聲明：本文內(nèi)容均引用權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個人觀點進行撰寫，文中已標注文獻來源及截圖，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構(gòu)成分，意在科普健康知識，請知悉。

小李上半年體檢查出脂肪肝，于是開始減肥，春去秋來，已經(jīng)堅持外出跑步半年多了。眼看天氣越來越冷，擔心外出跑步受涼感冒，于是辦了張健身卡，計劃在室內(nèi)鍛煉。

可鍛煉第一天，他就發(fā)現(xiàn)不對勁，同樣是5公里，跑步機的燃脂數(shù)據(jù)，比他平時運動手環(huán)的跑步記錄高得多?？伤黠@感覺，跑步機鍛煉更加輕松。

難道是戶外記錄不準確，還是跑步機的計算有問題？

那究竟哪個更燃脂呢？

要對比燃脂率，我們要先知道，跑步時究竟是哪一項決定了熱量燃燒。有人覺得是步速，有人認為是距離，但其實決定項是速度。

跑步時，人體的各處肌肉、組織，需要消耗養(yǎng)分、氧氣，才能產(chǎn)生能量。心肺在不斷供氧的同時，還會加速呼吸、排汗，將代謝物排出體外，完成身體的運動代謝。

所以，肌肉短時間內(nèi)運動強度越大，比如跑步速度越快，需要的能量越多，燃脂效率越高。

明確了跑步速度對燃脂的影響，我們再來看看跑步機與戶外跑的不同。

當速度一致時，戶外跑一般更加燃脂。

戶外跑時，影響速度的因素有許多，比如風(fēng)向、陽光、路況、甚至他人的目光，如果能在戶外，保持與跑步機一致的速度，就需要對抗許多情況。

最基本的來說，跑步的路段多數(shù)為馬路、人行道，哪怕是步道，也不如跑步機柔軟。這本身增加了摩擦阻力，此時我們往前跑的每一步，都要出更多的力，燃脂效率自然更高。

而且，戶外跑步時需要不斷規(guī)避人群，調(diào)整呼吸，這也是一種消耗。一些喜歡戶外運動的人，在關(guān)注周圍情況時注意力被分散，反而不會關(guān)注身體的疲乏，跑步也更加輕松，堅持時間更長，消耗的熱量也更多。

可戶外有許多意想不到的情況，所以在實際操作中，很難保持統(tǒng)一的速度，因此，從長期效益來看，跑步機的燃脂率更有保障。

從身體代謝角度講，沒有規(guī)律、時快時慢的跑步，并不利于長跑，因為心肺功能總是變換節(jié)律，很容易疲累，甚至引起不適，這也是戶外跑的弊端。

相比之下，跑步機設(shè)定好了速度，也不需要擔心行人車輛，埋頭跑就行了，反而可以達到基礎(chǔ)的燃脂量，是更加保險的選擇。

二、跑步機和戶外跑哪個更劃算？更適合哪類人？

跑步機和戶外跑各有優(yōu)缺點，究竟適合哪些人呢？下面我們具體分析。

選擇一：戶外跑

戶外跑的最大優(yōu)點是性價比高，幾乎不需要太大投入，哪怕買跑鞋、運動裝，日常也可以穿，而且沒有時間限制，想什么時候跑就什么時候跑。

而且，經(jīng)常戶外跑不容易生小病，因為跑步時我們的身體與自然直接相連，毛孔會隨著氣候變化自我調(diào)節(jié)，日照也能補充維生素，哪怕突然降溫，身體也能很好適應(yīng)。

對于比較外向的人來說，戶外跑可以更好的交到性格開朗、有共同愛好、有類似作息的朋友。

但戶外跑也有缺點，客觀來說，外出發(fā)生意外事故的風(fēng)險更高。在環(huán)境不好、路況不好的地區(qū)，更容易吸入煙塵，影響心肺功能，甚至污染心血管。

另外，因為戶外跑更費力，所以沒有毅力的人也很容易放棄，對于性格內(nèi)向，對身材有些自卑的人來說，戶外跑可能需要做做心理建設(shè)。

綜上所述，戶外跑適合喜歡戶外活動、有毅力的人，最好周圍有公園、步道，可以減輕戶外跑對健康的影響。

選擇二：跑步機

無論是健身房還是購買跑步機，都意味著一筆投入，對普通人來說，千百塊錢也需要好好考量。

而且，健身房或者家里都是相對封閉的環(huán)境，雖然粉塵不多，但空氣流動也更小，如果放在陽臺或?qū)ｉT的健身室，往往更加閉塞。

如果運動時開空調(diào)，很容易感冒，而且跑步機運動后，一些人沒有慢走放松的過程，直接沖進浴室洗澡，這其實阻礙了汗液散熱，并不利于毛孔開合，反而更容易受風(fēng)。

當然，跑步機也有不可替代的優(yōu)勢，雖然投入了金錢，但也有一定的激勵作用，督促我們開始運動。而且在室內(nèi)發(fā)生意外的風(fēng)險更小，出現(xiàn)身體不適也能及時應(yīng)對，安全性更高。幾乎不用考慮戶外因素，只要想運動，三分鐘就能開始。

所以，跑步機更加適合喜歡獨自鍛煉，對步頻步速有一定要求的人。

三、跑步太累？這幾個“低強度”鍛煉，或許更適合你

跑步確實燃脂，但不一定適合所有人，特別是體重基數(shù)較大的人，突然開始跑步，反而會增加下肢負擔，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)磨損等異常。

那有沒有強度低、燃脂快、投入小還立馬能做的運動？還真有，而且還不少。

1、瑜伽

瑜伽看上去只鍛煉身體柔韌性，但在有限的動作中，可以舒展身體的絕大多數(shù)肌肉，是很好的拉伸、放松方式，與跑步相比，鍛煉的更加細致。

而且，練過瑜伽的都能感受到身體發(fā)熱、出汗，但呼吸并不急促，這說明身體正在緩慢代謝能量，對大體重、有心肺疾病、代謝異常的人群，也更加友好。

2、太極拳

太極拳、八段錦等養(yǎng)生操，是中國的傳統(tǒng)瑰寶。正統(tǒng)的太極拳講究呼吸與運氣，一拳一式與呼吸相結(jié)合，感受氣體在身體中流動，柔中帶剛、剛中帶柔。

想要行云流水，需要極大的功力，把控好每處肌肉的收放。太極拳并不凌厲，卻需要極高的掌控力，全身上下渾然一體。

練習(xí)期間，不僅很好的協(xié)調(diào)了心肺功能，也強化了身體力量，把松散的肥肉煉化成肌肉，自然有燃脂效果。

3、站樁

如果上面兩個太難，站樁也是不錯的選擇，甚至剛開始只需要站直抱樁，能堅持10分鐘就已經(jīng)微微出汗。

站樁主要集中在對身體的控制，當我們意識不集中，身體重心不穩(wěn)時，站樁就容易左搖右晃，單單對抗幾分鐘，我們就開始消耗熱量。

這樣堅持幾天，能感受到對身體的掌控感加強，而且在其余時間，更容易集中注意力，自己的意識收放自如，也有利于日常工作。

4、冥想

冥想多停留在思維放松，并沒有太多的身體消耗，但有研究發(fā)現(xiàn)，正念冥想可以提高注意力與專注力，對腦部健康有積極意義。

現(xiàn)代人心理問題越來越多，每天都有紛雜的信息涌入大腦，激起我們各種情緒，形成各種潛意識或刻板印象，干擾我們的判斷。

當我們失去了自我思考的能力，不再對自己進行長期投資，我們做什么都很難堅持。所以，思維混亂、迷茫、沮喪時，有規(guī)律的冥想可以給大腦放個假#秋日生活打卡季#

引用文獻：

[1]曹曉培.更好的跑步 跑步機VS戶外跑[J].健與美, 2022(12):38-41.

[2]戶外跑和跑步機哪個更適合你?[J]. 2022(6).

相關(guān)知識

跑步機上5公里和實際跑步5公里，兩者有什么區(qū)別？醫(yī)生來說說
你喜歡跑5公里嗎？跑步新手和達人必讀的“5公里寶典”
散步十公里和慢跑十公里，兩者對于減脂來說有沒有差別？
真人實測｜每天跑步5公里的人，后來都怎么樣了！
10公里應(yīng)該怎么跑？跑者朋友看這里僅需兩步
為什么是黃金5公里？每天跑步5公里，能收獲什么好處？
堅持跑步有什么好處？每天跑步5公里，能瘦下來嗎
慢跑和快走，每天慢跑5公里和健走5公里，3大差異清清楚楚
從跑步小白到夜跑5公里無壓力，說說我成為pao友的
一天跑步該跑多少公里合適?

網(wǎng)址: 跑步機上5公里和實際跑步5公里，兩者有什么區(qū)別？醫(yī)生來說說 http://www.u1s5d6.cn/newsview1246590.html