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杜絕盲目減肥運(yùn)動(dòng) 我成功減重26斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 04:24

2019-3-22 作者：旅行

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我的減肥之路真的是嚴(yán)重的漫長(zhǎng)，算算也有18年了，沒(méi)錯(cuò)是18年，也就是說(shuō)我10歲就開(kāi)始了減肥之路，為什么呢？下面看我的故事吧。

達(dá)人小檔案

昵稱：旅行身高：160cm年齡：28職業(yè)：家庭主婦最高體重：60kg目前體重：47KG減重成果：13KG減肥歷時(shí)：1年宣言：別懶惰，能動(dòng)就動(dòng)

我的故事

小時(shí)候的我營(yíng)養(yǎng)不良，皮包骨，家里人想盡辦法騙我吃東西，直至有一天，我被大家喊“大肥豬”，我的父母終于認(rèn)識(shí)到事情的嚴(yán)重性，開(kāi)始控制我的飲食，但偏瘦的體質(zhì)養(yǎng)成了易胖體質(zhì)，不可能再那么輕易的改變。從小學(xué)到高中，我就沒(méi)體會(huì)過(guò)瘦是什么滋味，減肥的方法我都試過(guò)很多種了，什么蘋果減肥法，節(jié)食法，還有減肥藥，均不見(jiàn)效，反而導(dǎo)致我新陳代謝亂七八糟的，節(jié)食節(jié)到膽囊炎伴膽囊結(jié)石，后來(lái)還要?jiǎng)邮中g(shù)把膽囊切除，減肥藥吃到大姨媽一年沒(méi)來(lái)，臉色越來(lái)越暗黃。

我是個(gè)吃貨，不管什么只要能吃的我都吃，全肥全瘦還是甜酸苦辣我都不挑，所以我在飲食方面有很大的障礙跟糾結(jié)，也很難控制，后來(lái)我下定決心用某app記錄并控制飲食熱量，一定要保證三餐里有足夠的蛋白質(zhì)跟碳水化合物，而且一定要吃得飽還多樣化，并且都要以清淡不油膩為主，不可煎炸燜燉，要多喝水或者茶葉茶/花茶，當(dāng)然也要適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)補(bǔ)血?dú)庋a(bǔ)肝脾的湯，要保證減肥的同時(shí)營(yíng)養(yǎng)不會(huì)缺失，千萬(wàn)不可為了瘦為了美而把身體減出毛病了。

減肥方法

飲食

早餐：雞蛋一個(gè)＋低脂純牛奶＋一塊火腿三明治

午餐：一碗紅豆飯＋豆角炒瘦肉＋少許的清炒菜心

加餐（下午茶）：一小把干果，可以是杏仁或者開(kāi)心果＋荷葉茶。

晚餐：拳頭大小的飯量＋番茄雞蛋湯或者青菜湯/清湯＋蒜蓉油麥菜

大多數(shù)都以清淡少油為重，而休息日我會(huì)抽出其中一天作為欺騙餐隨便吃，海鮮蛋白質(zhì)含量高，但也不宜多吃，所以我會(huì)選擇炒花甲犒勞自己

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的話我是一周5次，其中兩天無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，三天有氧運(yùn)動(dòng)，周六日作為休息日，讓肌肉可以更好的恢復(fù)狀態(tài)，勞逸結(jié)合才會(huì)更有成效，在減脂的同時(shí)做點(diǎn)力量型訓(xùn)練也是不錯(cuò)的，既可以瘦下來(lái)又不會(huì)顯得太瘦弱，起碼瘦下來(lái)肉不會(huì)松松垮垮。

減脂型的有氧運(yùn)動(dòng)必須要超過(guò)30分鐘，不然起不到燃脂作用，運(yùn)動(dòng)前后一小時(shí)不可以喝碳水化合物飲料解渴，運(yùn)動(dòng)飲料也不行，同樣也會(huì)影響，我因?yàn)榉N種原因沒(méi)辦法長(zhǎng)期外出，所以我都是在家里進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

我特意購(gòu)買了啞鈴，拉力帶，呼啦圈跟瑜伽墊，并且還自己自制了一對(duì)各500克的咖啡瓶小啞鈴（咖啡瓶裝水）用于個(gè)別需要加上啞鈴一塊做的運(yùn)動(dòng)代入

常做運(yùn)動(dòng)：小九推薦的運(yùn)動(dòng) 腹肌撕裂者自己總結(jié)的部分運(yùn)動(dòng)

你問(wèn)我答

覺(jué)得減肥過(guò)程最困難的是什么，如何克服的？

我減肥最困難的時(shí)候，是我剛要減肥的那個(gè)時(shí)候，因?yàn)槲业呐?，?dǎo)致我的性格孤僻，我不愛(ài)出門，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，也很自卑，一個(gè)被人稱為“死肥宅”的人能下定決心減肥，真的很不容易。后來(lái)，因?yàn)樯眢w的日益變差，我才動(dòng)了起來(lái)，說(shuō)不上什么克服，就是自己認(rèn)識(shí)到這是一種“危機(jī)”，才開(kāi)始減肥。

有沒(méi)有遇到平臺(tái)期之類的問(wèn)題？

我遇到過(guò)瘦下來(lái)自己卻松懈反彈的問(wèn)題。我本以為光靠運(yùn)動(dòng)就能萬(wàn)無(wú)一失，原來(lái)盲目的運(yùn)動(dòng)也是個(gè)誤區(qū)，不但成效慢而且還容易拉傷肌肉，還會(huì)消耗掉我們的蛋白質(zhì)跟肌肉。我有一段時(shí)間瘦到了我夢(mèng)寐以求的身材了，那會(huì)真的開(kāi)心得不得了，于是我就開(kāi)始飄了，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)這么久了，多少穩(wěn)定了不會(huì)發(fā)胖了吧，就開(kāi)始大吃大喝無(wú)節(jié)制，總想著反正運(yùn)動(dòng)可以瘦回來(lái)，可最終的結(jié)果是不但瘦不回來(lái)了而且還反彈了，我才想起來(lái)有人說(shuō)過(guò)二次減肥遠(yuǎn)比一次減肥更加難上加難，多虧了看了小九的文章，讓我又再度踏上了減肥的道路。

第一次反彈后，你總結(jié)了經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，之后就沒(méi)再反彈過(guò)了是嗎？

其實(shí)可以說(shuō)，并沒(méi)有。我還有第二次的反彈。雖然從當(dāng)初的迷途死肥宅變成了“健美宅”，但對(duì)于一個(gè)喝水都能胖成球的人來(lái)說(shuō)想要保持還是有困難。我在第一次反彈后，第二次瘦下來(lái)之后，還是有管不住嘴的情況出現(xiàn)，老公拗不過(guò)我就讓我吃，代價(jià)可想而知，我再次反彈了。

可以說(shuō)說(shuō)最后減肥成功給你帶來(lái)什么？

對(duì)于我來(lái)說(shuō)是有兩次的減肥成功，第一次不太明顯反而還反彈了不少，加上盲目減肥導(dǎo)致我的身體出現(xiàn)了狀況，從氣血到肝脾都虛脫了，肥胖＋虛胖＝更加肥胖。因?yàn)檎J(rèn)識(shí)到這個(gè)，最終的減肥成功給我?guī)?lái)了好身體，瘦下來(lái)之后，血?dú)夂昧?，脾氣越?lái)越好，生活也越來(lái)越幸福。

有什么話想對(duì)正在減肥的朋友說(shuō)的？

減肥的路上一定要管住嘴，邁開(kāi)腿，這樣做，一定能成功的。等你成功那一刻，你會(huì)超有自信的站在鏡子前面，站在所有朋友前面。

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