怎樣減少腿部多余脂肪？

作者: meilin
位于: 瘦身減肥

遺傳傾向是導致腿部增加過多脂肪的主要原因之一。盡管不能戰(zhàn)勝基因因素，但可以通過調(diào)整飲食和適當運動盡量減少腿部多余脂肪。腿部鍛煉并不能迅速達到減肥目的，但可以加強脂肪下面的肌肉。一旦身體的總體脂肪數(shù)量降低，就很容易看到大腿和小腿變得苗條漂亮。

改善飲食

降低卡路里攝入量并注意吃的東西很重要。對于大多數(shù)女性來說，每日攝入1200-1500卡路里熱量就足夠了，而男性需要1500-1800卡路里。每天還應該至少喝8杯水，并盡量減少空熱量食品，這是一些低營養(yǎng)高卡路里食物。盡量選擇全谷物，精益瘦肉和高纖維食品。

增加心肺鍛煉

每天至少進行20分鐘心肺練習。用高密度間歇式爆發(fā)力練習代替長時間緩慢運動。例如，你可以在加速運動30秒后進行一分鐘整理運動，然后反復循環(huán)。在這一分鐘休息時間里，心跳率雖然會減緩，但仍然比正常速率高。這種方式有助于促進新陳代謝和更快燃燒脂肪。

戶外練習

養(yǎng)成每日鍛煉身體的健康習慣可以帶來長期好處，并降低心臟病，高血壓和糖尿病風險。包括步行和游泳在內(nèi)的各種戶外鍛煉是幫助減少腿部脂肪和構建肌肉塊的極好方式。

此外，在鍛煉過程中要避免肌肉過于疲勞，在每兩次力量練習之間休息一天時間最有效。

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