小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐計(jì)劃：一周不重樣，健康成長(zhǎng)！
想要孩子們健康成長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食是關(guān)鍵！以下是一周不重樣的營(yíng)養(yǎng)餐計(jì)劃，幫助孩子們打好營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。

控制糖類食物攝入
盡量少吃甜食、含糖飲料、糖果和奶茶等高熱量食物。

控制油脂攝入
避免食用肥肉、豬蹄等高油脂食物，保持健康體重。

優(yōu)質(zhì)蛋白攝入
多吃魚(yú)、瘦肉、牛肉、雞蛋、牛奶、鴨肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

粗糧代替精白米面
用糙米、黑米、紫米、小米、燕麥仁、紅豆、綠豆、五谷、全麥面包等粗糧代替部分精白米面。

飲食均衡多樣化
每天攝入≥12種食物，每周≥25種，確保營(yíng)養(yǎng)全面。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
每天喝兩瓶牛奶，補(bǔ)充維生素D和鈣鎂等營(yíng)養(yǎng)素。如果飲食不足，可以使用補(bǔ)充劑。

抗炎飲食
青春期長(zhǎng)痘或皮膚粗糙的孩子，建議控制糖類和精白米面的攝入，選擇粗糧雜豆；多吃深色蔬菜，如深綠、紅黃、紫色蔬菜；少用含有n6系列脂肪酸的油脂，如葵花籽油、大豆油、玉米油等，換成含有n9系列脂肪酸的茶油、橄欖油、菜籽油等，有助于皮膚健康。

通過(guò)這些營(yíng)養(yǎng)餐計(jì)劃，孩子們可以健康成長(zhǎng)，迎接美好的未來(lái)！

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