孫達 主治醫(yī)師 中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長：擅長各種腎小球疾病，腎功能不全，血液凈化和血管通路的建立與維護

提問

早餐應該占25%—30%，午餐占40%，晚餐占30%—35%。正常的女性每天需要1800-1900卡路里的熱量，正常的男性需要2000左右卡路里的熱量。
早餐時，可以喝一碗燕麥片，吃半個蘋果和一個雞蛋。燕麥是一種粗糧，富含膳食纖維，可以補充人體所需的碳水。雞蛋含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以補充人體所需的蛋白質(zhì)。蘋果富含維生素和其他微量元素，所以吃早餐可以避免營養(yǎng)不良，確保營養(yǎng)攝入平衡。午餐時，可以吃一些煮雞胸和適量的煮花椰菜。由于人體中午消耗大量能量，因此需要補充大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來保證體內(nèi)的能量消耗。晚餐可以吃蔬菜沙拉和煮鱈魚片，但不要吃得太飽。七分鐘左右可以吃飽，因為晚上消耗的能量相對較少，攝入過多的卡路里不利于身體健康。
建議在平時生活中，除了嚴格控制飲食外，還需要適當?shù)剡\動來促進卡路里的消耗。

汪治國 副主任醫(yī)師 咸寧市中心醫(yī)院 三甲

擅長：擅長皮炎、濕疹、蕁麻疹、帶狀皰疹、各種疣、痤瘡、斑禿等皮膚病。梅毒、淋病、非淋菌性尿道炎、尖銳濕疣、生殖器皰疹等性傳播疾病以及黃褐斑、雀斑、炎癥后色素沉著等色斑類疾病。

提問

以標準體重計算，一公斤體重一天必須攝取的熱量約25到28大卡（熱量計算單位），如60公斤體重一天則以不超過1800大卡為原則。但這個標準會因個人體形和工作形態(tài)而不同，且男女有別。以上班族男性每天所需攝取的熱量在1500～1800大卡，上班族女性則約需1200～1600大卡左右，但一般人每天平均都會超過300～500大卡。

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