小基數(shù)減脂日記：堅(jiān)持自律，健康瘦身
身高：160cm｜體重：44.8kg｜已瘦17斤

—————營(yíng)養(yǎng)均衡膳食規(guī)劃—————
少鹽少油少糖?
每天一杯奶/奶制品250-300ml?
每天一小把堅(jiān)果/大豆15g-20g?
每天肉/魚/海鮮150g-200g?
每天1-2個(gè)雞蛋?
蔬菜多樣化不限量?
每天1-2份水果共200g-350g?
每天三份粗糧/精面/谷薯共200g-450g?

——————今日飲食——————
早餐：韭黃雞蛋黑麥卷餅+獼猴桃+果干堅(jiān)果+豆?jié){
午餐：全麥紫薯小歐包+青椒木耳炒韭黃+蛋白奶昔
晚餐：牛肉煎蛋河粉湯面（吃了2/3河粉，不喝湯）

——————運(yùn)動(dòng)打卡——————
??美麗芭蕾瘦大腿內(nèi)、外側(cè)×2
??海洋餅干的足弓練習(xí)
??今日步數(shù)4583

—————————————————
：昨晚買了韭黃沒(méi)打算一天吃完的，但是那個(gè)味實(shí)在太上頭了，不想放冰箱里弄得和其它東西串味，今天就都解決掉了，不過(guò)韭黃炒出來(lái)真滴蠻好吃的！真香定律不會(huì)缺席哈哈
：記得四月份的時(shí)候就分享過(guò)這個(gè)抖康黑金酵素，主要成分是天ran植物提取的（濃縮了75種天然果蔬，所以灰常an全?吃得放心！經(jīng)常bm或腸胃不好的姐妹試試每天睡前吃6粒，第二天會(huì)特別順暢～堅(jiān)持吃再配合健康飲食和運(yùn)動(dòng)，不僅有助于提高新陳代謝，還能提高運(yùn)動(dòng)的ran脂效率，從而改善體質(zhì)問(wèn)題！上一瓶已經(jīng)吃完了，這是第二瓶，因?yàn)槲页赃@個(gè)從來(lái)沒(méi)有bm問(wèn)題，對(duì)我來(lái)說(shuō)效果挺不錯(cuò)滴~
：今天溫度有22oC了，除了中午有一點(diǎn)點(diǎn)熱，整體上還算是涼颼颼的天氣吧，但我們辦公室還開了空調(diào)，大家是穿著外套吹空調(diào)。反正我真的覺(jué)得冷，然而人類的悲歡好像并不相通…對(duì)了我前幾天收到了粉絲寶寶發(fā)的雪景圖，就是說(shuō)一下子被戳到了，去年也收到過(guò)其它姐妹發(fā)我的，到現(xiàn)在還保存在我的收藏里，太有心了555…我在想當(dāng)一個(gè)人看到好看的風(fēng)景時(shí)，能想到分享給另外一個(gè)人，那個(gè)人就是幸福的！我就是那個(gè)人！被惦記的感覺(jué)真的倍感幸?！?br> ：好好吃飯健康減脂，今天分享就到這里啦

作者最近動(dòng)態(tài)

青島蒼蠅館子：夏日啤酒海鮮絕配 青島...全文

西藏美食推薦：高海拔地區(qū)的獨(dú)特風(fēng)味 ...全文

番禺日式烤肉體驗(yàn)：浪杯萬(wàn)和牛燒肉 ...全文

東莞新寵咖啡館??，雨天必去！ 最近發(fā)...全文

減肥49斤的經(jīng)驗(yàn)分享：溫柔與月光終會(huì)到來(lái)...全文

烏鎮(zhèn)必打卡的月半咖啡，你嘗過(guò)嗎？ 烏...全文

天津和平區(qū)的花海咖啡店，你打卡了嗎？ 探...全文

相關(guān)知識(shí)

小基數(shù)減肥日記｜端午安康，快樂(lè)減肥
小基數(shù)減肥｜每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩個(gè)半小時(shí)！
堅(jiān)持減肥：長(zhǎng)期堅(jiān)持，輕松保持好身材
體脂減9%，小基數(shù)健康減脂不反彈經(jīng)驗(yàn)分享
小基數(shù)健康減脂經(jīng)驗(yàn)分享｜別節(jié)食
抽脂減肥日記
減肥成功的三大法寶：堅(jiān)持、自律與健康生活，做到了最少瘦一圈！
減肥生活小技巧 瘦身源自日常來(lái)
健身打卡新風(fēng)尚，每日?qǐng)?jiān)持瘦更快！
堅(jiān)持鍛煉18個(gè)月，我從145斤瘦到115斤，總結(jié)這4個(gè)減脂規(guī)律

網(wǎng)址: 小基數(shù)減脂日記：堅(jiān)持自律，健康瘦身 http://www.u1s5d6.cn/newsview190317.html