健身增肌減脂飲食指南：吃什么怎么吃？
健身界有句話叫“三分練七分吃”，可見(jiàn)飲食在健身過(guò)程中的重要性。今天我們就來(lái)聊聊如何搭配健身期間的飲食，幫助你更好地增肌或減脂。

碳水化合物：能量之源
碳水化合物是主要的能量來(lái)源，但要注意選擇優(yōu)質(zhì)碳水，比如糙米、燕麥、全麥面包等。

蛋白質(zhì)：肌肉建造者
蛋白質(zhì)是增肌的關(guān)鍵，雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一。每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，有助于肌肉的合成和修復(fù)。

脂肪：不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素
雖然脂肪在健身飲食中占比較少，但它是能量和必需脂肪酸的主要來(lái)源，同時(shí)也是細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)的一部分。選擇健康的脂肪，如橄欖油、三文魚(yú)等。

蔬菜和水果：補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
蔬菜和水果富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，是飲食中不可或缺的部分。西蘭花、芹菜、青菜、番茄、胡蘿卜、菌菇類(lèi)等蔬菜，以及火龍果、櫻桃、香蕉、蘋(píng)果、藍(lán)莓、獼猴桃、西柚、梨等水果都是不錯(cuò)的選擇。

希望這些建議能幫到你，祝你健身順利！

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