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1、第4章 體育鍛煉與衛(wèi)生保健 目 錄CONTENTS1體育衛(wèi)生常識2運動處方3常見的運動生理反應(yīng)及其處理4常見的運動損傷及其處理5常用的急救方法6新型冠狀病毒肺炎的預(yù)防 了解體育鍛煉的衛(wèi)生常識。了解運動處方的制訂和實施。掌握常見的運動生理反應(yīng)及其處理方法。熟悉運動損傷及其處理方法。掌握常用的急救方法。掌握新型冠狀病毒肺炎的預(yù)防方法。學(xué)習(xí)目標(biāo)01體育衛(wèi)生常識 世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類的一項基本權(quán)利?，F(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運動項目中，以有氧耐力項目最利于人們的健康。體育運動衛(wèi)生是指體育鍛煉過程中應(yīng)采取的衛(wèi)生措施，目的是保護(hù)增進(jìn)人們的健康，增強個人體質(zhì)。同時，體育運動衛(wèi)生不僅能強身健體，還能樹立人積極

2、健康的心態(tài)，達(dá)到生理與心理和諧發(fā)展。任務(wù)導(dǎo)入思考：體育鍛煉中有哪些衛(wèi)生常識？思考：體育鍛煉中有哪些衛(wèi)生常識？生命在于運動，更在于科學(xué)、合理地運動。鍛煉者只有在掌握體育鍛煉的生理衛(wèi)生知識的基礎(chǔ)上，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，才能使體育鍛煉起到強身健體和防病治病的作用。體育鍛煉的過程是人體從靜態(tài)到動態(tài)再到靜態(tài)的變化過程，而準(zhǔn)備活動和整理活動就是實現(xiàn)這種“變化”的過渡手段。4.1.1 注意做好準(zhǔn)備活動和整理活動 準(zhǔn)備活動是指體育鍛煉前所進(jìn)行的一系列身體練習(xí)，其目的是打破安靜時的身體生理平衡狀態(tài)，調(diào)動內(nèi)臟各器官系統(tǒng)迅速地從安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)。1準(zhǔn)備活動一起做熱身活動準(zhǔn)備活動的作用表現(xiàn)在以下幾個方面：（1）

3、提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加快大腦的反應(yīng)速度，使參加活動的運動中樞間相互協(xié)調(diào)，為正式練習(xí)時身體能迅速進(jìn)入適宜狀態(tài)做好準(zhǔn)備。（2）提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能水平，使肺通氣量及心排血量增加，心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管擴張，使工作肌獲得更多的氧，從而克服內(nèi)臟器官的生理惰性，縮短其進(jìn)入工作狀態(tài)的時長。（3）提高機體的代謝水平，使體溫升高，進(jìn)而提高肌肉的收縮和舒張速度，增加肌肉的伸展性、柔韌性和彈性，從而預(yù)防運動損傷。準(zhǔn)備活動的時間長短和量的大小，應(yīng)根據(jù)鍛煉項目的內(nèi)容和強度，以及季節(jié)和氣候的不同而適當(dāng)調(diào)整，一般達(dá)到身體發(fā)熱或微微出汗，自我感覺舒適即可。在做準(zhǔn)備活動時，鍛煉者首先應(yīng)做一般的準(zhǔn)備活動，如利用

4、走、跑和徒手操，活動身體的各個部位使之發(fā)熱；然后做專業(yè)的準(zhǔn)備活動，即針對所要從事的鍛煉項目的特點進(jìn)行一些專業(yè)的練習(xí)，如在短跑前可做小步跑、高抬腿和后蹬跑等準(zhǔn)備活動，在排球比賽前可做傳球和墊球練習(xí)等。準(zhǔn)備活動包括一般的準(zhǔn)備活動和專業(yè)的準(zhǔn)備活動兩種：準(zhǔn)備活動對體育鍛煉有哪些作用？課堂互動2整理活動 整理活動是指指鍛煉者在體育鍛煉后所進(jìn)行的一系列放松活動，其目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。它可使人體較好地從緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到相對平靜的狀態(tài)。整理活動應(yīng)著重于深呼吸與動作緩和的活動，且活動量應(yīng)逐漸減小，節(jié)奏應(yīng)逐漸減慢，一般持續(xù)1520 min，以促使鍛煉者的呼吸頻率和心率下降。例如，鍛煉者

5、在長跑到達(dá)終點后應(yīng)繼續(xù)慢跑一段時間，或邊走邊做深呼吸與放松徒手操。做完整理活動之后，鍛煉者還要注意身體保暖，以防著涼。運動對人體生理平衡的影響會使人體產(chǎn)生一系列的生理變化，這種變化不會隨著運動的停止而立刻消失，而是需要一個恢復(fù)的過程。人如果在劇烈運動時突然停止運動、坐下或蹲下，不僅會加重疲勞，而且會有暈倒的危險。因此，鍛煉者在運動后要認(rèn)真地做好整理活動。機體在運動中易失去大量的水和能量，使得身體的內(nèi)環(huán)境失去平衡，從而導(dǎo)致全身無力和精神不振。若不及時補充水和食物，會直接損害身體健康。4.1.2 運動飲水和飲食衛(wèi)生 運動中的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，應(yīng)飲接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁

6、的飲料，以基本維持機體的生理平衡。人在劇烈運動時和運動后，均不宜一次性大量飲水。1運動飲水衛(wèi)生 鍛煉者如果在運動中飲水過量，會使胃膨脹而妨礙膈肌的活動，從而影響呼吸；同時會使人體血液量增多，增加心臟與腎臟的負(fù)擔(dān)，有損身體健康。一般而言，體育鍛煉應(yīng)在飯后1.5 h開始，飯前0.51 h結(jié)束。鍛煉者切忌在運動中大量進(jìn)食或飯后即刻運動。如果在運動中大量進(jìn)食，輕則會引起腹痛，重則會導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等消化道慢性疾病。這主要是因為在運動時，大量血液流進(jìn)骨骼肌，導(dǎo)致胃腸的血液減少，消化機能減弱。2運動飲食衛(wèi)生 鍛煉者若因運動的需要必須補充能量時，則應(yīng)食用易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，且應(yīng)以食量小、能量高為原則。另外，人在運動后容易產(chǎn)生饑餓感，用餐時切忌狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。運動除了飲食方面還有哪些方面對運動有影響？課堂互動 鍛煉者在運動時穿著的服裝和鞋子要符合運動項目的要求，這也有利于自身健康和身體自由活動。具體來說，運動服裝要質(zhì)地柔軟，透氣性與吸水性良好；運動鞋應(yīng)大小適宜，鞋底具有一定的彈性，鞋面具有良好的透氣性，鞋跟的高低要適當(dāng)；運動襪應(yīng)透氣性良好，吸汗性強，且干凈、柔軟、有彈性。另外，經(jīng)常從事

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