?一周減脂午餐指南：健康美味不重樣
減脂期間，午餐怎么吃？來看看這份一周減脂午餐指南吧！

主食選擇：
米飯：白米飯是中國人的主食，但為了營養(yǎng)均衡，推薦搭配粗糧哦。
意面：作為優(yōu)質(zhì)碳水，意面耐嚼且低GI，是減脂好選擇。
薯芋類：紅薯、土豆、芋頭等，綿密口感，適合做甜品。
玉米：一根玉米就能滿足你的主食需求。
蒸南瓜：一碗蒸南瓜，既美味又營養(yǎng)。

蛋白質(zhì)來源：
肉類：瘦肉、白肉為主，魚肉可以多半份。
海陸空：海鮮、雞肉、牛肉等都可以，但記得適量哦。

蔬菜搭配：
多吃蔬菜！任何蔬菜都行，比如西蘭花、胡蘿卜、菠菜等。

油脂補(bǔ)充：
炒菜用的油都可以，但若午餐低油無油，可以額外吃點(diǎn)原味生堅(jiān)果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪。

? 進(jìn)餐順序：
一杯水：飯前一杯水，減少胃容量，控制食量。
蔬菜：先吃蔬菜，增加飽腹感。
肉類：接著吃肉類，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
主食：最后吃主食，避免吃太多。
飯后清水漱口：保持口腔清潔，避免嘴饞。

進(jìn)餐原則：
小口慢嚼：每口食物嚼15～20下，慢慢享受美食。
放筷下桌：吃完就放下筷子，避免再吃。
清水漱口：保持口腔清潔，避免嘴饞。

遵循這些原則，讓你的減脂午餐既健康又美味！?

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