減肥早餐多少卡路里最好

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余平波主治醫(yī)師中醫(yī)科

上海兒童醫(yī)學(xué)中心

三甲 | 全國(guó)A

百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

一個(gè)正常人每天需要攝入的卡路里要在1200千卡以上，才能夠支持人體的消耗，早餐攝入300到400千卡比較合適，可以吃一個(gè)雞蛋加一杯牛奶，或者一片面包，這些都是比較合理的搭配，早餐不需要多吃，但是一定要吃的比較有營(yíng)養(yǎng)，這樣才能有效果。首先，要明白減肥早餐是減量不減營(yíng)養(yǎng)，所以需要科學(xué)的膳食搭配，減肥早餐時(shí)間最佳在早上七點(diǎn)到八點(diǎn)，科學(xué)的早餐應(yīng)是低熱能，營(yíng)養(yǎng)均衡脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)和水一樣都不能少，特別是要富含膳食纖維。早餐不可或缺的食物就有粥類、雜糧、豆?jié){，脫脂牛奶、全麥面包、饅頭、雞蛋、蘋果，梨等很容易買到的水果蔬菜。主食應(yīng)該有面包、饅頭等，也可以喝一些果汁、蘋果汁、橙汁等飲品，增加水溶性維生素的攝入，平時(shí)要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意少食多餐，避免暴飲暴食，注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，要注意保持心情舒暢，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

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