你知道嗎？睡眠跟是否可以減肥成功息息相關(guān)，睡眠不足會讓人容易胖！今日就把睡眠減肥法的原理、女性睡眠時長建議、減脂推薦作息等都整理好了，需要的人請筆記！

懶人睡眠減脂法

原理是透過充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌，提升瘦體素濃度，進(jìn)而分解脂肪，使其燃燒并促進(jìn)新陳代謝，消除浮腫。

燃燒的脂肪：8小時的睡眠=40分鐘慢跑

對于一位體重50公斤的女性而言，8小時的睡眠消耗的熱量大概是400大卡左右，相當(dāng)于慢跑約40分鐘所消耗的熱量。

睡眠不足會增加饑餓素：

睡眠不足的人，會讓控制饑餓感的饑餓素濃度增加，同時降低抑制食欲的瘦體素，因而讓人感到饑腸轆轆，更難吃飽，還會自動空出零食胃，攝取過量的高油高糖食物。

女性正常睡眠時長建議：

4-12歲：10-12小時

13-17歲：8-10小時

18-29歲：7-9小時

30-60歲：7-7.5小時

減脂推薦作息：

早上7點：起床，可以做一些簡單的伸展動作

早上8點：吃早餐，進(jìn)入新的一天，新的新陳代謝開始！

下午13點：午休30分鐘可以讓精神更好

晚上19點前：吃完晚餐不再進(jìn)食，注意晚餐不要吃太飽，7分飽即可。

中醫(yī)認(rèn)為：“胃不和，則臥不安。”夜間脾胃也開始休息，這個時候消化比較慢，吃多了容易給脾胃造成負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

晚上21點泡泡腳：對培養(yǎng)睡覺前的情緒很有幫助，也能聽聽放松的音樂，替自己制造濃濃的睡意。

晚上21點30：做一下伸展運動，可以幫助增加困意，也為睡前提早開始做休息的預(yù)熱，把工作的事情以煩惱的事情留給明天！

晚上22點：放下手機(jī)，放下一切準(zhǔn)備睡覺去！

夜晚23點至凌晨1點屬于子時：這個時段如擁有良好的睡眠質(zhì)量好好睡覺隔日就會精神充足。

經(jīng)常聽有些女生說睡美容覺，其實睡覺確實是可以美容的，不光可以美容，還可以滋養(yǎng)身體，所以一定要好好睡覺、讓自己變得健康又漂亮！

#睡眠減肥#

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