每一個(gè)去過健身房的人都使用過跑步機(jī)吧

許多人家里也會(huì)自備一臺(tái)沒事兒的時(shí)候跑一跑

雖然跑步機(jī)的使用看起來很簡(jiǎn)單

不過真正知道如何正確使用跑步機(jī)的可能就不多了

了解了跑步機(jī)如何最規(guī)范使用

才能進(jìn)一步達(dá)到鍛煉的效果噢

跑步機(jī)使用的正確步驟：

一、選用快速啟動(dòng)模式

正規(guī)的跑步機(jī)一般會(huì)預(yù)置一套程序，在跑步時(shí)健身者只需依據(jù)提示輸入數(shù)據(jù)，就能選擇不同的鍛煉方式。其中，快速啟動(dòng)模式能讓運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度隨時(shí)調(diào)整。

二、從走步開始

建議可以從4—6公里/時(shí)的走步速度開始，慢慢過渡到跑步。另外，快步走可以利用更多脂肪進(jìn)行供能，減脂效果是比較好的。

三、注意身體位置

跑步的時(shí)候要注意站在跑帶的中間位置，并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。

四、慢慢停下來

跑完步后，健身者剛下跑步機(jī)也許會(huì)覺得眩暈，遇到這樣的情況慢慢將跑步速度降下來，這種情況就不會(huì)出現(xiàn)了。

使用跑步機(jī)需要注意的幾點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會(huì)讓你失去平衡。

2.如果你的平衡感不是很好，跑步的時(shí)候不要用手持重物。

3.結(jié)束訓(xùn)練后，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

4.下跑臺(tái)的時(shí)候，一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候發(fā)生的。

跑步機(jī)的最佳跑步姿勢(shì)：

調(diào)節(jié)坡度為2°-5°的跑步機(jī)上進(jìn)行健身跑，最能預(yù)防、減少膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期勞損！

坡度越陡，消耗的熱量也會(huì)相對(duì)地提高。

所以想要減肥的旁友們，在上跑步機(jī)時(shí)，最好先把坡度調(diào)整為2°-5°，這樣就可以既保護(hù)膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。

都學(xué)會(huì)了嗎？

那就姿勢(shì)擺正

邁開腿跑起來吧！

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