實驗課后的復健訓練與21天減肥計劃啟動
今日訓練記錄：
??熱身：坡度12，配速6.0km/h，總公里數(shù)2.01km
??胸部訓練：
- 斯萬夾胸 ×5組，每組15次
- 上斜啞鈴臥推 ×5組，每組15次
- 蝴蝶機夾胸 ×5組，每組15次
- 坐姿器械推胸 ×5組，每組15次
??手臂訓練：
- 繩索三頭下壓 ×5組，每組15次（減拜拜肉王炸動作！）
- 頸后臂屈伸 ×5組，每組15次
- 仰臥臂屈伸 ×5組，每組15次（拜拜肉退退?。?br> ??每個動作最少一組不少于8次，確保肌肉充分泵血

?今晚飲食：
- 蛋白粉30g + 雞胸肉 + 蔬菜 + 馬鈴薯100g + 牛奶一杯
??術(shù)后恢復期也要保證蛋白質(zhì)攝入，碳水循環(huán)從下周一正式開始

減肥計劃啟動：
從下周一（7天/3循環(huán)）開始實踐碳循環(huán)減肥法，總共21天！
??第1天-7天：高蛋白日（肉類+蔬菜）
??第8天-14天：低碳水日（蛋白質(zhì)+膳食纖維）
??第15天-21天：平衡日（三餐均衡）
??每天配合30分鐘空腹有氧（從明天開始恢復）

訓練感悟：
本周實驗課結(jié)課+早八+實驗操作考核連軸轉(zhuǎn)，健身成果確實大打折扣…但今天這組胸?手臂力量訓練算是復健開始！明天起恢復空腹有氧，繩索三頭下壓+頸后臂屈伸+仰臥臂屈伸組合真的絕，拜拜肉有救了！

歡迎姐妹們圍觀本次21天碳循環(huán)實驗，我會持續(xù)更新數(shù)據(jù)化成果～

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