一、運(yùn)動(dòng)中如果受傷了怎么辦

1、冷敷

軟組織受傷時(shí),用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。通過冷敷可以起到兩方面的效果。其一,可以減輕疼痛,凍僵感覺神經(jīng)系統(tǒng)而起到抗刺激的作用。冷刺激超過了創(chuàng)傷的疼痛,因此疼痛會(huì)得到緩解。其二,可以阻礙局部供應(yīng),減少損傷的組織流血,從而使損傷范圍不再擴(kuò)大。

2、用具有彈性的繃帶包扎傷處

包扎時(shí)必須均勻,否則會(huì)在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。另外,還要經(jīng)常檢查壓縮的情況,以保證血液循環(huán)不受影響。當(dāng)感到刺痛和麻木或皮膚發(fā)青等,則證明壓縮太緊,應(yīng)放松,待膚色正常后,再施以較松的壓縮。

3、巧用重力作用

升舉在受傷之后,傷肢會(huì)有淤血或腫脹現(xiàn)象,可利用重力作用使傷肢提舉到高于心臟的部位來抵擋淤血和腫脹。

4、休息與適量運(yùn)動(dòng)

當(dāng)損傷產(chǎn)生時(shí)應(yīng)立即休息,并配合進(jìn)行一些冷敷、壓縮等處理,這是保證組織損傷恢復(fù)健康所必須的措施。但休息時(shí)間不能過長,持久的休息對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷是有害的。

二、運(yùn)動(dòng)中哪些部位容易受傷

1、膝蓋

膝蓋損傷占所有運(yùn)動(dòng)損傷的55%,涉及的運(yùn)動(dòng)包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。

2、肩部

約20%的運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)涉及到肩部,比如錯(cuò)位、扭傷和拉傷等。肩傷在網(wǎng)球、游泳、舉重、棒球和排球中最常見,癥狀主要有疼痛、僵硬、無力等。

3、腳踝

腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運(yùn)動(dòng)中最為常見,在跑、跳及快速轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中幾乎難以避免。常見癥狀包括:腫脹、疼痛及行走障礙等。

4、肌肉

熱身不足、疲勞、柔韌性差、體虛都會(huì)導(dǎo)致各種肌肉拉傷。最常見的拉傷部位包括腘繩肌和小腿肌肉。

5、腰部

自行車、高爾夫、網(wǎng)球及棒球等運(yùn)動(dòng)中,更容易發(fā)生腰痛。

6、脛骨

脛骨疼痛由脛骨內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)炎所致,常發(fā)生于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群。原因包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加過快、運(yùn)動(dòng)鞋過舊、硬地跑跳等。

三、健身鍛煉中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

熱身方法

1.熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.全身熱身后，要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。

3.熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時(shí)間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷;太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。

整理放松

鍛煉后的整理放松運(yùn)動(dòng)也是必做的。它能使人體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)，有利于償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進(jìn)肌體恢復(fù)。

許多健身者不重視整理放松運(yùn)動(dòng)，練完就走人，雖然當(dāng)時(shí)沒有什么不適征兆，但第二天或下次鍛煉時(shí)就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀。

整理放松方法：

1.慢跑5至10分鐘能全面促進(jìn)肌體恢復(fù);練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性。

2.反方向拉伸練習(xí)。在健身鍛煉結(jié)束時(shí)，適當(dāng)安排與訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習(xí)，對(duì)加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習(xí)結(jié)束時(shí)，做單杠懸垂、提膝或前后擺動(dòng)等放松練習(xí)，可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進(jìn)肌體恢復(fù)。

四、為何會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷

肌肉韌帶拉傷

內(nèi)因

平時(shí)在練習(xí)時(shí)玩忽職守，身體條件差。

外因

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠

關(guān)節(jié)扭傷

內(nèi)因

技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差

外因

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，地又滑，沒有按照正確的器材使用方法去使用。

心力憔悴

表現(xiàn)

人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

運(yùn)動(dòng)疲勞

表現(xiàn)

心悸、心動(dòng)過速，運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

原因

訓(xùn)練方法不對(duì)、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練時(shí)間多長、休息不充分等。

重力休克

表現(xiàn)

頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時(shí)暈倒。

原因

動(dòng)時(shí)血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運(yùn)動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：daokedao3713@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

相關(guān)知識(shí)

常見運(yùn)動(dòng)損傷處理方法及預(yù)防
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理方法 運(yùn)動(dòng)損傷有什么急救措施
體育運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防 介紹幾種運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方法
怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？
怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
常見的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防及處理方法
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理
《運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防處理》教學(xué)反思
運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防
常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)損傷怎么處理,運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1246786.html