一、世界睡眠日

世界睡眠日是每年的3月21日。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。2023年世界睡眠日宣傳主題：良好睡眠 健康之源。

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關注。

二、睡眠與健康

睡眠既影響身體健康，又影響心理健康。睡眠障礙容易引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，甚至引發(fā)心理障礙和精神疾病。情緒以及心理狀態(tài)的變化顯著的影響著睡眠質(zhì)量，而睡眠的好壞又與人們白天的工作、學習以及身體狀況有著密切關系。

在日常生活中，我們也能明顯體會到心理狀態(tài)對于睡眠質(zhì)量的影響。心情緊張、煩悶、憤怒、感到壓力時常會輾轉(zhuǎn)反側(cè)、夜不能寐，即使入睡也常會多夢、睡不安穩(wěn)。因此，改善睡眠質(zhì)量應該從改善心理開始。

三、改善睡眠的建議

1.加強體育運動：通過爬山、健身、戶外活動、社交活動等活動，提高身體素質(zhì)，可能一定程度改善睡眠；

2.改善情緒：避免焦慮、過度自卑、抑郁、神經(jīng)衰弱、社交孤獨癥、不與外人來往等情緒問題，睡眠也可以得到一定改善；

3.規(guī)律睡眠：不能夠睡得太早、熬夜、午休時間太久等，需規(guī)律睡眠，如每天晚上10:00或10:30正常進行睡眠，會提高睡眠質(zhì)量；

4. 睡眠衛(wèi)生習慣：睡前不看手機、不打游戲、不看電影、不喝茶、不喝咖啡、不抽煙、不喝酒精飲料，不做過多劇烈運動，如睡前不跑步、不過度勞累等。

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