束，所以說(shuō)波比跳嚴(yán)格的來(lái)看已經(jīng)不能算是有氧運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)椴ū忍鴷r(shí)的心率已經(jīng)可以達(dá)到無(wú)氧狀態(tài)了，所以說(shuō)波比跳算是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的一種。

而且波比跳最好的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是它能對(duì)全身大部分的肌肉群都能達(dá)到很好的訓(xùn)練效果，而且對(duì)剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的朋友們，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好的在短時(shí)間內(nèi)提高心肺能力，心肺能力上來(lái)后，才可以加大訓(xùn)練的強(qiáng)度。

但是估計(jì)很多人會(huì)擔(dān)心膝蓋問(wèn)題，說(shuō)膝蓋會(huì)不會(huì)受到傷害，這個(gè)是有技巧的，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以把雙腳分開(kāi)的距離拉大一點(diǎn)，開(kāi)始動(dòng)作的時(shí)候屁股要先往后再深蹲，并且全程腰要保持直立，這樣就會(huì)好很多，第一次做這個(gè)動(dòng)作的朋友們可以請(qǐng)教練或者經(jīng)常鍛煉的朋友們指導(dǎo)一下，確定動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)之后再進(jìn)行訓(xùn)練。

介紹完波比跳，再來(lái)說(shuō)一下怎么安排波比跳的訓(xùn)練，以及如何搭配跑步，剛開(kāi)始的朋友們可以適當(dāng)?shù)暮?jiǎn)化一下，就是把俯臥撐的那部分減去，可以每天做三組，每組8-10個(gè)，剛開(kāi)始做的時(shí)候一定要保持好呼吸，千萬(wàn)不要憋氣，這樣大概一個(gè)星期之后，身體適應(yīng)了波比跳的強(qiáng)度，并且能感受到心肺能力確實(shí)有提高，就可以慢慢嘗試標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作了，等到身體適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作了之后，就可以加大訓(xùn)練量。

但是剛開(kāi)始進(jìn)行波比跳的朋友們要注意休息，一開(kāi)始的話(huà)建議一個(gè)星期3到4次就可以，之后可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)合理安排。做完波比跳的訓(xùn)練之后，就可以再進(jìn)行30分鐘左右的跑步。

當(dāng)然，無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)都要保持合理的飲食，這樣才能達(dá)到持續(xù)瘦身的目標(biāo)。如果看這篇文章的你，也想通過(guò)這種方式鍛煉，您可以先從簡(jiǎn)易的波比跳開(kāi)始，每次8-10個(gè)，3組以上，之后隨著身體的適應(yīng)再加強(qiáng)度，跑步同樣如此需要遵循循序漸進(jìn)的原則，下面分享3種從易到難的波比跳。

動(dòng)作一