想要快速燃燒掉體內(nèi)的卡路里，你除了運動別無選擇，節(jié)食的話反彈的效果非常明顯而且還不是很健康。那么你知道如何燃燒卡路里效果好嗎？想擁有苗條的身材是否做這幾種運動就可以了呢？

1、游泳。游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥于娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過后人會特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。

2、跳繩。跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算。

跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。

3、跆拳道。跆拳道特別適合辦公室的久坐人群，因為在練習(xí)跆拳道的時候可以使身體變得輕盈敏捷，這種對抗性的運動，可以使自己的身體更加靈活和敏捷，由于泰拳道主要的發(fā)力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉們，可以嘗試這種方法，每次一到兩個小時，每周三次。

4、多做細微運動。研究表明苗條的人比肥胖的人每天多動大約150分鐘。這種低級活動（如跺腳、用手指敲打某物、把頭發(fā)繞在手指上、說話時的手勢等等）每天可以燃燒350卡，相當于每年減掉10至30磅的體重。這被稱為“非運動性日?；顒訜嵝?yīng)”，包括任何不以鍛煉為目的的活動。通過增加非運動性日?；顒訜嵝?yīng)，你每個小時可以多燃燒掉100至150卡。

你要記住站著比坐著要多燃燒50%的卡路里。打電話、用電腦或者讀報的時候盡量站著。來回踱步更好。來回踱步比懶坐著不動每小時要多燃燒90卡。不管何時打電話，讓來回踱步成為一種習(xí)慣吧。

每一張可以讓自己站在邊上的辦公桌，或者，可能的話，把桌子安在跑步機上。工作的時候每小時行走1.6公里可以讓你每小時多燃燒100卡路里，如果你每天堅持這樣做2至3小時，一年內(nèi)可以減掉44至60磅。建議一開始時慢慢來，每小時行走15分鐘，然后逐漸增加。另外，你可以在一張較高的桌椅下面放置踏步機，或者在看電視時使用，可以達到同樣的效果。

5、喝冰水。喝的水越冰，燃燒的卡路里越多，因為你的身體需要消耗更多的熱量使水變暖。如果你每天喝8杯冰水，這比你每天喝8杯常溫飲料要多消耗70卡的熱量。事實上，這一原則適用于任何零卡路里的飲料。

只要它是冰的，這樣一來你可能會想喝冰咖啡或冰茶，以獲得倍增的燃燒卡路里的效應(yīng)。但是，要注意，這一做法的減肥效果并不顯著：要喝435杯冰水（假設(shè)每天8杯，需要兩個月的時間）才能減掉1磅體重。不要太過火了，因為有種情況叫做水中毒。

6、早睡覺。十一點之前一定要睡覺，因為這時你的身體器官已經(jīng)開始排毒了，大腦在進行深度睡眠時會釋放一種能分解你脂肪的激素，早睡覺有利于延長你的深度睡眠時間，同時對你的皮膚和健康都有好處。

7、吃雞蛋。每天吃一個雞蛋，有實驗表明雞蛋可以增強人的飽腹感，讓你減少一天的飲食攝入。雞蛋的美容功能也是很強的！

8、增加飯后的消耗量可以通過多吃蔬菜和少吃甚至不吃肉類和奶制品來實現(xiàn)。人體在消化食物時要消耗200卡的熱量。食用纖維水果、蔬菜、復(fù)合型碳水化合物和低脂肉類的人在餐后消耗的卡路里更多。

事實上，素食者通常比雜事者餐后消耗的熱量更多。不管你吃什么，每餐都加入5克塔巴斯科辣椒醬可以讓你餐后多達兩小時內(nèi)的新陳代謝增加12%至20%。這是由辣椒素引起的，這是一種讓辣椒產(chǎn)生辣味的營養(yǎng)物質(zhì)。

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