女性在備孕期間飲食營養(yǎng)要均衡，這樣寶寶才能健康成長和發(fā)育，而對于身體比較胖的女性來說，為了降低妊娠糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險，一般醫(yī)生會建議這類女性先減肥再受孕。從飲食的角度來說，不僅要吃得營養(yǎng)健康，而且還要營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食，導(dǎo)致體重增加，下面整理了適合減肥期間吃的粗糧等食物，一起來看看吧。

以下就是十大減肥粗糧榜單了，主要依據(jù)各種粗糧的營養(yǎng)、所含膳食纖維、熱量、碳水化合物含量、飽腹感、網(wǎng)友評論等相關(guān)信息，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行榜進行總結(jié)。上面所提到的粗糧，都有幫助減肥的功效，但還是要注意飲食和營養(yǎng)的平衡。另外，合理運動也有利于身體健康，能真正意義上達到減肥效果。

十大減肥粗糧排行榜

減肥期間可以吃一些粗糧食物，粗糧不局限于谷物，也包括薯類、雜豆類，日常生活中常見的包括蔡麥、糙米、薯類、小米、甜玉米、魔芋、燕麥、蕎麥、黑米、粳米等，這些食物當(dāng)中的膳食纖維含量比較豐富，而且熱量含量相對較低。為了讓大家對減肥食物有更多了解，下面介紹越吃越瘦的10大減肥粗糧排行榜單：

1.藜麥

藜麥是一種高蛋白、低碳水、營養(yǎng)物質(zhì)較全面的淀粉類食物，同時也含有豐富的膳食纖維，會增強人們飽腹感，它還可以促進胃腸蠕動。所以對于減肥的人群來說，蔡麥是一種不錯的選擇。相比傳統(tǒng)的白米白面，蔡麥中碳水化合物的含量更低，但是它的纖維素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的含量更高。吃蔡麥有助于控制血脂、血糖、幫助減肥、促進腸道蠕動通便等等。推薦大家食用蔡麥輕食沙拉，一把藜麥，加上各色蔬菜、堅果等配料，即可做成色澤誘人的蔡麥沙拉。

2.糙米

糙米是稻谷脫殼后不加工或較少加工所獲得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分組成。與大米或者是其他的精白米面相比，實現(xiàn)了稻谷的全營養(yǎng)保留，糙米的熱量很低，并且其中含有大量的膳食纖維攝入充足的現(xiàn)象，是纖維可以增強飽腹感，從而抑止食欲，減少外來食物的攝入量。另外糙米當(dāng)中含有豐富的微量元素以及身體所需的氨基酸，不僅可以加強身體的代謝效果，對于調(diào)節(jié)血糖也能夠帶來一定的輔助作用。不過糙米適口性、蒸煮性、消化性較差，可以選擇糙米粉，用熱水沖調(diào)后即可食用，不僅口感更好，而且食用也很方便。

3.薯類

吃雜糧能減肥，紅薯、紫薯都是減肥人士喜愛的食物，其實薯類食物的減肥功效都不錯，是減肥的最佳食品之一。像根莖類的紅薯、紫薯、山藥、土豆，都屬于含有豐富膳食纖維的全谷類食物，是適合減肥吃的薯類粗糧。薯類食物由于含有比較多的不可溶性和可溶性膳食纖維，有助于增加飽腹感，減輕饑餓感，而且可以延緩里面淀粉的吸收，對于減肥期間飲食的控制有很好的益處。

4.小米

小米又被稱為粟米，是養(yǎng)生佳品，適當(dāng)用來代替主食食用，還有一定的輔助減肥的作用。相對大米來說，小米中的膳食纖維含量較高，可以增強飽腹感，但是小米的熱量比大米略高，需要注意不可過多食用，以免造成熱量攝入超標，不利于減肥。減肥可以吃小米，小米中富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，如膳食纖維、多種維生素，可以提供身體所需要的營養(yǎng)，改善消化系統(tǒng)功能、保護胃腸黏膜，具有養(yǎng)胃的作用。減肥期間多注意飲食的搭配，少量多餐，吃飯時細嚼慢咽。

5.甜玉米

玉米是一種適合減肥吃的雜糧，玉米的熱量及碳水含量很低，可食用部分的100克玉米的熱量是112大卡，碳水化合物含量為18.7克，要注意是水果甜玉米，不是糯玉米，計算熱量也不是整根算的，而是玉米粒的重量和熱量。玉米是世界三大糧食之一，維生素含量非常高，適量把玉米當(dāng)做主食吃，可以起到健脾益胃、抵抗衰老的功效和作用。但不建議一天三頓都用玉米作為主食，因為玉米本身是比較難消化的食物，常吃多吃很有可能引起腸胃部的不適;而且玉米缺少色氨酸和賴氨酸，而這是兩種人體必需的氨基酸。

6.魔芋

魔芋是生活中常見的一種食材，富含葡甘聚糖、膳食纖維、多種微星元素，還含有一定星的淀粉，營養(yǎng)價值豐富;由于魔芋富含葡甘聚糖，此物質(zhì)在體內(nèi)會膨化，食用后會產(chǎn)生一定的飽腹感，從而適當(dāng)降低食欲，有一定的輔助減肥效果;此外，魔芋富含膳食纖維，可以促進胃腸道蠕動，加速體內(nèi)新陳代謝，分解脂肪，可以起到減肥的作用。魔芋也含有一定量的淀粉，過食也可能會導(dǎo)致肥胖，搭配其它蔬菜和肉類共同適量食用。

7.燕麥

燕麥是屬于生活當(dāng)中比較常見的一種粗糧，當(dāng)中所含的熱量是比較低的，纖維素含量比較高，有促進胃腸道蠕動的作用，可以預(yù)防便秘，在消化過程中直接吸附腸壁多余的脂肪，抑止肥胖和脂肪瘦身的效果非常好。而且燕麥的飽腹感很強，代替主食吃可以減少其他食物的攝入，進而降低熱量、脂肪的攝入，是有減肥功效的十大粗糧之一。減肥期間燕麥可以代替主食吃，早餐、午餐、晚餐吃都是可以的。

8.蕎麥

蕎麥面屬于粗糧，是減肥比較好的粗糧排名前十，減肥的話可以做成面條、饅頭、餅等，作為減脂餐代替主食來吃。蕎麥面中含有可溶性纖維素、蛋白質(zhì)及各種維生素，升糖指數(shù)不高，熱量低，飽腹感強?？纱龠M人體新陳代謝，減少脂肪堆積。在減肥期間作為代餐可達到良好的瘦身效果。葬麥面雖有利于減肥，也不能長期吃，長期吃可能會造成消化不良、營養(yǎng)不良等。免費購健康編輯建議蕎麥面搭配豐富的水果蔬菜及優(yōu)質(zhì)蛋白，低油低鹽低脂，保持飲食均衡。

9.黑米

黑米是一種藥、食兼用的特殊糙米，黑米中富含大量膳食纖維，易出現(xiàn)飽腹感，消化速度也比較慢，會減少其他食物攝入，所以能起到一定的減肥效果。減肥時可將一種或幾種雜糧混合食用，黑米和哪幾種雜糧搭配健康又減肥?早、晚餐可食用燕麥黑米糯米粥、黑芝麻黑米黑豆豆?jié){、蕎麥黑米糙米米漿等，午餐、晚餐可食用玉米紅薯飯，或蕎麥、紅米、黑米、燕麥、糙米混合而成的五谷雜糧飯等。

10.粳米

粳米是粳稻碾出的米，是一種粗糧食品，粳米的米粒粗而短，呈橢圓形。粳米可作為日常吃的米，滋補身體的效果比較好;也可用粳米代替部分大白米飯作為主食，飽腹感會更強，有助于限制總熱量的攝入，有助于減肥。做飯時，淘洗粳米的次數(shù)不宜太多，1-2次即可，淘太多遍，其中的營養(yǎng)反而會流失。用粳米煮粥時，不建議放堿，防止破壞其中的維生素B。

減肥吃粗糧還是細糧

減肥期間吃粗糧和細糧都可以的，相對來說，吃粗糧比細糧對減肥幫助更大，粗糧的纖維豐富，相比于細糧，吃少量粗糧就會有飽腹感，對控制飲食有很大幫助。另外粗糧加工的次數(shù)少，像礦物質(zhì)、維生素這些營養(yǎng)成分保留得較多，并且有的粗糧蛋白質(zhì)含量也比較高，可以補充人體所需營養(yǎng)物質(zhì)。

通常粗糧可以促進胃腸蠕動，利于消化，還能降低高血壓、糖尿病、肥胖癥的風(fēng)險，在吃同樣多主食的情況下，粗糧可以供給身體更多的能量，尤其適合減肥期間的人群。因此，對于減肥你者來說，建議粗糧、細糧搭配著吃，適當(dāng)吃一些粗糧對控制飲食、補充身體營養(yǎng)，更有利于成功減肥。

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