什么是粗糧？粗糧主要包括谷物、雜豆、塊莖三類，常見(jiàn)的有玉米、小米、黃豆、綠豆、紅薯等。它們含有豐富的膳食纖維，有助于降低膽固醇、甘油三酯水平，能增加飽腹感，以及延緩葡萄糖吸收等作用，也能減少罹患肥胖癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。很多人說(shuō)吃粗糧對(duì)于身體健康又很多好處，那么吃粗糧有哪些好處？吃哪幾種粗糧最好？今天幫企客小編就來(lái)為大家細(xì)數(shù)一下健康十大粗糧排名，讓我們來(lái)了解一下吧！

健康十大粗糧排名

1、玉米

　　玉米當(dāng)然首選是水煮熟了后直接吃，而不是磨成粉吃。玉米熱量并不低，與同等量的米飯相當(dāng)。但玉米富含膳食纖維，吃玉米很容易就感覺(jué)飽了，而且需要消化的時(shí)間長(zhǎng)，這樣你就不會(huì)很快就餓了，再去亂吃東西。此外，膳食纖維素可以減少營(yíng)養(yǎng)消化吸引過(guò)程中對(duì)脂肪的吸收，與多余的油脂、糖分交織混合排出體外，因而有助于減肥。

2、黑米

　　黑米是糯米中的珍品，具有抗氧化的功效，同時(shí)還具有防止糖尿病和心血管病的效果。它的營(yíng)養(yǎng)很高，對(duì)眼部疾病也有不錯(cuò)的預(yù)防效果。

3、黑豆

　　黑豆的蛋白質(zhì)含量達(dá)到36%，脂肪含量則約為16至19%，而且主要包含的是不飽和脂肪酸，能滿足身體對(duì)脂肪的需求，同時(shí)對(duì)于降低膽固醇水平有著積極的作用。

關(guān)鍵字： 粗糧

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