3月21日是世界睡眠日，可是現(xiàn)代人大多習(xí)慣熬夜“刷屏”，或常常因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ髮?dǎo)致失眠。

你知道嗎？?jī)?yōu)質(zhì)充足的睡眠，其實(shí)對(duì)減重很有幫助！

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊：內(nèi)科學(xué)》一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在增加睡眠時(shí)間的前提下，無(wú)需進(jìn)行飲食監(jiān)控或增加額外體育運(yùn)動(dòng)，便可減少熱量攝入。反之，熬夜失眠者更容易超重或肥胖。綠瘦專業(yè)顧問(wèn)為大家詳細(xì)分析，為什么優(yōu)質(zhì)睡眠可以幫助我們輕松減重！

一、缺乏睡眠導(dǎo)致發(fā)胖的原因

1、缺乏睡眠會(huì)讓你食欲大增

瑞典烏普薩拉大學(xué)的研究者就曾進(jìn)行過(guò)有關(guān)。參與試驗(yàn)的是14名男性，體重正常。他們被分成兩組：一組一整晚不給睡覺(jué)；一組正常睡眠。一夜過(guò)后，受試者在吃完一份標(biāo)準(zhǔn)化的早餐后，每人得到一筆約50美元的費(fèi)用，可用于購(gòu)買40種食品，其中包括20種高熱量食物和20種低熱量食物。

最終實(shí)驗(yàn)結(jié)果是：沒(méi)睡覺(jué)的受試者比睡飽的受試者購(gòu)買了含更多熱量（增加了9%）和克數(shù)（增加了18%）的食物，其血液中饑餓激素的濃度水平也高于后者。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以得出失眠導(dǎo)致人更想吃高熱量食物【1】。

2、缺乏睡眠會(huì)讓你的身體更容易儲(chǔ)存脂肪

美國(guó)德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心免疫研究所的Lora V.Hooper教授發(fā)表的一項(xiàng)研究表明：打破晝夜節(jié)律，會(huì)導(dǎo)致小鼠腸道菌群中的一種細(xì)菌變得強(qiáng)大，從而通過(guò)一系列信號(hào)傳導(dǎo)，促進(jìn)小鼠攝取更多的膳食脂肪酸，并且儲(chǔ)存為脂肪【2】。

雖然實(shí)驗(yàn)對(duì)象是小鼠，但之前的大量研究也已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常熬夜，同樣會(huì)使人類腸道微生物的組成發(fā)生顯著的變化，從而引起肥胖等各種代謝相關(guān)疾病。

同樣受到缺乏睡眠干擾的，還有人體內(nèi)的瘦素。瘦素會(huì)抑制機(jī)體攝入食物，增加能量釋放。2004年，發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)研究結(jié)果表明：成年男性如果連續(xù)兩晚睡眠時(shí)間只有4小時(shí)的話，體內(nèi)的瘦素濃度即會(huì)下降18%。這足以令機(jī)體認(rèn)為饑荒來(lái)臨了，并促使身體大量進(jìn)食，盡快儲(chǔ)存脂肪【3】。

二、提高睡眠質(zhì)量的方式

既然充足的睡眠能夠提高減重的效率，那么怎樣才能獲得良好的睡眠呢？下面綠瘦介紹3個(gè)提高睡眠質(zhì)量的方式給大家參考學(xué)習(xí)：

1、睡前活動(dòng)限制

很久之前就有研究表明，睡前看電視的行為與睡眠時(shí)間不足有直接的關(guān)系。現(xiàn)如今大多數(shù)人入睡前都有玩手機(jī)的習(xí)慣，這也會(huì)直接影響人們成功入睡。

醫(yī)生和研究人員通常建議在睡覺(jué)前至少30分鐘關(guān)閉電視和其他屏幕設(shè)備。比如在睡前可以將手機(jī)和iPad放在離床較遠(yuǎn)的地方，盡量不要在床上玩手機(jī)，讓身體適應(yīng)“上床就睡覺(jué)”的狀態(tài)。

2、 睡眠時(shí)間一致

人們?cè)谏砗托睦砩蠈?duì)有規(guī)律有秩序的生活習(xí)慣反應(yīng)良好。每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床有助于建立最佳的睡眠和喚醒周期。因此，人們應(yīng)該培養(yǎng)屬于自己的睡眠周期，身體有了晝夜節(jié)律，就可以規(guī)律地作息了。

3、學(xué)會(huì)平靜

在平靜的狀態(tài)下上床睡覺(jué)時(shí)，睡眠質(zhì)量是最佳的。因此，推薦大家在睡前進(jìn)行一些簡(jiǎn)單舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)和頭頸部筋膜按摩放松，可以幫助我們更好地放松身心，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

充足且良好的睡眠不僅僅對(duì)減重有幫助，對(duì)于身體其他方面的健康也非常重要！綠瘦：讓我們從今天開(kāi)始行動(dòng)，希望大家都能收獲好睡眠、好身材、好身體！

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