一.課程總介紹

包含四大核心技術(shù)：身體、呼吸、念頭、慈心訓練。

作用：通過系統(tǒng)化、標準化、科學化訓練，能增強心智，塑造大腦，改善身、心健康，降低焦慮、抑郁和壓力。

特點是：通過正氣生、聚、養(yǎng)，調(diào)理身、心，獲得健康。禪修興趣大大增加。

二.公益課核心內(nèi)容

1.【講解】課程介紹(身體調(diào)整)

2.【帶練】【講解】正念掃描（身體放松、掃描）

3.【帶練】【講解】正念呼吸（呼吸數(shù)、隨訓練）

4.【實踐】正念飲食

5.【帶練】【講解】正念慈心（慈心）

6.【帶練】太極拳站樁（住）

7.【實踐】正念睡眠（臥）

8.【帶練】【講解】行禪體驗（行）

9.【帶練】養(yǎng)身訓練（養(yǎng)身習慣）

10.【講解】交流答疑

三.暫安排為為線下公益課程部分

1.【實踐】身體健康感知

2.【帶練】氣功八段錦、陳式太極

3.【帶練】正念體驗（粗住、細住、欲界定）

以上內(nèi)容，將逐步在百家公眾號中公布，希望大家喜歡。認知訓練，都能有粗住、細住、欲界定的體驗。加上一些自我約束，筑基證量和身心調(diào)理平和，就在目前。

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