想要通過跑步機(jī)減肥，首先要做好熱身，避免肌肉拉傷。接下來，逐步提高跑步機(jī)速度，從自感值5開始，逐步提升至9，再進(jìn)行三個(gè)回合的提速訓(xùn)練。最后，將強(qiáng)度降至自感值5，完成20分鐘的鍛煉。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)保持視線前方，穿著合適的運(yùn)動(dòng)服裝和舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。這樣的訓(xùn)練方法，結(jié)合正確的跑步機(jī)使用技巧，可以幫助你更有效地減肥。

如何正確使用跑步機(jī)減肥

一.、熱身階段

跑步之前要做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免拉上肌肉，跑步機(jī)訓(xùn)練一般只需要20分鐘，但是，強(qiáng)度很大，建議在正式訓(xùn)練開始前2分鐘是熱身?？梢园雅懿綑C(jī)的速度調(diào)到自感值接近5。

二.、提速階段

熱身鍛煉接受之前，要把跑步機(jī)的速度提高，需要注意的是，在提速時(shí)一定要循序漸進(jìn)，不可以一下調(diào)到最高檔位，可以在自感值達(dá)到6左右時(shí)跑1分鐘。這個(gè)時(shí)候再一次提速，讓自感值達(dá)到7，再跑一分鐘，然后再提速，讓后面的第三和四分鐘的自感值達(dá)到8和9。通常提速需要4分鐘左右。

三.、重復(fù)提速

當(dāng)提速完成第一個(gè)回合后，還要用同樣的方法來跑兩個(gè)回合。在最后一個(gè)回合的自感值9完成后，這時(shí)還需要再次提速，自感值終極為10，達(dá)到這個(gè)值以后再跑1分鐘，此時(shí)你會(huì)覺得筋疲力盡，但是此時(shí)18分鐘已經(jīng)過去。最后2分鐘把強(qiáng)度降到自感值5，堅(jiān)持完成20分鐘。

跑步機(jī)減肥的準(zhǔn)備事項(xiàng)

1.使用跑步機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，眼睛應(yīng)該盯著前方，不要突然扭頭和回頭看，這樣很容易會(huì)使人失去平衡。

2.使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)跑步的時(shí)候，不要以倒著跑的方式進(jìn)行，又或者是在啟動(dòng)的跑步機(jī)上做一些危險(xiǎn)的動(dòng)作。

3.進(jìn)行跑步機(jī)減肥健身之前，與其他的運(yùn)動(dòng)一樣，都需準(zhǔn)備好一套適合運(yùn)動(dòng)的服裝，方便運(yùn)動(dòng)，另外還需準(zhǔn)備舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。

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