2019-3-22 作者：旅行

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我的減肥之路真的是嚴重的漫長，算算也有18年了，沒錯是18年，也就是說我10歲就開始了減肥之路，為什么呢？下面看我的故事吧。

達人小檔案

我的故事

小時候的我營養(yǎng)不良，皮包骨，家里人想盡辦法騙我吃東西，直至有一天，我被大家喊“大肥豬”，我的父母終于認識到事情的嚴重性，開始控制我的飲食，但偏瘦的體質養(yǎng)成了易胖體質，不可能再那么輕易的改變。從小學到高中，我就沒體會過瘦是什么滋味，減肥的方法我都試過很多種了，什么蘋果減肥法，節(jié)食法，還有減肥藥，均不見效，反而導致我新陳代謝亂七八糟的，節(jié)食節(jié)到膽囊炎伴膽囊結石，后來還要動手術把膽囊切除，減肥藥吃到大姨媽一年沒來，臉色越來越暗黃。

我是個吃貨，不管什么只要能吃的我都吃，全肥全瘦還是甜酸苦辣我都不挑，所以我在飲食方面有很大的障礙跟糾結，也很難控制，后來我下定決心用某app記錄并控制飲食熱量，一定要保證三餐里有足夠的蛋白質跟碳水化合物，而且一定要吃得飽還多樣化，并且都要以清淡不油膩為主，不可煎炸燜燉，要多喝水或者茶葉茶/花茶，當然也要適當?shù)暮赛c補血氣補肝脾的湯，要保證減肥的同時營養(yǎng)不會缺失，千萬不可為了瘦為了美而把身體減出毛病了。

減肥方法

飲食

早餐 ：雞蛋一個＋低脂純牛奶＋一塊火腿三明治

午餐：一碗紅豆飯＋豆角炒瘦肉＋少許的清炒菜心

加餐（下午茶）：一小把干果，可以是杏仁或者開心果＋荷葉茶。

晚餐：拳頭大小的飯量＋番茄雞蛋湯或者青菜湯/清湯＋蒜蓉油麥菜

大多數(shù)都以清淡少油為重，而休息日我會抽出其中一天作為欺騙餐隨便吃，海鮮蛋白質含量高，但也不宜多吃，所以我會選擇炒花甲犒勞自己

運動

運動的話我是一周5次，其中兩天無氧運動，三天有氧運動，周六日作為休息日，讓肌肉可以更好的恢復狀態(tài)，勞逸結合才會更有成效，在減脂的同時做點力量型訓練也是不錯的，既可以瘦下來又不會顯得太瘦弱，起碼瘦下來肉不會松松垮垮。

減脂型的有氧運動必須要超過30分鐘，不然起不到燃脂作用，運動前后一小時不可以喝碳水化合物飲料解渴，運動飲料也不行，同樣也會影響，我因為種種原因沒辦法長期外出，所以我都是在家里進行的運動。

我特意購買了啞鈴，拉力帶，呼啦圈跟瑜伽墊，并且還自己自制了一對各500克的咖啡瓶小啞鈴（咖啡瓶裝水）用于個別需要加上啞鈴一塊做的運動代入

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你問我答

覺得減肥過程最困難的是什么，如何克服的？

我減肥最困難的時候，是我剛要減肥的那個時候，因為我的胖，導致我的性格孤僻，我不愛出門，不愛運動，也很自卑，一個被人稱為“死肥宅”的人能下定決心減肥，真的很不容易。后來，因為身體的日益變差，我才動了起來，說不上什么克服，就是自己認識到這是一種“危機”，才開始減肥。

有沒有遇到平臺期之類的問題？

我遇到過瘦下來自己卻松懈反彈的問題。我本以為光靠運動就能萬無一失，原來盲目的運動也是個誤區(qū)，不但成效慢而且還容易拉傷肌肉，還會消耗掉我們的蛋白質跟肌肉。我有一段時間瘦到了我夢寐以求的身材了，那會真的開心得不得了，于是我就開始飄了，覺得運動這么久了，多少穩(wěn)定了不會發(fā)胖了吧，就開始大吃大喝無節(jié)制，總想著反正運動可以瘦回來，可最終的結果是不但瘦不回來了而且還反彈了，我才想起來有人說過二次減肥遠比一次減肥更加難上加難，多虧了看了小九的文章，讓我又再度踏上了減肥的道路。

第一次反彈后，你總結了經驗教訓，之后就沒再反彈過了是嗎？

其實可以說，并沒有。我還有第二次的反彈。雖然從當初的迷途死肥宅變成了“健美宅”，但對于一個喝水都能胖成球的人來說想要保持還是有困難。我在第一次反彈后，第二次瘦下來之后，還是有管不住嘴的情況出現(xiàn)，老公拗不過我就讓我吃，代價可想而知，我再次反彈了。

可以說說最后減肥成功給你帶來什么？

對于我來說是有兩次的減肥成功，第一次不太明顯反而還反彈了不少，加上盲目減肥導致我的身體出現(xiàn)了狀況，從氣血到肝脾都虛脫了，肥胖＋虛胖＝更加肥胖。因為認識到這個，最終的減肥成功給我?guī)砹撕蒙眢w，瘦下來之后，血氣好了，脾氣越來越好，生活也越來越幸福。

有什么話想對正在減肥的朋友說的？

減肥的路上一定要管住嘴，邁開腿，這樣做，一定能成功的。等你成功那一刻，你會超有自信的站在鏡子前面，站在所有朋友前面。

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