核心提示：頸椎腰椎間盤(pán)突出睡眠操，可以選擇小燕飛、五點(diǎn)支撐、頸椎操、蛙泳等運(yùn)動(dòng)，可以較好地緩解不適癥狀，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免造成不良后果。1、小燕飛：可以選擇俯臥位，頭、雙上肢、下肢盡量后伸，抬起骨盆后持續(xù)3－5秒再緩慢放下，大約10－15次，可以增加頸椎腰椎部位的肌肉力量，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，較好地緩解

頸椎腰椎間盤(pán)突出睡眠操，可以選擇小燕飛、五點(diǎn)支撐、頸椎操、蛙泳等運(yùn)動(dòng)，可以較好地緩解不適癥狀，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免造成不良后果.

1、小燕飛：可以選擇俯臥位，頭、雙上肢、下肢盡量后伸，抬起骨盆后持續(xù)3-5秒再緩慢放下，大約10-15次，可以增加頸椎腰椎部位的肌肉力量，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，較好地緩解頸椎腰椎間盤(pán)突出引起的疼痛、麻木等癥狀;

2、五點(diǎn)支撐：可以選擇仰臥位，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳此五點(diǎn)，支撐起整個(gè)身體重量并持續(xù)3-5秒，能夠較好地鍛煉頸椎腰椎周?chē)∪?，緩解肌肉痙攣，較好地改善不適癥狀;

3、頸椎操：可以選擇頸椎操，如簡(jiǎn)易坐位，使頸肩背部肌肉放松，頸部向前、向上、向后做弧形運(yùn)動(dòng)，可以較好地鍛煉頸椎腰椎周?chē)∪?，改善頸椎腰椎間盤(pán)突出引起的疼痛癥狀;

4、蛙泳：可以選擇蛙泳，在水中進(jìn)行仰泳，頭部及四肢向水中游泳，在水中的浮力作用下，使腰背部肌肉得到拉伸，同時(shí)頸椎、腰椎也會(huì)得到拉伸，較好地鍛煉頸椎腰椎間盤(pán)突出引起的不適癥狀。

對(duì)于頸椎腰椎間盤(pán)突出的患者，如果疼痛癥狀較為嚴(yán)重，可以去醫(yī)院進(jìn)行檢查，遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等，平時(shí)可以多吃高鈣食物，如牛奶、大豆等，增加肌肉的含量，保證肌肉的正常功能，還需要避免久坐、久站，注意休息。

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