粗糧飯就是利用各種雜糧，經(jīng)過合理的營養(yǎng)的搭配，然后烹煮成的飯食。人們一直認(rèn)為，在減肥時少吃主食，吃白米和饅頭攝入的碳水化合物過多，不僅會令人肥胖，還會增加患糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，將其換成谷物類粗糧反而能起到幫助減肥的作用。粗糧含有豐富的膳食纖維，熱量低，飽腹感強(qiáng)，具有解毒的功效，是減肥的有力工具。下面向大家推薦粗糧減肥方法。

　　1、紅薯：甘薯是一種常見的食品，尤其是在冬天，特別受歡迎，其纖維柔軟，容易消化，排毒通便的作用很強(qiáng)，并且有飽足感，因此它常被用作減肥吃的食物，有的人直接把地瓜作為主食的大米，紅薯，紅薯粥、蒸紅薯、紅薯和牛奶也可以做成紅薯牛奶搭配。紅薯的熱量很低，饅頭的成分只有一半左右。

　　2、玉米：應(yīng)該說玉米是最喜歡的粗糧之一，因?yàn)樗奶鹞?，也可以做成爆米花這樣的零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中經(jīng)常出現(xiàn)的一種，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等礦物質(zhì)。常吃玉米可增強(qiáng)腸道蠕動，促進(jìn)體內(nèi)毒素，包括玉米不破，其營養(yǎng)價值極高，留它煮茶，可利尿利尿，消除水腫。

　　3，糙米：糙米被稱為“減肥食品”，可見減肥方案在戰(zhàn)斗中取得了諸多區(qū)別。糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸蠕動的速度，其中含有膳食纖維可以促進(jìn)膽固醇的排泄，所以有高血脂癥的朋友通常吃糙米。此外，糙米具有強(qiáng)烈的飽脹感，因此，可以有效幫助控制食欲。

　　4、燕麥：有減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友知道燕麥，這是最負(fù)盛名的減肥粗糧。燕麥含有豐富的營養(yǎng)，含有大量的維生素、纖維素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，常吃燕麥能促進(jìn)新陳代謝。潤腸通便，還可用于治療高血壓、高血脂，可調(diào)節(jié)生理功能。吃燕麥有很多方法，但人們喜歡燕麥牛奶，可以作為早餐。

　　上述內(nèi)容介紹了粗糧飯的相關(guān)知識，它對于我們減肥有很大幫助，要減肥的人可以試一試。但吃粗糧時多喝水，要循序漸進(jìn)吃粗糧，粗糧飯不宜頓頓吃，粗糧種類要多樣，吃粗糧搭配葷菜更好。愿您減肥成功，越來越漂亮。

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