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帕梅拉一周課表打卡?瘦腿干貨?瘦腿馬甲線

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 14:33

瘦腿·瘦大腿·假胯寬·肌肉腿·瘦小腿
瘦腰馬甲線·瘦手臂·瘦背打卡ing~
之前的對(duì)比圖在我主頁??
今天是本課表第二天打卡
主攻瘦腿秘?瘦腿總結(jié)在下方
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【此課表是帕梅拉發(fā)布的官方課表】
具體解說圖片中秘?跟官方做真能瘦??
?周一全身性燃脂
?全身20分鐘Hiit
?歡樂15分鐘舞蹈
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?周二新手臀腿訓(xùn)練
?30分鐘新手臀腿訓(xùn)練
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?周三腹部?背部?有氧燃脂
?腹部中級(jí)
?背部訓(xùn)練
?無跳躍有氧
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?周四休息日
?好好放松一下我們的肌肉8～
可自行選擇圖片中的拉伸視頻
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?周五臀部訓(xùn)練
?12分鐘臀部訓(xùn)練
?15分鐘低沖擊臀部
?15分鐘有氧舞蹈
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?周六腹部?手臂?拉伸
?10分鐘初學(xué)者腹部訓(xùn)練
?10分鐘夏日瘦手臂
?15分鐘日常拉伸
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?周日好好的休息一天8?♀?
沒事的時(shí)候也可以做我收藏的
瘦臉操?誰做誰瘦大v變小v秘?
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Day2瘦腿干貨總結(jié)
1??帕姐今天的瘦腿是非常全面的
基本做這一個(gè)就可以了?
2??難度比別的來說簡(jiǎn)單多了??每個(gè)動(dòng)作都有休息時(shí)間
3??我會(huì)再自己拉伸的腿部拉伸我最愛林芊妤拉伸??大腿?小腿?臀部都能拉伸到
4??今天的課表沒有有氧操體力還允許做的話可以配合周六野10分鐘hiit或者慢跑/跳繩都可以
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7.25飲食記錄
早餐：燕麥片?牛奶?不過我忘了拍哈哈就是超市的牛奶和低脂麥片還挺飽腹
午餐：低脂餐?膠原小熊?飯后來兩粒補(bǔ)充1000毫克的膠原蛋白0蔗糖減肥也能吃！酸甜玫瑰味我i了所以才能堅(jiān)持吃尤其減肥更要防止膠原蛋白流失掉發(fā)也好了很多hh
晚餐：營(yíng)養(yǎng)粥?新鮮燕窩?每周現(xiàn)燉現(xiàn)發(fā)更營(yíng)養(yǎng)～可以幫助恢復(fù)減脂期的氣色我氣色最近越來越好了嘻嘻瘦這么多也沒出現(xiàn)皮膚松弛
#高效瘦腿攻略#