首頁資訊【國家戰(zhàn)略級健康警報】每3人就有1人超重！國家喊你減肥了

【國家戰(zhàn)略級健康警報】每3人就有1人超重！國家喊你減肥了

來源：泰然健康網時間：2025年05月17日 03:32

“有些同志體重管理得不太好，腰圍大了，體重也超了，有的還患上了慢性病，需要專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)醫(yī)療機構的幫助。”在十四屆全國人大三次會議的記者會上，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮花了7分鐘談體重管理，表明將持續(xù)推進“體重管理年”3年行動，普及健康生活方式。

國家大事-重視體重管理

之所以國家要啟動"體重管理年"三年行動，連醫(yī)院都要開"體重門診"，是因為肥胖已成為我國重大公共衛(wèi)生問題。肥胖是“萬病之源”，容易導致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關聯(lián)。

其次，我國體重異常人群正在飛速上漲，根據(jù)國家衛(wèi)生健康委數(shù)據(jù)，我國18歲以上居民超重率已飆至34.3%，肥胖率達到16.4%。更令人警醒的是，若不采取有效干預，到2030年成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。

體重自測指南

BMI（體質指數(shù)）:衡量人體胖瘦程度的標準，（計算公式：BMI=體重（kg）/身高（m）2）。根據(jù)BMI的大小可分為體重過低、體重正常、超重、肥胖；其中，肥胖又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

腰圍：脂肪在腹部蓄積過多稱為中心型肥胖（腹型肥胖），可根據(jù)腰圍直接判定。男性腰圍≥90cm，女性≥85cm，就算BMI正常也要警惕。

如何健康管理體重

精準控制攝入量

個性化能量攝入計算：男性每日推薦1200~1500kcal，女性1000~1200kcal，或根據(jù)基礎代謝率調整為日常攝入量的80%~85%。公式計算法：理想體重（kg）=身高(cm)-105，再按活動強度乘以15~35kcal/kg。

地域化食譜示范：《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》細化到了全國不同地區(qū)的食譜示例，并備注了食譜的“總能量”。如東北地區(qū)推薦低脂高蛋白的“鐵鍋燉魚+菜包飯”。

食物選擇策略：

優(yōu)先選擇：全谷物主食（燕麥、糙米）、低脂高蛋白（魚蝦、去皮雞胸）、低糖蔬果（綠葉菜、蘋果）、脫脂奶類等。

減少食用：油炸食品、含糖糕點（能量＞400kcal/100g）、酒精（7kcal/g）等。

改善飲食習慣

三餐分配與時間：早中晚三餐供能比3:4:3，重視早餐，晚餐建議17:00~19:00完成，晚餐后僅適量飲水。

進餐順序：按“蔬菜→肉類→主食”順序進食（米飯最后吃能少炫半碗）。

進餐速度：細嚼慢咽：每口咀嚼20次以上（隱藏小技巧：把餐具換成小號，吃飯速度能下降）。

運動與生活習慣

國家認證運動方案：每周150~300分鐘中低強度有氧（如快走、游泳） + 2~3次抗阻訓練（如深蹲、彈力帶）。

辦公室人群每小時活動3~5分鐘，每日靜坐時間≤4小時。

睡眠與作息：保證7小時睡眠，避免熬夜導致的“過勞肥”。

益生菌助力減肥

知道你們最頭疼"管住嘴邁開腿"，“救星”— 益生菌來了！益生菌是一種有助于腸道菌群平衡的有益菌群，抑制有害菌生長，促進消化，預防便秘；還可以促進脂肪燃燒，分解過多油脂，減少人體脂肪堆積，起到減肥的作用?？梢赃x擇在飯后15分鐘服用，有利于食物消化與吸收，減輕腸胃的負擔。

大量研究證明，特定益生菌還可更高效地促進脂肪分解酶活性，加速甘油三酯代謝等，能夠更有效地調節(jié)脂肪代謝、抑制糖分吸收，助力減肥。如經過神舟十一號和天宮二號全程搭載誘變的太空益生菌 — 空間植物乳植桿菌SS18-119、空間植物乳植桿菌SS18-5、空間植物乳植桿菌SS18-37，歷經63天太空極端環(huán)境考驗，在降糖降脂、輔助減肥方面表現(xiàn)突出。這可不是玄學——太空育種技術能讓菌株獲得地面難以實現(xiàn)的超強活性（畢竟人家是見過大場面的菌）！