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1、第4章 體育鍛煉與衛(wèi)生保健 目 錄CONTENTS1體育衛(wèi)生常識(shí)2運(yùn)動(dòng)處方3常見的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)及其處理4常見的運(yùn)動(dòng)損傷及其處理5常用的急救方法6新型冠狀病毒肺炎的預(yù)防 了解體育鍛煉的衛(wèi)生常識(shí)。了解運(yùn)動(dòng)處方的制訂和實(shí)施。掌握常見的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)及其處理方法。熟悉運(yùn)動(dòng)損傷及其處理方法。掌握常用的急救方法。掌握新型冠狀病毒肺炎的預(yù)防方法。學(xué)習(xí)目標(biāo)01體育衛(wèi)生常識(shí) 世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類的一項(xiàng)基本權(quán)利。現(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康。體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生是指體育鍛煉過程中應(yīng)采取的衛(wèi)生措施，目的是保護(hù)增進(jìn)人們的健康，增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生不僅能強(qiáng)身健體，還能樹立人積極

2、健康的心態(tài)，達(dá)到生理與心理和諧發(fā)展。任務(wù)導(dǎo)入思考：體育鍛煉中有哪些衛(wèi)生常識(shí)？思考：體育鍛煉中有哪些衛(wèi)生常識(shí)？生命在于運(yùn)動(dòng)，更在于科學(xué)、合理地運(yùn)動(dòng)。鍛煉者只有在掌握體育鍛煉的生理衛(wèi)生知識(shí)的基礎(chǔ)上，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，才能使體育鍛煉起到強(qiáng)身健體和防病治病的作用。體育鍛煉的過程是人體從靜態(tài)到動(dòng)態(tài)再到靜態(tài)的變化過程，而準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)就是實(shí)現(xiàn)這種“變化”的過渡手段。4.1.1 注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng) 準(zhǔn)備活動(dòng)是指體育鍛煉前所進(jìn)行的一系列身體練習(xí)，其目的是打破安靜時(shí)的身體生理平衡狀態(tài)，調(diào)動(dòng)內(nèi)臟各器官系統(tǒng)迅速地從安靜狀態(tài)過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。1準(zhǔn)備活動(dòng)一起做熱身活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：（1）

3、提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加快大腦的反應(yīng)速度，使參加活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中樞間相互協(xié)調(diào)，為正式練習(xí)時(shí)身體能迅速進(jìn)入適宜狀態(tài)做好準(zhǔn)備。（2）提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平，使肺通氣量及心排血量增加，心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管擴(kuò)張，使工作肌獲得更多的氧，從而克服內(nèi)臟器官的生理惰性，縮短其進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)長。（3）提高機(jī)體的代謝水平，使體溫升高，進(jìn)而提高肌肉的收縮和舒張速度，增加肌肉的伸展性、柔韌性和彈性，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間長短和量的大小，應(yīng)根據(jù)鍛煉項(xiàng)目的內(nèi)容和強(qiáng)度，以及季節(jié)和氣候的不同而適當(dāng)調(diào)整，一般達(dá)到身體發(fā)熱或微微出汗，自我感覺舒適即可。在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，鍛煉者首先應(yīng)做一般的準(zhǔn)備活動(dòng)，如利用

4、走、跑和徒手操，活動(dòng)身體的各個(gè)部位使之發(fā)熱；然后做專業(yè)的準(zhǔn)備活動(dòng)，即針對(duì)所要從事的鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行一些專業(yè)的練習(xí)，如在短跑前可做小步跑、高抬腿和后蹬跑等準(zhǔn)備活動(dòng)，在排球比賽前可做傳球和墊球練習(xí)等。準(zhǔn)備活動(dòng)包括一般的準(zhǔn)備活動(dòng)和專業(yè)的準(zhǔn)備活動(dòng)兩種：準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)體育鍛煉有哪些作用？課堂互動(dòng)2整理活動(dòng) 整理活動(dòng)是指指鍛煉者在體育鍛煉后所進(jìn)行的一系列放松活動(dòng)，其目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。它可使人體較好地從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過渡到相對(duì)平靜的狀態(tài)。整理活動(dòng)應(yīng)著重于深呼吸與動(dòng)作緩和的活動(dòng)，且活動(dòng)量應(yīng)逐漸減小，節(jié)奏應(yīng)逐漸減慢，一般持續(xù)1520 min，以促使鍛煉者的呼吸頻率和心率下降。例如，鍛煉者

5、在長跑到達(dá)終點(diǎn)后應(yīng)繼續(xù)慢跑一段時(shí)間，或邊走邊做深呼吸與放松徒手操。做完整理活動(dòng)之后，鍛煉者還要注意身體保暖，以防著涼。運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生理平衡的影響會(huì)使人體產(chǎn)生一系列的生理變化，這種變化不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的停止而立刻消失，而是需要一個(gè)恢復(fù)的過程。人如果在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)突然停止運(yùn)動(dòng)、坐下或蹲下，不僅會(huì)加重疲勞，而且會(huì)有暈倒的危險(xiǎn)。因此，鍛煉者在運(yùn)動(dòng)后要認(rèn)真地做好整理活動(dòng)。機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中易失去大量的水和能量，使得身體的內(nèi)環(huán)境失去平衡，從而導(dǎo)致全身無力和精神不振。若不及時(shí)補(bǔ)充水和食物，會(huì)直接損害身體健康。4.1.2 運(yùn)動(dòng)飲水和飲食衛(wèi)生 運(yùn)動(dòng)中的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，應(yīng)飲接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁

6、的飲料，以基本維持機(jī)體的生理平衡。人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后，均不宜一次性大量飲水。1運(yùn)動(dòng)飲水衛(wèi)生 鍛煉者如果在運(yùn)動(dòng)中飲水過量，會(huì)使胃膨脹而妨礙膈肌的活動(dòng)，從而影響呼吸；同時(shí)會(huì)使人體血液量增多，增加心臟與腎臟的負(fù)擔(dān)，有損身體健康。一般而言，體育鍛煉應(yīng)在飯后1.5 h開始，飯前0.51 h結(jié)束。鍛煉者切忌在運(yùn)動(dòng)中大量進(jìn)食或飯后即刻運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)中大量進(jìn)食，輕則會(huì)引起腹痛，重則會(huì)導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等消化道慢性疾病。這主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液流進(jìn)骨骼肌，導(dǎo)致胃腸的血液減少，消化機(jī)能減弱。2運(yùn)動(dòng)飲食衛(wèi)生 鍛煉者若因運(yùn)動(dòng)的需要必須補(bǔ)充能量時(shí)，則應(yīng)食用易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，且應(yīng)以食量小、能量高為原則。另外，人在運(yùn)動(dòng)后容易產(chǎn)生饑餓感，用餐時(shí)切忌狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)除了飲食方面還有哪些方面對(duì)運(yùn)動(dòng)有影響？課堂互動(dòng) 鍛煉者在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著的服裝和鞋子要符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求，這也有利于自身健康和身體自由活動(dòng)。具體來說，運(yùn)動(dòng)服裝要質(zhì)地柔軟，透氣性與吸水性良好；運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)大小適宜，鞋底具有一定的彈性，鞋面具有良好的透氣性，鞋跟的高低要適當(dāng)；運(yùn)動(dòng)襪應(yīng)透氣性良好，吸汗性強(qiáng)，且干凈、柔軟、有彈性。另外，經(jīng)常從事

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