腰椎間盤突出怎么練習腰腹力量

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

腰椎間盤突出是一種常見的腰痛疾病，適當?shù)难沽α垮憻捒梢杂行Ь徑馓弁床⒓訌娧考∪庵?。以下是一些適合練習腰腹力量的鍛煉方式：

1. 五點支撐：患者俯臥位，利用頭部、雙側肘部和雙足支撐在地面上，保持身體穩(wěn)定。通過規(guī)律地抬高身體，可以有效鍛煉腰背部和腹部肌肉力量，改善腰椎的活動幅度。

2.小燕飛：患者俯臥位，腹部緊貼床面，頭部、上背部和上下肢向上抬離床面，仿佛在模仿小燕子飛翔的姿勢。這個動作有助于鍛煉腰部和腿部等肌肉群。

3. 平板支撐：患者俯臥位，雙肘、雙足支撐在地面上，同時收緊腹肌和盆底肌，保持身體水平狀態(tài)。這個動作可以有效鍛煉腹部肌肉力量。

需要注意的是，以上的鍛煉方式應根據(jù)個人的體力和不同的身體狀況量力而行，并在醫(yī)生的指導下進行。不要過度鍛煉，以免造成不良后果。此外，患者在鍛煉時應保持正確的姿勢，避免過度用力或者產生劇烈的顫抖等情況。如果出現(xiàn)不適或者疼痛加重的情況，應立即停止鍛煉并咨詢醫(yī)生的建議。

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