2.5減脂日記：數(shù)據(jù)化自律，高效掉秤！
過(guò)年回來(lái)，體重129的的小挑戰(zhàn)，今天用數(shù)據(jù)化方式記錄我的日常，看看我的自律日常里藏著哪些掉秤秘訣

今日飲水量：3150ml
蹲坑次數(shù)：2次（保持腸道健康的小習(xí)慣）
睡眠數(shù)據(jù)：7小時(shí)28分鐘（22:58-06:26）
午睡補(bǔ)給：80分鐘（12:22-13:41）

?飲食清單：
??早餐：燕窩++炒蛋+咸菜+排骨（蛋白質(zhì)+碳水+膳食纖維）
??午餐：+芋頭+炒西蘭花+豆腐炒木耳洋蔥++青椒紅椒炒牛柳+香蕉（低GI+高蛋白+復(fù)合碳水）
??晚餐：+不知名菜+榨菜（控制總熱量攝入）

?運(yùn)動(dòng)暴汗：
??熱身：橢圓機(jī)5分鐘（阻力6）
??力量訓(xùn)練：
①?gòu)椓π纷?個(gè)來(lái)回（長(zhǎng)距離，激活核心）
②弓步走3個(gè)來(lái)回（長(zhǎng)距離，強(qiáng)化下肢力量）
③4組杠鈴深蹲（每組20個(gè)，遞增重量）
④4組啞鈴直腿硬拉（單邊12kg，鍛煉臀腿分離度）
⑤4組壺鈴搖擺（12kg，全身協(xié)調(diào)性訓(xùn)練）
??有氧收尾：橢圓機(jī)60分鐘（阻力6，燃脂心率區(qū)）

碎碎念：
每次看到體重秤上的數(shù)字，都會(huì)提醒自己「加油」 健身是場(chǎng)持久戰(zhàn)，用數(shù)據(jù)化方式管理日常，才能精準(zhǔn)打卡每一個(gè)掉秤細(xì)節(jié)。今天蹲走結(jié)合的力量訓(xùn)練，明顯感覺(jué)到臀腿線條更緊致了，有氧后全身輕盈得像會(huì)漂浮～自律不是苦行僧，而是用科學(xué)方法讓身體更健康、狀態(tài)更穩(wěn)定?

（數(shù)據(jù)均實(shí)時(shí)記錄，未P圖，真實(shí)分享給姐妹們參考～）

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