10公里馬拉松怎么跑？如醫(yī)生下藥般準確，看這里就兩步！

　　11月29日，“2015四川首屆防艾禁毒·維護健康公益微型馬拉松”大賽將在郫縣三道堰鎮(zhèn)舉行。在這場跑步比賽中，工作在防艾禁毒一線工作人 員、奧運冠軍、企業(yè)代表、志愿者及廣大市民將用實際行動，號召大家不要歧視艾滋病患者，向“零”艾滋邁進！活動啟動以來，熱心市民紛紛關(guān)注華西都市報社健 康行業(yè)官方微信“掌上問醫(yī)”（微信號：zswyhx），致電華西傳媒呼叫中心028-96111了解相關(guān)信息。除了報名、做公益外，很多市民對10公里的 賽程如何完賽提出了疑問。昨日，記者采訪了報名者中兩位跑友，他們?yōu)閰①愓咛岢隽俗约旱慕ㄗh。

　　資深跑友白曉艷：找伙伴一起堅持到底

　　35歲的白曉艷，在成都跑圈中十分活躍，現(xiàn)在她已經(jīng)加入了成都兩個跑團。得知“2015四川首屆防艾禁毒·維護健康公益微型馬拉松”的消息后， 白曉艷立即報名并將消息轉(zhuǎn)發(fā)了朋友圈。她說：“這次比賽能鍛煉身體，還能做公益，一舉兩得。如果要評價，就三個字：正能量?！焙汀叭R”、“半馬”比較起 來，10公里的“微馬”雖然短一些，但在白曉艷看來，要跑好卻更要技巧。在過去一個月時間里，白曉艷剛剛參加過兩次馬拉松比賽，一次10公里，一次20公 里，算是為防艾禁毒微型公益馬拉松積累了經(jīng)驗。白曉艷建議，跑10公里的防艾禁毒微型公益馬拉松，第一，跑友應(yīng)在心里有個預(yù)期，比如體力運用、速度控制 等。“這樣跑步時的節(jié)奏就不容易亂”。第二，針對很多人中途放棄的情況，白曉艷鼓勵大家，想想當初為什么報名參加、自己的目標是什么，這么一想就能堅持下 去。第三，跑馬過程最好有一兩個伴一起跑，大家相互鼓勵，比一個人跑更能堅持到終點。

　　在本次比賽中，白曉艷就邀約了嘉?！さ诹薜耐聜円黄鸾M隊，為愛奔跑。

　　在跑完馬拉松后，白曉艷說，第一，切記要做拉伸運動，不可久坐不動，第二，要立即補水，最好是有鹽分的水。第三，她還貼心地提醒大家，此次微型公益馬拉松在11月底，天氣已經(jīng)比較冷了，跑完步后要注意保暖，不要脫衣服，以免導(dǎo)致感冒，女生最好穿長衣長褲。

　　“最后能跑出什么樣的成績，我對自己沒有要求，但我有信心堅持跑完。另外，我希望在這次跑馬中，力所能及地宣傳防艾禁毒的重要性?！卑讜云G說。

　　華西醫(yī)院醫(yī)生李旸：堅持鍛煉跑10公里沒問題

　　川大華西醫(yī)院胃腸外科幾個醫(yī)生朋友組成了醫(yī)生跑團，31歲的李旸就是其中一員。據(jù)李旸介紹，醫(yī)院里跑馬拉松的醫(yī)生很多，不少科室都有自己的跑 團，“我就和川大華西醫(yī)院本部胃腸外科的幾位同事組成了一個名為‘Newborn’的跑團。平時大家一起跑步鍛煉，也一起參加了廈門、青城山等地舉辦的馬 拉松，這次防艾禁毒主題的馬拉松與我們的職業(yè)有關(guān)，當然不能錯過?！?/p>

　　針對很多人覺得跑馬拉松很難的問題，李旸笑道，“我第一次跑馬時也沒有想到會跑完，馬拉松好像還有很長，但當你開始做這件事情，你會發(fā)現(xiàn)其實那 些困難沒有想象中那么大?！崩顣D跑所有的馬拉松，并不在乎成績。他說，跑步只是一種心態(tài)，讓自己輕松就好了?！叭绻麜r間合適、有朋友一同跑，我就會去參 加。我希望以后能一年跑3個半馬，跑到50歲！”

　　李旸認為，對業(yè)余選手來說，10公里的微型馬拉松，如果經(jīng)過長期鍛煉沒有任何困難。放輕松，認真對待就好了。

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