運(yùn)動耐力和舒適區(qū)個體差異很大，很難一概而論。臨床上并沒有明確的試驗(yàn)研究證明天天跑步好還是隔一天跑一次好，運(yùn)動的頻率及強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個人的身體素質(zhì)進(jìn)行綜合判定。較健康的人可以選擇天天跑步，運(yùn)動強(qiáng)度可不需要太高，即可得到鍛煉；身體素質(zhì)較差的人群可以隔一天跑一次，進(jìn)行充足的休息：

1、天天跑步：適用于身體比較健康，有一定運(yùn)動鍛煉需求和跑步基礎(chǔ)的人群?？刂婆懿降臅r間及強(qiáng)度，不必刻意追求跑步的速度及里程，每天適當(dāng)進(jìn)行一定程度的跑步鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高肺活量，促進(jìn)骨骼肌肉強(qiáng)健，緩解精神壓力，促進(jìn)身體健康。對于有跑步速度需求的人群，其運(yùn)動強(qiáng)度可以逐漸增加，逐步提高速度或運(yùn)動時間，強(qiáng)度適中，避免造成關(guān)節(jié)及肌肉損傷；

2、隔一天跑一次：適合身體素質(zhì)較弱，有關(guān)節(jié)、肌肉損傷，體型較肥胖，年紀(jì)較大或剛開始運(yùn)動的人群。這類人群的身體素質(zhì)較弱，不宜進(jìn)行高強(qiáng)度、高密度的跑步運(yùn)動，容易造成關(guān)節(jié)、膝蓋等部位的損傷，以運(yùn)動鍛煉為主，應(yīng)保證充足的休息，可以隔一天跑一次或保證一定的運(yùn)動頻率即可。如出現(xiàn)肌肉酸痛等不適表現(xiàn)建議停止跑步，經(jīng)過休息恢復(fù)后再逐步開展運(yùn)動。

無論選擇哪種跑步頻率及跑步時長，跑步前都應(yīng)進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，如壓腿、輕跳、高抬腿，活動腳踝、膝蓋，防止扭傷；控制運(yùn)動強(qiáng)度，避免造成關(guān)節(jié)及肌肉損傷。跑步后需對腿部和手臂肌肉進(jìn)行牽拉、按摩，預(yù)防運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛。

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