學(xué)齡兒童健康行為指南：積極運(yùn)動(dòng)，健康成長(zhǎng)
1?? 多樣化身體活動(dòng)，健康生活每一天 ?♂?
身體活動(dòng)包括日常出行、家務(wù)、休閑娛樂(lè)、體育活動(dòng)以及健身鍛煉。在保證安全的前提下，鼓勵(lì)孩子們步行或騎車上下學(xué)。在學(xué)校里，不僅要上好體育課，還要在課間進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖?、跑、游戲等活?dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐。
積極參與足球、籃球、排球等體育活動(dòng)，每天累計(jì)至少60分鐘的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，讓心跳加速，呼吸急促，但還能進(jìn)行語(yǔ)言交流。每周三天進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快跑、游泳、健美操、追逐游戲等，讓身體更加強(qiáng)壯。
每周三天進(jìn)行增強(qiáng)肌肉力量和骨健康的運(yùn)動(dòng)，如仰臥卷腹、俯臥撐、平板支撐、引體向上、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)和爬山等，讓身體更加靈活。

2?? 減少久坐時(shí)間，讓身體動(dòng)起來(lái) ?
學(xué)齡兒童、家長(zhǎng)和學(xué)校都應(yīng)該了解久坐對(duì)身心健康的危害。減少長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩電腦等久坐行為，避免因課業(yè)任務(wù)多而導(dǎo)致的久坐時(shí)間增加。家長(zhǎng)和教師應(yīng)在孩子坐姿時(shí)間超過(guò)60分鐘時(shí)提醒他們進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)。
不在臥室、餐廳等地方擺放電視、電腦等，限制使用手機(jī)、電腦和看電視等視屏?xí)r間在2小時(shí)內(nèi)，越少越好。

3?? 創(chuàng)造安全便利的運(yùn)動(dòng)環(huán)境
家長(zhǎng)應(yīng)與孩子一起制定作息時(shí)間表和身體活動(dòng)計(jì)劃，合理分配學(xué)習(xí)、身體活動(dòng)和睡眠時(shí)間。建立適合進(jìn)行身體活動(dòng)的家庭環(huán)境，如上下學(xué)步行、參加家務(wù)勞動(dòng)等。培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣，鼓勵(lì)和支持他們掌握至少一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。
為孩子選購(gòu)必需的運(yùn)動(dòng)服裝和器具，并與孩子一起進(jìn)行形式多樣的身體活動(dòng)，如騎自行車、游泳等。

4?? 保證充足的睡眠，精神飽滿每一天
充足的睡眠是一天活動(dòng)和學(xué)習(xí)效率的保證。6~12歲兒童每天安排9~12小時(shí)的睡眠，不要少于9小時(shí)。13~17歲兒童每天睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為8~10小時(shí)。保證充足的睡眠，讓孩子們?cè)诘诙炀耧枬M地迎接新的一天。

相關(guān)知識(shí)

學(xué)齡兒童健康行為指南：積極運(yùn)動(dòng)，健康成長(zhǎng)
學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)指南：健康成長(zhǎng)秘訣
兒童健康，營(yíng)養(yǎng)先行——《學(xué)齡前兒童膳食指南》
學(xué)齡期兒童健康指南
學(xué)齡兒童的冬季運(yùn)動(dòng)指南來(lái)啦！
學(xué)齡兒童，怎么吃才更健康？新版學(xué)齡兒童膳食指南，告訴你答案
營(yíng)養(yǎng)助力成長(zhǎng)：學(xué)齡兒童健康飲食指南全攻略！家長(zhǎng)請(qǐng)查收！
學(xué)齡前健康兒童保健護(hù)理在學(xué)齡前健康兒童成長(zhǎng)發(fā)育中的作用
[新華網(wǎng)]《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南（2016）》發(fā)布 指導(dǎo)兒童健康飲食
【她健康】培養(yǎng)學(xué)齡兒童健康飲食行為和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

網(wǎng)址: 學(xué)齡兒童健康行為指南：積極運(yùn)動(dòng)，健康成長(zhǎng) http://www.u1s5d6.cn/newsview1256790.html