你也許已經(jīng)知道，要想減肥你需要燃燒掉比消耗的量更多的卡路里。 這篇文章將會詳細(xì)介紹一些可以用于日常生活的燃燒卡路里的簡單方法。

步驟

1、多動動。研究表明苗條的人比肥胖的人每天多動大約150分鐘。這種低級活動(如跺腳、用手指敲打某物、把頭發(fā)繞在手指上、說話時的手勢等等)每天可以燃燒350卡，相當(dāng)于每年減掉10至30磅的體重。這被稱為“非運動性日常活動熱效應(yīng)”(Neat)，包括任何不以鍛煉為目的的活動。通過增加非運動性日常活動熱效應(yīng)，你每個小時可以多燃燒掉100至150卡。以下是一些建議：

站著比坐著要多燃燒50%的卡路里。打電話、用電腦或者讀報的時候盡量站著。

來回踱步更好。來回踱步比靜坐不動每小時要多燃燒90卡。不管何時打電話，讓來回踱步成為一種習(xí)慣吧。

每一張可以讓自己站在邊上的辦公桌，或者，可能的話，把桌子安在跑步機上。工作的時候每小時行走1.6公里可以讓你每小時多燃燒100卡路里，如果你每天堅持這樣做2至3小時，一年內(nèi)可以減掉44至60磅。建議一開始時慢慢來，每小時行走15分鐘，然后逐漸增加。另外，你可以在一張較高的桌椅下面放置踏步機，或者在看電視時使用，可以達(dá)到同樣的效果。

2、攝入咖啡因，不要糖和奶油。 咖啡因可以增加你能燃燒的卡路里，也許是因為咖啡因能引起身體的生熱作用—— 人體消化食物產(chǎn)生熱量和能量的一種方式，因為產(chǎn)生大量的能量意味著你動得多(這意味著卡路里燃燒得多)。一餐攝入250毫克的咖啡因可以讓代謝食物消耗的卡路里增加10%。綠茶特別有利于燃燒卡路里。所以吃飯的時候不要再喝蘇打水或者其他高熱量的飲料了，喝一杯不加糖的咖啡或茶吧。不要再加糖、牛奶、奶油或者其他增加卡路里的東西，這樣才不會讓你正在燃燒卡路里卷土重來。喝純咖啡或茶會需要一些適應(yīng)的時間，但是購買優(yōu)質(zhì)的咖啡豆或茶也當(dāng)然會有所裨益。

3、增加飯后的消耗量可以通過多吃蔬菜和少吃甚至不吃肉類和奶制品來實現(xiàn)。人體在消化食物時要消耗200卡的熱量。食用纖維水果、蔬菜、復(fù)合型碳水化合物和低脂肉類的人在餐后消耗的卡路里更多。事實上，素食者 通常比雜事者餐后消耗的熱量更多。不管你吃什么，每餐都加入5克塔巴斯科辣椒醬可以讓你餐后多達(dá)兩小時內(nèi)的新陳代謝增加12%至20%。這是由辣椒素引起的，這是一種讓辣椒產(chǎn)生辣味的營養(yǎng)物質(zhì)。

4、喝冰水。 喝的水越冰，燃燒的卡路里越多，因為你的身體需要消耗更多的熱量使水變暖。如果你每天喝8杯冰水，這比你每天喝8杯常溫飲料要多消耗70卡的熱量。事實上，這一原則適用于任何零卡路里的飲料，只要它是冰的，這樣一來你可能會想喝冰咖啡或冰茶，以獲得倍增的燃燒卡路里的效應(yīng)。但是，要注意，這一做法的減肥效果并不顯著：要喝435杯冰水(假設(shè)每天8杯，需要兩個月的時間)才能減掉1磅體重。不要太過火了，因為有種情況叫做水中毒。

5、讓自己感覺到冷。 顫抖可以燃燒卡路里，所以如果你能在天冷的時候多花些時間待在室外，你就能多燃燒一些卡路里。即使你不發(fā)抖，你燃燒的卡路里也能因為身體暖和起來而增加3%至7%(和在工作的時候和冰水的原則類似)。不要做得太過而讓自己生病。

6、燃燒的卡路里是和你的凈體重成比例的。所以，在10分鐘的鍛煉中適量消耗蛋白質(zhì)，20至30克，你的凈體重將會增加，你也會燃燒更多的卡路里。

7、每2小時吃一小餐會增加你的新陳代謝，讓你的卡路里持續(xù)燃燒。

小提示

減肥的第一步是既要節(jié)食也要運動。如果你的飲食沒有變化，上面列出的小提示不會起到快速減肥的作用。

以豆類植物代替肉類有助于減肥，因為它們更容易消化。

警告

雖然有些小竅門確實能有助于燃燒多余的卡路里，但是不要覺得這些方法很省事。比如，在大吃一頓后咖啡因可能會有助于加快新陳代謝，但是也可能很快會對身體有害，特別是當(dāng)你這樣想的時候：如果250毫克可以多燃燒10%的卡路里，那我就喝250毫克，再吃一包薯片吧。遠(yuǎn)在你體重下降之前，你可能就會心率過快、兩手顫抖和失眠了。讓自己挨凍也不能代替健康的飲食。這些小方法是為了加強節(jié)食的效果，所以不要走極端，把它們當(dāng)成不節(jié)食的借口。這樣只會毀掉你的健康。這就到了第二點。

不管采取何種減肥方式或食譜，首先咨詢醫(yī)生。在決定改變養(yǎng)生方式或食譜之前要聽取專業(yè)建議。這些小竅門只是小竅門而已，不是提供一個綜合的減肥方案。返回搜狐，查看更多

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