原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如今，越來(lái)越多的人追求一副好身材。但是好身材需要你足夠的自律，才能避免脂肪堆積。

想要讓自己瘦下來(lái)，你只需要讓身體的熱量攝入小于熱量支出，身體自然會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪參與消耗。減肥期間，你可以提高身體的熱量消耗，讓身體產(chǎn)生熱量缺口，你的身材自然會(huì)瘦下來(lái)。

分享幾個(gè)方法提高身體的熱量消耗，促進(jìn)燃脂，讓你慢慢瘦下來(lái)！

1、多多踮腳，促進(jìn)血液循環(huán)

踮腳是個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作，非常適合久坐的人。平時(shí)辦公的時(shí)候，你可以坐著踮踮腳，按摩腳部穴道，促進(jìn)下肢血液消耗。走路的時(shí)候，可以踮腳走50步，重復(fù)3-4組，可以緩解腰痛，強(qiáng)化腎臟，起到瘦腿作用。

2、進(jìn)行100個(gè)深蹲，200個(gè)俯臥撐

適量的力量訓(xùn)練可以讓身體處于超氧耗狀態(tài)，讓你訓(xùn)練后保持高代謝水平，消耗更多熱量。選擇復(fù)合型的力量動(dòng)作，可以帶動(dòng)多個(gè)肌群發(fā)展，而肌肉的生長(zhǎng)跟維持可以消耗身體更的熱量。

肌肉量多的人，每天的熱量消耗也會(huì)比普通人更多。而深蹲跟俯臥撐，是不容易錯(cuò)過(guò)的兩個(gè)黃金健身動(dòng)作，深蹲可以強(qiáng)化臀肌跟腿部肌群，俯臥撐可以鍛煉手臂跟肩背，隔天一次深蹲跟俯臥撐訓(xùn)練，有助于提高燃脂速度，塑造緊實(shí)的身材曲線。

3、每天半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？主要是指身體可以持續(xù)進(jìn)行、有氧參與的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪，提高身體的活動(dòng)代謝的有效方法，選擇跑步、打球、游泳、跳繩等訓(xùn)練，每周4-5次的鍛煉頻率，每次鍛煉時(shí)間不低于30分鐘，可以加強(qiáng)心肺功能，提高身體的免疫力，同時(shí)讓你消耗身體多余贅肉，慢慢瘦下來(lái)。

4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

減肥期間，可以適當(dāng)提高蛋白食物的攝入，有助于提高食物熱效應(yīng)，讓身體耗費(fèi)更多熱量來(lái)分解蛋白。蛋白還能維持肌肉，避免肌肉的分解跟流失。對(duì)于加入力量訓(xùn)練的你來(lái)說(shuō)，蛋白可以提高肌肉的合成速度，讓你保持高代謝的身體狀態(tài)。

建議：每天每公斤體重補(bǔ)充1.5g蛋白，50kg的人可以補(bǔ)充75g蛋白，可以選擇雞蛋、三文魚、雞胸肉、帶魚、瘦牛肉等食物，多餐攝入蛋白的吸收率會(huì)更高。

養(yǎng)成自律運(yùn)動(dòng)，健康飲食的好習(xí)慣，你才能在瘦下來(lái)的同時(shí)，擁有一個(gè)健康的體質(zhì)，保持年輕的身體狀態(tài)。返回搜狐，查看更多