在練習(xí) 瑜伽 前，必須進(jìn)行充分的暖身運(yùn)動(dòng)。暖身操可幫助舒展四肢、讓身體更柔軟，減少運(yùn)動(dòng)傷害。練習(xí)瑜伽前的暖身操，還能幫助我們將煩躁的心慢慢的安定下來，讓思緒更容易進(jìn)入舒適寧靜的瑜伽世界中。 這是一套連續(xù)完成、簡(jiǎn)單易做的瑜伽暖身姿勢(shì)，通常在練習(xí)

　　這是一套連續(xù)完成、簡(jiǎn)單易做的瑜伽暖身姿勢(shì)，通常在練習(xí)拜日式前會(huì)先做幾次。練習(xí)動(dòng)作時(shí)，可以來回多做幾遍，一直到身體暖和、筋骨靈活為止，并不限定要做多久。

　　動(dòng)作1：雙腿交叉，膝蓋盡量并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手環(huán)抱小腿，呼氣放松后背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放松。

　　動(dòng)作2：吸氣抬頭，呼氣雙腿放松，膝蓋打開，胸、腰、腹向前推，感覺力量放進(jìn)你的手心，使膝蓋盡量貼近地面。

　　動(dòng)作3：雙腿并攏，腳尖繃直，感覺用你的手去觸摸你的雙腳，呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿，額頭靠近你的小腿，使身體放松，保持自然呼吸。

　　動(dòng)作4：雙手虎口打開，放在身后觸地，雙腿彎曲，雙膝并攏。吸氣，胸、腰、腹盡量向前推，感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。

　　動(dòng)作5：栓退交叉盤做，雙手手指相對(duì)，呼氣放松身體，額頭點(diǎn)地。保持自然呼吸。

　　動(dòng)作6：雙手合掌，大拇指相對(duì)，吸氣雙手抬起，指尖盡量向上，感覺胸、腰、腹向前推，呼氣內(nèi)臟器官向下沉，指尖再次向遠(yuǎn)伸，感覺大臂夾你的雙耳。

　　動(dòng)作7：盤坐，雙手半握拳放在膝蓋上，慢慢放松身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態(tài)。閉上眼睛進(jìn)行完全呼吸3次。

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