一、世界睡眠日

世界睡眠日是每年的3月21日。2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。2023年世界睡眠日宣傳主題：良好睡眠 健康之源。

睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

二、睡眠與健康

睡眠既影響身體健康，又影響心理健康。睡眠障礙容易引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，甚至引發(fā)心理障礙和精神疾病。情緒以及心理狀態(tài)的變化顯著的影響著睡眠質(zhì)量，而睡眠的好壞又與人們白天的工作、學(xué)習(xí)以及身體狀況有著密切關(guān)系。

在日常生活中，我們也能明顯體會(huì)到心理狀態(tài)對(duì)于睡眠質(zhì)量的影響。心情緊張、煩悶、憤怒、感到壓力時(shí)常會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)、夜不能寐，即使入睡也常會(huì)多夢(mèng)、睡不安穩(wěn)。因此，改善睡眠質(zhì)量應(yīng)該從改善心理開始。

三、改善睡眠的建議

1.加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)：通過(guò)爬山、健身、戶外活動(dòng)、社交活動(dòng)等活動(dòng)，提高身體素質(zhì)，可能一定程度改善睡眠；

2.改善情緒：避免焦慮、過(guò)度自卑、抑郁、神經(jīng)衰弱、社交孤獨(dú)癥、不與外人來(lái)往等情緒問(wèn)題，睡眠也可以得到一定改善；

3.規(guī)律睡眠：不能夠睡得太早、熬夜、午休時(shí)間太久等，需規(guī)律睡眠，如每天晚上10:00或10:30正常進(jìn)行睡眠，會(huì)提高睡眠質(zhì)量；

4. 睡眠衛(wèi)生習(xí)慣：睡前不看手機(jī)、不打游戲、不看電影、不喝茶、不喝咖啡、不抽煙、不喝酒精飲料，不做過(guò)多劇烈運(yùn)動(dòng)，如睡前不跑步、不過(guò)度勞累等。

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