人體的新陳代謝離不開水，有時候我們有一點不舒服，別人就會建議“多喝水”?？缮钪杏性S多老年人不愛喝水，并且認為“我又不渴，沒必要喝那么多水”。其實這種認知是不對的。

　　一、老年人為什么不愛喝水？

　　老年人每天需要水的量與年齡、氣候、活動強度和飲水習慣有關，當然也與老年人的生理特點有關。排除疾病因素外，老年人不愛喝水的原因可能有以下幾個。

　　1.人體缺水時，信號會快速傳給大腦，從而產生口渴的感覺。但老年人的神經反射不那么靈敏，口渴信號的傳導比較遲鈍。所以，即使老年人的機體已經處于“饑渴”狀態(tài)，但他們仍可能沒覺得自己口渴，從而不想喝水。

　　2.隨著年齡的增長，老年人的體液平衡恢復相對緩慢，同時其膀胱功能下降，儲尿能力有所減少，導致老年人會有尿頻的現(xiàn)象。一些行動不便的老年人為了減少上廁所的頻次，會刻意減少飲水量。

　　二、老年人喝水少有哪些危害？

　　老年人身體的各項功能在慢慢減弱，如果長期飲水量不足，會導致身體缺水，造成以下危害。

　　1.血液循環(huán)動力減弱，血流速度減慢，血液黏稠度有所增加，容易引發(fā)血栓、心肌梗死等心腦血管疾病。

　　2.如果體內缺水，大腸會過多吸收糞便中的水分，導致老年人的糞便干燥，進而導致便秘。

　　3.人的眼睛和肺含水量相對較多，對于缺水的反應通常也較為敏感。長期的缺水可能會導致眼干燥癥和一些肺部疾病，嚴重者還可能引起老年人罹患白內障和肺氣腫。

　　4.缺水會造成人體的循環(huán)、代謝功能減弱。如果缺水長期得不到糾正，容易引發(fā)膽結石、關節(jié)炎等病癥。

　　三、老年人喝水的誤區(qū)及如何健康飲水

　　為了自身的健康，老年人必須學會科學的飲水，同時也要避免走進喝水的誤區(qū)。健康飲水，可以從以下幾個方面做起。

　　1.晨起謹慎補水

　　越來越多的人開始重視自己的健康問題，并加入了保健的行列。可許多人對某些知識一知半解。就拿早晨起來的第一杯水來說，大多數(shù)人都是早晨起床后喝一杯涼白開，但其實，晨起喝水也要因人而異。 對于某些體質寒涼的人群，特別是老年人，早晨不適合飲用涼白開或涼的牛奶、果汁等。一般體質的人，早晨也不建議喝淡鹽水、太濃的肉湯或太咸的餛飩湯等，可以換成溫開水或溫的清湯、白粥和小米粥。

　　2.飯前喝湯養(yǎng)胃

　　喝湯也是一種補水的方式，利用餐前的湯來調動食欲、潤滑胃腸，為進餐做好準備。對于老年人，飯前或飯后進食適量的湯有助于補充水分。

　　3.從果蔬中補充水分

　　營養(yǎng)指南建議我們每天進食新鮮蔬菜300～500g，老年人應考慮增加攝入深色的蔬菜，以改善便秘，同時提高免疫力。

　　4.主動飲水

　　老年人應該定時、定量飲水，不要等到口渴時才喝水，也不應該一次性喝很多水。每天的飲水量要根據(jù)老年人的年齡、活動強度，并結合當天的氣候，合理飲水，每日飲水量保持在1500～2000ml。但對于患有心臟疾病或腎臟疾病的老年患者，需要遵循醫(yī)生的建議，因為過多的飲水會加重心臟和腎臟的負擔，可能引起基礎病病情的反復及加重。

　　喝水看似是一件很平常的小事，卻與我們的身體健康息息相關，尤其是身體功能逐漸減弱的老年人。 因此，學會科學飲水對于老年人來非常有必要。及時、正確地補充水分不僅可以改善血液循環(huán)，還有助于體內廢物及時排出，提高身體免疫力。

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