在日常生活中，很多人對自己的身材很不滿意，因此很多人吃飯要計算熱量，運動也要算熱量。那么減肥一天吃多少卡路里？消耗多少卡路里減一斤？下面小編將為大家解答，希望對大家有幫助！

減肥一天吃多少卡路里

很多人減肥都會選擇吃少點，那么吃少點真的減得快一點嗎?小編在這里提醒，低卡飲食法減肥千萬不要低于1000卡路里，因為這樣反而會減不下來。

人們一旦想減肥 ，最先冒出的念頭就是少吃一點，以為熱量減少就會瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。

但是最新節(jié)食減肥研究卻顯示，減重時一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數(shù)是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒有使人的減重速度更快。

在剛開始節(jié)食的一兩周內(nèi)，體重會迅速下滑，但接著人體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，會對節(jié)食所造成的能量短缺做出反應(yīng)，即降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。

節(jié)食越厲害或越久，細(xì)胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一點點，體重都掉不下來。

因為這時候的代謝率太慢，體內(nèi)脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達(dá)到減肥效果，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內(nèi)多余的脂肪。學(xué)者主張節(jié)食減肥期間每天食物熱量不要低于1000卡。

消耗多少卡路里減一斤

基本能量計算

18-30歲 15.2x體重（公斤）+680(千卡)

體力活動所需要的熱量

體力活動所需要的熱量車=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量x活動強(qiáng)度系數(shù)

活動強(qiáng)度系數(shù)表

活動強(qiáng)度活動內(nèi)容活動強(qiáng)度系數(shù)

極輕駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書，等等。0.2

輕打掃房間，短距離散步，打高爾夫，0.3

中等重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞0.4

重重體力勞動，籃球，足球，爬山。0.5

1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

1、牢記20分鐘飲食法則.吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了，而狼吞虎咽就是進(jìn)食過量的罪魁禍?zhǔn)?。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢吃進(jìn)餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

2、經(jīng)常散散步.散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

3、早餐前先喝咖啡.咖啡可以幫助你身體控制食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當(dāng)然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦！加入了過多糖分的咖啡，就會毀掉你的減肥計劃呢！

4、補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì).每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補(bǔ)充鈣質(zhì)，不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質(zhì)的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5、喝酸梅汁.肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質(zhì)排走的問題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發(fā)肥胖的物質(zhì)即時排走，避免身體出現(xiàn)任何誘發(fā)肥胖的物質(zhì)出現(xiàn)。便秘是導(dǎo)致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

6、喝對飲品.水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進(jìn)度。因為，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調(diào)低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導(dǎo)致肥胖問題。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對適合減肥朋友飲用。

7、避開高蛋白食物.蛋白質(zhì)的確能幫助你減肥。蛋白質(zhì)的消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會變成脂肪存儲于體內(nèi)，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質(zhì)的話，不僅會導(dǎo)致身體上的虛弱，還會導(dǎo)致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關(guān)鍵所在，合理攝入蛋白質(zhì)才是享瘦之舉哦！

減肥一天攝入多少千卡

每天攝入多少熱量能減肥？人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，想要減掉多出來的體重，應(yīng)先控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法，達(dá)到瘦身效果。

人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應(yīng)先控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。

人一天需要攝取多少熱量

攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

所需熱量計算公式

每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×體重＋1.85×身高－4.676×年齡

以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那么維持她基礎(chǔ)代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)快速流失，造成營養(yǎng)不良的后果，影響到器官功能。

控制熱量瘦身

要想瘦身，就要控制攝取熱量，還要提高基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量。當(dāng)消耗的熱量超過攝取的熱量時，身體就需要燃燒脂肪來提供能量，這樣就能達(dá)到很好的瘦身效果。

控制攝取熱量就要拒絕高熱量食物，如蛋糕、餅干、冰激凌，煎炸食物等。多吃低熱量但是飽腹感強(qiáng)烈的食物，如水果，蔬菜，奶制品等。

身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，就能達(dá)到良好瘦身效果。

要提高肌肉比例，提高基礎(chǔ)代謝率，運動是最健康的方式。運動其實不用太多，每周運動3次，每次30分，心跳達(dá)到130下，就可以輕松達(dá)到減重的效果了！

相關(guān)知識

消耗多少卡路里減一斤
一天不運動消耗多少卡路里
運動一天消耗多少卡路里才能減肥
人一天消耗多少卡路里減肥
人一天不運動消耗多少卡路里
卡路里消耗多少減肥
減肥一般需要每天消耗多少卡路里
人一天消耗多少卡路里
一個人一天消耗多少卡路里
人體一天消耗多少卡路里才能減肥

網(wǎng)址: 減肥一天吃多少卡路里 消耗多少卡路里減一斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview640935.html