老年人該如何健康飲水？

為了自身的健康，老年人必須學(xué)會科學(xué)的飲水，同時也要避免走進喝水的誤區(qū)。健康飲水，可以從以下幾個方面做起。

1.晨起謹(jǐn)慎補水　
越來越多的人開始重視自己的健康問題，并加入了保健的行列。可許多人對某些知識一知半解。就拿早晨起來的第一杯水來說，大多數(shù)人都是早晨起床后喝一杯涼白開，但其實，晨起喝水也要因人而異。

對于某些體質(zhì)寒涼的人群，特別是老年人，早晨不適合飲用涼白開或涼的牛奶、果汁等。一般體質(zhì)的人，早晨也不建議喝淡鹽水、太濃的肉湯或太咸的餛飩湯等，可以換成溫開水或溫的清湯、白粥和小米粥。

2.飯前喝湯養(yǎng)胃　
喝湯也是一種補水的方式，利用餐前的湯來調(diào)動食欲、潤滑胃腸，為進餐做好準(zhǔn)備。對于老年人，飯前或飯后進食適量的湯有助于補充水分。

3.從果蔬中補充水分　
營養(yǎng)指南建議我們每天進食新鮮蔬菜300～500g，老年人應(yīng)考慮增加攝入深色的蔬菜，以改善便秘，同時提高免疫力。

4.主動飲水　老年人應(yīng)該定時、定量飲水，不要等到口渴時才喝水，也不應(yīng)該一次性喝很多水。每天的飲水量要根據(jù)老年人的年齡、活動強度，并結(jié)合當(dāng)天的氣候，合理飲水，每日飲水量保持在1500～2000ml。但對于患有心臟疾病或腎臟疾病的老年患者，需要遵循醫(yī)生的建議，因為過多的飲水會加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，可能引起基礎(chǔ)病病情的反復(fù)及加重?！?/p>

　喝水看似是一件很平常的小事，卻與我們的身體健康息息相關(guān)，尤其是身體功能逐漸減弱的老年人?！?/p>

　因此，學(xué)會科學(xué)飲水對于老年人來非常有必要。及時、正確地補充水分不僅可以改善血液循環(huán)，還有助于體內(nèi)廢物及時排出，提高身體免疫力。

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