想要快速燃燒掉體內(nèi)的卡路里，你除了運(yùn)動(dòng)別無(wú)選擇，節(jié)食的話反彈的效果非常明顯而且還不是很健康。那么你知道如何燃燒卡路里效果好嗎？想擁有苗條的身材是否做這幾種運(yùn)動(dòng)就可以了呢？

1、游泳。游泳最適合在夏季進(jìn)行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說(shuō)是寓減肥于娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個(gè)小時(shí)，燃燒脂肪吧。不過(guò)要注意游泳過(guò)后人會(huì)特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會(huì)補(bǔ)充回來(lái)。

2、跳繩。跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來(lái)計(jì)算。

跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅(jiān)持下去哦。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。

3、跆拳道。跆拳道特別適合辦公室的久坐人群，因?yàn)樵诰毩?xí)跆拳道的時(shí)候可以使身體變得輕盈敏捷，這種對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，可以使自己的身體更加靈活和敏捷，由于泰拳道主要的發(fā)力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉們，可以嘗試這種方法，每次一到兩個(gè)小時(shí)，每周三次。

4、多做細(xì)微運(yùn)動(dòng)。研究表明苗條的人比肥胖的人每天多動(dòng)大約150分鐘。這種低級(jí)活動(dòng)（如跺腳、用手指敲打某物、把頭發(fā)繞在手指上、說(shuō)話時(shí)的手勢(shì)等等）每天可以燃燒350卡，相當(dāng)于每年減掉10至30磅的體重。這被稱為“非運(yùn)動(dòng)性日?；顒?dòng)熱效應(yīng)”，包括任何不以鍛煉為目的的活動(dòng)。通過(guò)增加非運(yùn)動(dòng)性日?；顒?dòng)熱效應(yīng)，你每個(gè)小時(shí)可以多燃燒掉100至150卡。

你要記住站著比坐著要多燃燒50%的卡路里。打電話、用電腦或者讀報(bào)的時(shí)候盡量站著。來(lái)回踱步更好。來(lái)回踱步比懶坐著不動(dòng)每小時(shí)要多燃燒90卡。不管何時(shí)打電話，讓來(lái)回踱步成為一種習(xí)慣吧。

每一張可以讓自己站在邊上的辦公桌，或者，可能的話，把桌子安在跑步機(jī)上。工作的時(shí)候每小時(shí)行走1.6公里可以讓你每小時(shí)多燃燒100卡路里，如果你每天堅(jiān)持這樣做2至3小時(shí)，一年內(nèi)可以減掉44至60磅。建議一開始時(shí)慢慢來(lái)，每小時(shí)行走15分鐘，然后逐漸增加。另外，你可以在一張較高的桌椅下面放置踏步機(jī)，或者在看電視時(shí)使用，可以達(dá)到同樣的效果。

5、喝冰水。喝的水越冰，燃燒的卡路里越多，因?yàn)槟愕纳眢w需要消耗更多的熱量使水變暖。如果你每天喝8杯冰水，這比你每天喝8杯常溫飲料要多消耗70卡的熱量。事實(shí)上，這一原則適用于任何零卡路里的飲料。

只要它是冰的，這樣一來(lái)你可能會(huì)想喝冰咖啡或冰茶，以獲得倍增的燃燒卡路里的效應(yīng)。但是，要注意，這一做法的減肥效果并不顯著：要喝435杯冰水（假設(shè)每天8杯，需要兩個(gè)月的時(shí)間）才能減掉1磅體重。不要太過(guò)火了，因?yàn)橛蟹N情況叫做水中毒。

6、早睡覺。十一點(diǎn)之前一定要睡覺，因?yàn)檫@時(shí)你的身體器官已經(jīng)開始排毒了，大腦在進(jìn)行深度睡眠時(shí)會(huì)釋放一種能分解你脂肪的激素，早睡覺有利于延長(zhǎng)你的深度睡眠時(shí)間，同時(shí)對(duì)你的皮膚和健康都有好處。

7、吃雞蛋。每天吃一個(gè)雞蛋，有實(shí)驗(yàn)表明雞蛋可以增強(qiáng)人的飽腹感，讓你減少一天的飲食攝入。雞蛋的美容功能也是很強(qiáng)的！

8、增加飯后的消耗量可以通過(guò)多吃蔬菜和少吃甚至不吃肉類和奶制品來(lái)實(shí)現(xiàn)。人體在消化食物時(shí)要消耗200卡的熱量。食用纖維水果、蔬菜、復(fù)合型碳水化合物和低脂肉類的人在餐后消耗的卡路里更多。

事實(shí)上，素食者通常比雜事者餐后消耗的熱量更多。不管你吃什么，每餐都加入5克塔巴斯科辣椒醬可以讓你餐后多達(dá)兩小時(shí)內(nèi)的新陳代謝增加12%至20%。這是由辣椒素引起的，這是一種讓辣椒產(chǎn)生辣味的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

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