怎么搭配能瘦身,能夠減肥的食譜

很多人都在為瘦身減肥的事情而苦惱著，不同的人群選擇的方式和方法也是不一樣的呢，我們應該找到自己適合的方法。那么如何瘦身比較科學的呢，通過一些瘦身的食譜可以起到很好的補充營養(yǎng)素的作用，還可以起到很好的作用和效果，來看看吧。

1、全麥面包+牛奶燕麥片

早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。這樣的搭配方法可以有燃燒脂肪的作用，還可以有抗氧化排毒的效果哦。

2、黑米粥+燕麥饅頭

早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利于你自己的營養(yǎng)吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。這樣的食療方法可以有很好的降脂減肥的效果和作用的呢。

3、一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會使你的腸胃加快蠕動，蘋果就有這樣的功效，并且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質，加上一杯鮮榨果汁，這個組合是一個很好的瘦身早餐。

4、豆奶+蛋白粉餐

這款早餐重點在于蛋白粉，蛋白粉的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。

小貼士：加入蛋白粉使你精力更充沛。

關于可以瘦身減肥的一些食譜，大家都知道了吧，可以看出的是這些搭配的方法可以起到很好的減肥的效果和作用，還可以有降脂的作用，大家可以經常吃這樣的食物，對于促進消化提高體質有一定的效果，大家可以經常吃的哦。

怎么搭配食物可以減肥

早餐和中餐你可以正常吃，注意控制一下量，中餐是七八分飽。減肥，關鍵是要控制好晚餐，下面給你推薦一下健康減肥晚餐的搭配案例：
如果晚上睡得晚，吃少一點就感覺饑餓，可以考慮增加一餐夜宵。
減肥晚餐食譜示例
減肥晚餐1.燕麥棗肉豆?jié){ 黑芝麻腰果菠菜 蒸藕丁
燕麥棗肉豆?jié){：黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆?jié){機制作。
黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
蒸藕?。乎r蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點綴。
營養(yǎng)小提醒
1 藕里面有淀粉，纖維也比較多。熟藕不傷腸胃，耐餓又不易發(fā)胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物質豐富，又可以用來填充體積。加了果仁之后口感更好，并增加維生素E。豆?jié){一杯當時喝，可以留一杯睡前半小時喝，預防饑餓。別看體積非常大，胃里很飽滿，能量卻非常非常低，特別適合作為減肥晚餐。
2 如果市售腰果中有了咸味，則菠菜中可少加或不加鹽。菠菜焯時先加點油可改善口感并有利于營養(yǎng)素吸收。
減肥晚餐2.牛奶蛋羹 酸奶（100克，全脂、原味） 什錦水果（300克，自己按照喜好組合）
牛奶蛋羹：脫脂牛奶100克，雞蛋1個。加鹽、香油、蔥花各少量，混合蒸熟。
營養(yǎng)小提醒
1 蛋羹操作簡單，味道、口感豐富，各種維生素和鈣的供應較為充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以帶來正餐的感覺。完全沒有咸味時，很多人會覺得食欲不滿足。
2 可以把酸奶先從冰箱中拿出來暖著；先吃一碗熱的蛋羹，過一會兒再吃酸奶和水果，胃里會比較舒服。
減肥晚餐3. 涼拌海芽菜 醬牛肉 大拌菜 燕麥大米粥
拌海芽菜：干海芽菜（或裙帶菜、海帶等）1勺泡發(fā)洗凈，水果醋或香醋，滴幾滴香油。
醬牛肉：牛肉自行醬制或外購醬牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。
大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。
燕麥大米粥：燕麥、大米各50克，加水8倍煮粥。

五款食譜最有效減肥 絕對不能少的減肥食譜

1、黃瓜金針菇湯。黃瓜有著非常驚人的含水量以及利尿降壓的作用，能強化身體的免疫機能，而金針菇又被稱為減肥菇，不僅熱量低，還能迅速產生飽腹感，是非常有營養(yǎng)的減肥食物。

2、紫糯薏米減肥粥。黑糯米的營養(yǎng)價值很高，除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養(yǎng)氣功效，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色。

3、清炒西蘭花。清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿卜可以為身體補充足夠的營養(yǎng)素，同時熱量又很低，是一個非常不錯的素菜美食。

4、西芹蘆薈滑蝦仁。將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用；蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌10分鐘；炒鍋里倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散；倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒；蝦仁變紅后調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

5、開胃洋冬瓜。冬瓜具有很好的消除水腫的功效，最重要的是冬瓜有利于防止我們脂肪堆積的現(xiàn)象。

減肥運動要怎樣搭配合理的減肥食譜

有些人總是煩惱自己的體重，吃什么都胖，就連喝一口說都胖，那么我們應該怎么減肥?什么樣的減肥方法最有效果?減肥食譜有哪些呢?下面和我一起來看看，怎么減肥最快最有效果吧!幫你擺脫肥胖的煩惱。

想要的.減肥的人過來看看吧，下面是我為大家介紹的既健康有營養(yǎng)的減肥食譜，一起看看吧!

做各種減肥運動還要搭配合理又有營養(yǎng)的減肥食譜才能事半功倍。

NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

5、就寢前：1-2杯水。

NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後：兩杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：優(yōu)酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、配合適度運動。

我提醒，早中晚，每一餐都要注意，早上吃好，中午吃飽點，晚上要少吃一點哦。

NO.3(蘋果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

當然，如果想提醒自己準時按照減肥食譜來就餐，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦!

NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類。

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜減肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

上面的減肥食譜就介紹到這里，下面我再給點日常生活中，我們需要注意的地方，不能盲目的減肥。

提示

1、絕對不吃宵夜，少吃零食。

2、叁餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。

3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。

4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。

5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。

6、食物之烹調,減少用油。

7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康才是我們的理想!

結語： 我們在減肥的時候，結合減肥食譜，再加上適當?shù)腻憻挘胍菹聛硎呛芎唵蔚氖虑?。切記，每一餐都要均衡，千萬不要暴飲暴食，這樣對腸胃不好，也容易變胖，所以要注意這個，不能暴飲暴食。

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