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減肥食物搭配指南：健康瘦身食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月17日 02:40

減肥食物搭配指南：健康瘦身食譜
? 食物選擇三大原則
1?? 彩虹法則：
選擇五顏六色的植物類食物：
紅色番茄（番茄紅素）、綠色西蘭花（維生素K）、紫米+紅薯（膳食纖維+礦物質(zhì)）！
小Tip：水果優(yōu)選低糖高水分的，如藍(lán)莓、獼猴桃～
2?? 少腿法則：
低脂肉類優(yōu)選：
去皮雞肉 & 魚蝦，脂肪少還富含優(yōu)質(zhì)蛋白！
瘦豬肉、牛肉少量吃，避免高脂肪部位。
3?? 低加工油脂堅(jiān)果：
優(yōu)選：原味杏仁、核桃 > 糖鹽堅(jiān)果。
橄欖油/亞麻籽油適量調(diào)味，避免重油炒菜～
? 食物搭配三大秘籍
1?? 粗細(xì)搭配主食：
混合雜糧飯、蒸紅薯、紫米飯，讓纖維感包圍味蕾！
2?? 葷素搭配副食：
? 每餐標(biāo)配：蛋白質(zhì)（雞胸肉/豆制品）+ 多種蔬菜！
? 避免炒飯、混沌式主食，蔬菜太少，熱量超標(biāo)～
3?? 稀干搭配：
開餐前來碗無油湯（紫菜蛋花湯），飽腹又控量！
小結(jié)
彩虹植物營養(yǎng)更全面！
少腿肉類+原味堅(jiān)果減脂首選！
主副搭配有序，營養(yǎng)瘦身不費(fèi)勁！
吃得對，瘦得快，科學(xué)減肥從選對食物開始啦～ ?