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辦公室減肥小動作動一動就能減全身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月14日 10:59

好身材最經不起呆著，一坐就是一天的白領女性們是最容易發(fā)胖人群之一，想停止繼續(xù)發(fā)胖，就要利用間隙時間活動一下身體，抖抖腿甩甩手臂都可以。復禾健康網(wǎng)為白領女性帶來辦公室減肥小運動，這些動作的幅度都不會很大，也很簡單，所以特別適合坐辦公室的白領女性。如果你也有改善體型的意愿，那么不妨試試這些辦公室減肥小運動。

辦公室減肥小動作動一動就能減全身

　塑造迷人長腿的招牌動作

缺乏運動，不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上，還可能導致腿部水腫，于是，“大象腿”開始與你如影隨形。怎樣減腿部肥肉?做做深蹲動作就可以了。

雙手抱住肩膀，收緊腹部肌肉，兩眼平視前方，慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。每天重復這組動作10~15次，就會有讓人驚喜的瘦腿功效。

　趕跑“游泳圈”的招牌動作

長出“游泳圈”，除了因為經常坐著辦公之外，還有一個很重要的原因，那就是一吃過午飯就抓緊時間趴在桌子上睡午覺，這樣脂肪很容易堆積在腰腹癲癇病document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";部，“游泳圈”就不知不覺冒出來了，所以，姐妹們在午飯后一定不要急著睡午覺，最好跟同事聊聊天，站半個小時以后再睡。當然，怎樣減掉游泳圈?還可以多練練下面這兩組專門對付“游泳圈”的招牌動作。

Step1：懸腿式腹肌訓練

坐在椅子前半部，身體稍微向后傾，雙手扶住椅子兩側，盡量收緊腹部肌肉，雙腿并攏，屈膝使大腿與小腿呈90度，接著雙腿慢慢向上抬高，盡量去靠近腹部，注意上身保持不動，再慢慢落回地面。如此反復10~15次即可。

　Step2：轉腰練習

坐在椅子前半部，雙腳并攏，雙手握拳，手臂抬起與肩同高，雙拳輕輕相碰。保持這個姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢轉回正前方，然后換另一側做同樣的練習。每天重復這組動作20次，就能塑造出令人艷羨的小細腰。

辦公室減肥小動作動一動就能減全身

拯救粗壯手臂的招牌動作

對于OL來說，手臂尤其是大臂的活動量少之又少，所以，多半都有一雙又粗又壯的手臂。那些無袖的衣服，不管有多漂亮，都不敢穿上身。有沒有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纖纖玉臂，練好下面這兩組招牌動作吧。

　Step1：握拳動作

這個動作超級簡單，坐在電腦前就可以完成。將雙臂自然垂放在身體兩側，十指慢慢用力分開，再慢慢握成拳頭，連續(xù)做十次。休息一下，再做十次。只要你能每天堅持，就能塑造出完美的手臂線條。如果想加大一點兒活動量，可以雙手握拳，用力繃緊雙臂的肌肉，然后輕輕甩動手腕，帶動整個手臂活動，慢慢地，手臂就會變得又細又好看哦。

Step2：伸懶腰動作

每工作一個小時，就伸伸懶腰，不但能塑造出纖細的手臂，連小蠻腰都能受益。首先，雙手交叉用力向前伸，翻轉掌心向外，然后向頭上方伸展，保持掌心向上。要注意的是，一定要繃緊手臂肌肉才有效。

從手臂、腰腹到時大腿，一整套的辦公室減肥小運動推薦給大家，在緊張的工作中抽點時間吧，為了不讓身材繼續(xù)走形，我們必需要開始鍛煉了。

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